- פותח/ת השרשור
- #5
לא כל כך הבנתי, פעם בשבוע לעלות ליתרון קלורי חיובי אבל בלי להכניס ציטים? איך?
אני לדוגמא תכננתי ביום של העמסה לאכול את כל התפריט שלי ואז לאכול עוד 1000 קלוריות מציט כלשהו וככה יצא מצב של פלוס קלורי של 500 (כי אני בגירעון של 500)
- פותח/ת השרשור
- #7
כן במהלך השבוע גם לא תכננתי להכניס ציטים.
השאלה היא אם בעצם באמת חייב לעשות העמסה כדי שהחיטוב יהיה מוצלח? כי אני מרגיש שאני יכול להסתדר בלי.
ובמידה שאני עושה העמסה אחת לשבוע הירידה תהיה הרבה יותר איטית מ500 גרם בשבוע לא? כי אם אני על גירעון של 500 כל השבוע, ואז בהעמסה אני מעלה נוזלים, יוצא מצב שאת ה500 גרם (בערך) שירדתי במהלך השבוע, העלאתי בהעמסה, ולפי מה שאני יודע לנוזלים לוקח איזה שבוע לרדת, ואז עד העמסה הבאה אני אשאר על אותו משקל או יירד קצת ואז בהעמסה יעלה עוד....מקווה שהבנת את הכוונה שלי כי הנוסח לא הכי טוב.
ודרך אגב, תודה על העזרה 😃
נק' מוניטין:
13,984
שאלתי פעם את מייק לגבי העמסות וזאת הייתה התשובה:
יש כמה דברים עיקריים שמתרחשים בחיטוב:
1. חילוף החומרים מתחיל להוריד הילוך. בשבוע הראשון למאזן הקלורי השלילי, כבר יש ירידה של 5-10% בחילוף החומרים. ככל שהזמן עובר ואתה לא עושה העמסות, המספר גדל (אם כי לא באופן דרסטי כשאתה שומר על גירעון קלורי ריאלי ולא משתגע).
2. מאגרי הגליקוגן, עקב צריכה נמוכה יחסית של פחמימות וביצוע של אירובי (בנפח בינוני/גבוה (יחסית לכמות הקלוריות שאתה אוכל)), המאגרים ריקים (אם כי לא לגמרי - הם אף פעם לא מתרוקנים ל-0). צריכה רבה של פחמימות, קודם גורמת לאגירה של גליקוגן בשריר/כבד ומדובר במאות גרמים של פחמימה (500-600 גרם. לאנשים כמוך, שעושים ועשו אירובי באופן קבוע, עם נפחים יחסית גבוהים, אפשר להגיע גם ל 600-800 גרם נפח אגירה).
3. ההורמונים לא בדיוק מתפקדים כמו שצריך. הורמונים רבים, בין היתר בלוטת התריס, מתחילים להוריד הילוך (השפעה על סעיף 1) וברגע שעושים העמסה, הם חוזרים לנורמה ואתה מתחיל לשרוף קלוריות כמו אדם רגיל ואפילו יותר ממה ששרפת קודם באותם הימים של העמסה וגם כמה שעות/ימים לאחר מכן. זה נובע, אפשר לומר, מתגובה טרמית של הגוף לכמות גובהה יחסית של מזון שהוא לא בדיוק יודע מה לעשות איתו. זה לא אומר שזה לא נאגר בשומן, רובו פשוט לא, בעיקר בגלל סעיף 2.
במאזן קלורי חיובי, כל ההורמונים ב check ומאגרי הגליקוגן יחסית מלאים. לגוף אין סיבה ממשית לא לאגור את האוכל העודף כשומן ולכן יש להיות יותר זהיר בנושא.
האם אתה צריך להקפיד גם על התפריט ביום שישי? לא בהכרח. אתה יכול פעם בשבוע להחליף את ארוחה 3+5 בארוחת שישי (או כל ארוחה אחרת שלא בתפריט). כמובן, אם תנגב חומוס עם 3 פיתות כל יום שישי במקום 2 הארוחות הללו, זה ישפיע על אחוז השומן באופן דרסטי ככל שהזמן יחלוף (כי כל צלחת ש כזו היא 1500 קלוריות לערך ולכן זה כבר מוגזם).
#1000
9/3/14
יש כמה דברים עיקריים שמתרחשים בחיטוב:
1. חילוף החומרים מתחיל להוריד הילוך. בשבוע הראשון למאזן הקלורי השלילי, כבר יש ירידה של 5-10% בחילוף החומרים. ככל שהזמן עובר ואתה לא עושה העמסות, המספר גדל (אם כי לא באופן דרסטי כשאתה שומר על גירעון קלורי ריאלי ולא משתגע).
2. מאגרי הגליקוגן, עקב צריכה נמוכה יחסית של פחמימות וביצוע של אירובי (בנפח בינוני/גבוה (יחסית לכמות הקלוריות שאתה אוכל)), המאגרים ריקים (אם כי לא לגמרי - הם אף פעם לא מתרוקנים ל-0). צריכה רבה של פחמימות, קודם גורמת לאגירה של גליקוגן בשריר/כבד ומדובר במאות גרמים של פחמימה (500-600 גרם. לאנשים כמוך, שעושים ועשו אירובי באופן קבוע, עם נפחים יחסית גבוהים, אפשר להגיע גם ל 600-800 גרם נפח אגירה).
3. ההורמונים לא בדיוק מתפקדים כמו שצריך. הורמונים רבים, בין היתר בלוטת התריס, מתחילים להוריד הילוך (השפעה על סעיף 1) וברגע שעושים העמסה, הם חוזרים לנורמה ואתה מתחיל לשרוף קלוריות כמו אדם רגיל ואפילו יותר ממה ששרפת קודם באותם הימים של העמסה וגם כמה שעות/ימים לאחר מכן. זה נובע, אפשר לומר, מתגובה טרמית של הגוף לכמות גובהה יחסית של מזון שהוא לא בדיוק יודע מה לעשות איתו. זה לא אומר שזה לא נאגר בשומן, רובו פשוט לא, בעיקר בגלל סעיף 2.
במאזן קלורי חיובי, כל ההורמונים ב check ומאגרי הגליקוגן יחסית מלאים. לגוף אין סיבה ממשית לא לאגור את האוכל העודף כשומן ולכן יש להיות יותר זהיר בנושא.
האם אתה צריך להקפיד גם על התפריט ביום שישי? לא בהכרח. אתה יכול פעם בשבוע להחליף את ארוחה 3+5 בארוחת שישי (או כל ארוחה אחרת שלא בתפריט). כמובן, אם תנגב חומוס עם 3 פיתות כל יום שישי במקום 2 הארוחות הללו, זה ישפיע על אחוז השומן באופן דרסטי ככל שהזמן יחלוף (כי כל צלחת ש כזו היא 1500 קלוריות לערך ולכן זה כבר מוגזם).
#1000
9/3/14
נק' מוניטין:
13,984
אין בזה תועלת
נק' מוניטין:
13,984
כי אם העמסה פעם בשבוע לא פוגעת בירידה במשקל ואפילו עוזרת לכך, למה לסבול שבועיים?
שרשורים דומים
