אפילו בחיטוב אוכל יותר ממכם.

[executioner]

רגליים של ציפור

נגיד ואני ציפור, אני יען, אתה נחליאלי או בולבול...

 

[Dave Grohl]

נגיד ואני ציפור, אני יען, אתה נחליאלי או בולבול...

יען? אני חושב שהציפורים שיתארו אותך נמצאות רק בתקופות פרה-היסטוריות 🥷

 

[Mike Bikov]

בקשר לטכניקה:

1. תוציא יותר חזה אחורה
2. אתה אמור להיכנס מתחת למוט ולא להעיף את המוט אחורה, זה לפחות מה שנראה מהסירטון, תכניס יותר הראש קדימה ותנסה שהואקטור כשאתה מרים את המוט יהיה בקו ישר, לא קדימה ולא אחורה.
סה"כ יש לך פוטנציאל להרים הרבה יותר משקל, אם אתה רוצה קצת טכניקות עזר תנסה להעזר באגן כשאתה מרים, סוג של הוצאת אגן לאחור, קצת קשה להסביר צריך להראות.

 

[executioner]

בקשר לטכניקה:

1. תוציא יותר חזה אחורה
2. אתה אמור להיכנס מתחת למוט ולא להעיף את המוט אחורה, זה לפחות מה שנראה מהסירטון, תכניס יותר הראש קדימה ותנסה שהואקטור כשאתה מרים את המוט יהיה בקו ישר, לא קדימה ולא אחורה.
סה"כ יש לך פוטנציאל להרים הרבה יותר משקל, אם אתה רוצה קצת טכניקות עזר תנסה להעזר באגן כשאתה מרים, סוג של הוצאת אגן לאחור, קצת קשה להסביר צריך להראות.

מה הכוונה בלהוציא חזה אחורה?
אני מרים בקו ישר, אני אצלם מהצד בשבוע הבא או בפעם הבאה שאני ארים. על זה אני דווקא שם דגש.

 

[moo]

מה הכוונה בלהוציא חזה אחורה?
אני מרים בקו ישר, אני אצלם מהצד בשבוע הבא או בפעם הבאה שאני ארים. על זה אני דווקא שם דגש.

תראה את הסרטון ששמתי לך שריפ מסביר
הוא מסביר בדיוק את זה

 

[DMDaniel]

אתה ג'ינג'י וענק = Epic Win.

 

[Mike Bikov]

מה הכוונה בלהוציא חזה אחורה?
אני מרים בקו ישר, אני אצלם מהצד בשבוע הבא או בפעם הבאה שאני ארים. על זה אני דווקא שם דגש.

הכוונה הייתה חזה קדימה, סליחה.
אתה אמור להרים בקו ישר ולהיכנס מתחת למוט, תסתכל על הסירטון שמוו הביא לך.

 

[roei]

**מכם**

שיהיה בהצלחה

 

[executioner]

הכוונה הייתה חזה קדימה, סליחה.
אתה אמור להרים בקו ישר ולהיכנס מתחת למוט, תסתכל על הסירטון שמוו הביא לך.

תודה למווווו ותודה לך, ראיתי את הסרטון.
אגב, משה, ראיתי שוב את הסרטון עם ה3 חזרות ובחזרה השניה זה אכן נראה כאילו דחפתי את המוט אחורה, אז צדקת אבל אני לא חושב שזה נראה ככה בסרטונים השניים.

 

[executioner]

אימון אחרון לשבוע זה ואז סוף סוף נחים. אחרי האימון אתמול הגעתי עם חששות לאימון.

פאוורקלין- 3X3 עם 85 ק"ג. המשקל קל אבל נתחיל לעלות משם.
סקוואט- התבלבלתי במשקלים בסט הראשון אז היה:
חמישיה עם 167.5
עוד 2 חמישיות עם 160
בנצ'- פישלתי בחישוב של המשקלים, 2 שלישיות עם 145 ועוד חמישיה עם 135

אני חושב לרדת ל130 ולעבוד 3X5 ולהתחיל לעלות משקלים משם או פשוטלעבור לפירמידה של 5X5. אם למישהו יש הצעות אחרות אני אשמח לשמוע.

סרטונים יעלו יותר מאוחר.

 

[executioner]

הנה הסקוואט, 160 ק"ג סט שלישי.


160 ק"ג

 

[moo]

אתה לא שובר והברכיים גולשות

אתה צריך למקם את הברכיים קדימה, לעצור אותם (ולדחוף אותם לצדדים) ואז לשבת אחורה
סה"כ לתקן לא כ"כ מסובך

 

[executioner]

אתה לא שובר והברכיים גולשות

אתה צריך למקם את הברכיים קדימה, לעצור אותם (ולדחוף אותם לצדדים) ואז לשבת אחורה
סה"כ לתקן לא כ"כ מסובך

אני יודע ואני יודע. ב2 סטים הראשונים ברוב החזרות לא שברתי וגם כשאני שובר זה נורא גבולי וזה לא טוב לי.

בסרטון שכן יש, אני חושב שהעומק הוא סביר למרות שהייתי רוצה לרדת יותר נמוך.
עם הברכיים אני מסתבך, אני פשוט לא יודע למה. הרי גם אמרת לי את זה כבר וגם ראיתי את זה בעצמי בסרטונים.

 

[moo]

אני יודע ואני יודע. ב2 סטים הראשונים ברוב החזרות לא שברתי וגם כשאני שובר זה נורא גבולי וזה לא טוב לי.

בסרטון שכן יש, אני חושב שהעומק הוא סביר למרות שהייתי רוצה לרדת יותר נמוך.
עם הברכיים אני מסתבך, אני פשוט לא יודע למה. הרי גם אמרת לי את זה כבר וגם ראיתי את זה בעצמי בסרטונים.

תנסה לעבוד עם משקל נמוך על טכניקה
הברכיים גולשות כנראה בגלל שאתה יושב למטה (בין הרגליים) במקום לשבת אחורה
תחשוב שיש מאחוריך במרקח 10-20 ס"מ ספסל שאתה צריך לשבת אחורית כדי להגיע אליו ואם לא תשב אחורה אז אתה תפספס את הספסל

בנוסף תקבע את הברכיים ותדחף אותם חזק לצדדים

 

[executioner]

תנסה לעבוד עם משקל נמוך על טכניקה
הברכיים גולשות כנראה בגלל שאתה יושב למטה (בין הרגליים) במקום לשבת אחורה
תחשוב שיש מאחוריך במרקח 10-20 ס"מ ספסל שאתה צריך לשבת אחורית כדי להגיע אליו ואם לא תשב אחורה אז אתה תפספס את הספסל

בנוסף תקבע את הברכיים ותדחף אותם חזק לצדדים

בהזדמנות אני אראה לך סרטון מהחימום, אני עושה מה שאתה אומר, אני אמשיך להעלות עד שיסתדר.

 

[executioner]

הפאוורקלין:





היה קל, ערכתי את הסרטון בין החזרה הראשונה לשניה כי היה מישהו שהפריע.
אני יודע שאני לא מכניס את המרפקים טוב, אני אולי לא נכנס מספיק נמוך ואם אני זוכר נכון ממה שלימדו אותי בהדר יוסף אני מתחיל עם הישבן גבוה מידי.

 

[moo]

לא רע
תשתדל לא למשוך עם הידיים
ושאתה הופך תצביע עם המרפקים קדימה (אם קשה לך בגלל גמישות אז תחזיק קצת יותר רחב)
המרפקים שלך שאתה הופך מצביעים לרצפה

סה"כ פאוורקלין די טוב, צריך לשפר אותו עוד קצת

 

[Seth Able]

אני לא חושב שהתחת גבוה מידי. בסה"כ לא רע, פשוט תלמד להכנס טיפה ולהפוך מרפקים ואתה תעיף משקלים רציניים.

 

[Vannostrun]

למה אתה מוציא את המוט בסקוואט הפוך?
תוציא אותו בהליכה אחורה ותחזיר בהליכה קדימה.
חוץ מזה נראה כאילו אתה יכול להתקדם הרבה במשקלים אחרי שתשפר טכניקה קצת.

 

[executioner]

אני לא חושב שהתחת גבוה מידי. בסה"כ לא רע, פשוט תלמד להכנס טיפה ולהפוך מרפקים ואתה תעיף משקלים רציניים.

תודה, קיוויתי לתגובה ממך.