אפילו בחיטוב אוכל יותר ממכם.

[executioner]

למה אתה מוציא את המוט בסקוואט הפוך?
תוציא אותו בהליכה אחורה ותחזיר בהליכה קדימה.
חוץ מזה נראה כאילו אתה יכול להתקדם הרבה במשקלים אחרי שתשפר טכניקה קצת.

אני פשוט רגיל לזה וכי אין מראה מולי כשאני יוצא אחורה. מעבר לעניין הבטיחותי יש עוד סיבה להוציא את המוט בהליכה אחורה?

 

[Dave Grohl]

אני פשוט רגיל לזה וכי אין מראה מולי כשאני יוצא אחורה. מעבר לעניין הבטיחותי יש עוד סיבה להוציא את המוט בהליכה אחורה?

יעזור לך לשמור על הform, מנח המוט לא ישתנה ובכללי כל צורת הגוף שלך תשמר כמו סקוואט רגיל לפי מה שריפטו כותב בSS אתה מההתחלה אמור לסדר את עצמך בתנוחה כאילו אתה עומד לעשות כרגע את הסקוואט, ולשמור על צורת הגוף שלך מכווצת ולא להרפות בדרך. אני מניח שבמשקלים גבוהים יותר יהיה לך מאוד לא נוח להוציא את זה קדימה ותצטרך לעוות את צורת הגוף כיוון שחוץ מהידיים לא יהיה לך עם מה לדחוף.
בהצלחה 😃

 

[kabab]

אני פשוט רגיל לזה וכי אין מראה מולי כשאני יוצא אחורה. מעבר לעניין הבטיחותי יש עוד סיבה להוציא את המוט בהליכה אחורה?

לא.

 

[executioner]

פאוורקלין: 2 שלישיות עם 85, אחת עם 90. עדיין יש בעיה בטכניקה.
סקוואט: 2X5 עם 162.5
בנצ': 5X5 פירמידה- חמישיה אחרונה עם 145.


סרטונים, אולי, בהמשך.

 

[executioner]

הסקוואט, 2 סרטונים מהחימום. הערות על הטכניקה יתקבלו בברכה.

 

[DMDaniel]

אתה לא מרים מרפקים אפילו טיפ-טיפה והגב שלך קורס למטה. זה לפחות מה שאני רואה.

 

[Daniel2]

אתה לא דוחף מרפקים אחורה בכלל,אתה לא מוציא את הברכיים קדימה בתחילת התנועה, מה שמקשה עליך לרדת בלי לאבד את הכיווץ בגב ולשבור מקביל.
תנסה לעבור על כל הנקודות האלו ותצלם שוב.

 

[executioner]

היה אימון כיף.

סקוואט: 167.5 3X5. לא היה קשה בכלל.
דדליפט: 1X5
פרס: עקב חוסר זמן עשיתי חמישיה אחת עם 90 ק"ג. הטכניקה הייתה רעה מאוד.


שאלות לקוראי הלוג שעשו בעבר SS:
אני לא עושה SS אבל כן עושה 3 סקוואטים כבדים בשבוע.
איך הסתדרתם עם סקוואט כבד ודדליפט כבד באותו אימון? מה היה סדר התרגילים שלכם ביום עם סקוואט, בנצ' ודדליפט?


סרטונים בהמשך.

 

[קפטן קקי]

באותו הסדר שציינת:
סקוואט
בנץ'
דדליפט

הבנץ' מתפקד כסוג של מנוחה בין הסקוואט לדדליפט (בכל זאת, אתה שוכב על הגב בפאנן)

 

[אזולאי]

כן, ככה התוכנית בנויה.
סקוואט, לחיצה (פרס או בנצ'), ואז משיכה (דדליפט \PC \ מתח)

 

[executioner]

תודה על התשובות, הייתי צריך לחשוב על זה לבד.

סרטון מהחימום 157.5X3

 

[executioner]

החמישיות, כולן עם 167.5. נפתרה בעיית העומק אבל הברכיים עדיין גולשות.
אני אשמח להערות על הטכניקה.

סט 1:


סט 2:


סט 3:

 

[Daniel2]

זה נראה יותר טוב מפעם קודמת.
שים לב לדברים הבאים:
1. מרפקים אחורה,תשים לב לזה
2. תוציא את הברכיים החצה בתחילת התנועה ותקבע אותן, ככה שישמשו כציר בהמשך התנועה.
3. תדחוף את הברכיים לצדדים
4. תוציא חזה החוצה
בהצלחה:)

 

[מר לטיסימוס]

סתם שאלה טכנית, למה אתה מוציא את המוט בכיוון הזה ולא הפוך? בעיקרון ללכת עם מוט אחורה כדי להחזיר לראק זה לא רעיון טוב..

 

[executioner]

תודה דניאל.


מר לטס: אני מודע לעניין הבטיחותי אבל יותר נוח לי ככה.

 

[executioner]

עדכון:

סקוואט 3X5 כולם עם 170 ק"ג. בסט השלישי לא שברתי מקביל בחזרות 2,3.
בנצ'- 4 חזרות עם 147.5.
חתירה חמישיה עם 115.

 

[executioner]

את בעיות הטכניקה הרגילות אני מכיר ואת הפאשלה בחזרה האחרונה ראיתי.
אני לא יודע מה לעשות עם המרפקים, אין ספק שיש בעיה של גמישות, מה עושים איתה?

170 ק"ג- 5 חזרות

 

[Daniel2]

בקשר למרפקים, תנסה להחזיק את המוט טיפה יותר רחב, אולי זה יעזור.
אמרת שאתה מתאמן עם השלד בקבוצה, אולי תבקש ממנו שיעזור לך עם הסקוואט?

 

[קפטן קקי]

בקשר למרפקים, תנסה להחזיק את המוט טיפה יותר רחב, אולי זה יעזור.
אמרת שאתה מתאמן עם השלד בקבוצה, אולי תבקש ממנו שיעזור לך עם הסקוואט?

אני מנסה אבל זה בעייתי כשאנחנו לא מתאמנים באותו החדר כושר

 

[executioner]

בקשר למרפקים, תנסה להחזיק את המוט טיפה יותר רחב, אולי זה יעזור.
אמרת שאתה מתאמן עם השלד בקבוצה, אולי תבקש ממנו שיעזור לך עם הסקוואט?

יותר רחב ואני מחזיק את הפלטות אבל תודה.