המדריך השלם לעלייה במסת השריר (תזונה, אימונים ושאר הירקות)
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
אזולאי, אני יכולה לבנות תפריט, אבל זה יהיה לי ממש מסובך בטח ובטח אם אני יטעה באיזה שהוא משהו ואני לא יהיה מודעת לכך..עדיף לי יותר ללכת למישהו מקצוען להביא לו כמה מאות שקלים אבל לצאת על ראש שקט..
וכן יעל זאת זאת של קופת חולים אבל בקופת חולים אין דיאטנים ספורט יש רק דיאטנים קלינים לכן צריך מישהו פרטי.
וכן יעל זאת זאת של קופת חולים אבל בקופת חולים אין דיאטנים ספורט יש רק דיאטנים קלינים לכן צריך מישהו פרטי.
תאמיני לי יש פה בפורום מאמרים מצוינים שאני למדתי מהם 80 אחוז ממה שאני יודע חח
קצת לפני שהפורום הוקם אני נכנסתי לתחום הזה ומהמאמרים פה למדתי המון...
תשקיעי קצת זמן, תקראי מאמרים ותבני תפריט ותעלי אותו כאת לפורום תזונה ובטוח יעזרו לך...
זה עדיף לדעתי מלשלם למשהו כסף כדי שיבנה לך תפריט.
קצת לפני שהפורום הוקם אני נכנסתי לתחום הזה ומהמאמרים פה למדתי המון...
תשקיעי קצת זמן, תקראי מאמרים ותבני תפריט ותעלי אותו כאת לפורום תזונה ובטוח יעזרו לך...
זה עדיף לדעתי מלשלם למשהו כסף כדי שיבנה לך תפריט.
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #26
אכן סיוט, ברוכים הבאים לגיהנום 😆
זה בריא לעשות את כל תקופות החיטוב האלו?
לפי מה שאני מבינה, זה כל הזמן לעשות דיאטה כביכול וזה הורס את הגוף כל השינויים האלה של עליה והורדה..
חוץ מזה שאם במהלך תקופה המסה עליתי שומן לדוגמא בירך, יכל להיות שבתקופת החיטוב אני לאוו דווקא יוריד את השומן מהירך אלה יכולה להוריד את השומן מאזור אחר..וזה ניראה לי טיפה מסוכן כל הקטע הזה ככה אני חושבת..😣
לפי מה שאני מבינה, זה כל הזמן לעשות דיאטה כביכול וזה הורס את הגוף כל השינויים האלה של עליה והורדה..
חוץ מזה שאם במהלך תקופה המסה עליתי שומן לדוגמא בירך, יכל להיות שבתקופת החיטוב אני לאוו דווקא יוריד את השומן מהירך אלה יכולה להוריד את השומן מאזור אחר..וזה ניראה לי טיפה מסוכן כל הקטע הזה ככה אני חושבת..😣
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #28
יתפסו אותי בביצים על זה, אבל מניסיון אישי גם עם מתאמנים כאלה ואחרים, איפה שעולה בד"כ השומן הוא גם יורד ראשון, ז"א אם יש לך נטייה לצבור שומן בבטן הוא ירד בצורה דרסטית עם תחילת החיטוב, כמובן שיהיה שם שומן עיקש בשלבים האחרונים אבל מזה אי אפשר לברוח וזה לא קשור כל כך ל"תקופות" שאת נמצאת בהם (בעקיפין כן אבל לא בכזו חשיבות, יותר עניין גנטי).
בריא זו פונקציה סה"כ, אם תכנסי לפורום סטרואידים תראי הרבה דברים "לא בריאים", זה עניין של הקרבה ומה המטרה העיקרית שלך, סה"כ אני מאמין בבריאות בשילוב עם פיתוח גוף אבל לפעמים הדברים לא מסתדרים. אם עושים את החיטוב עם העמסות פחממות וצורכים מספיק שומן אין שום סיבה בעולם שזה "לא יהיה בריא", אלא אם את עושה את זה קיצוני נורא (הצריכה הקלורית) ומתאמנת מעל ומעבר. סה"כ אנחנו מדברים פה על ירידות של 10-15 ק"ג ולא 30 או 40 ככה שהמצב פחות אנוש או קשה. כמו שאמרתי לפני כן את יכולה לעשות את זה על נטראלי זה פשוט יקח יותר זמן, נדרשת יותר השקעה (הקפדה דרסטית על תפריט וחישובים) ולפעמים גם לא יוצא מזה כלום צריך לקחת את ההימור ולראות. אל תשכחי שאת אישה ואין לך טסטסטרון כמו שיש לגברים לכן את צריכה לעבוד "קצת" יותר קשה מאיתנו, התוצאה הסופית לא תיהיה דומה אף פעם (או כמעט אף פעם) לגבר שמתאמן ככה שלדאוג לא הייתי דואג כמו שרוב הבנות דואגות לכך.
אחלה, אז לפי מה שאתה אומר, לאחר 2 תקופות של חיטוב ולאחר 2 תקופות של מסה כבר הגוף בנוי היטב משרירים ולא צריך לחזק אותם יותר ואז מה שנישאר זה להיות במאזן ניטראלי כל אורח השנים הבאות..
אני חשבתי שצריך כל החיים להיות בתקופות האלו..אז בקיצור מתי שאני יקבל פרופורציה לגוף שלי ויראה שאני כבר עם שרירים מחוזקים ויפים אני יכנס לשמירה על השרירים עם תפריט ניטראלי..
אז יש לי כמה שנים של גיהנום :( חח
שוב, תודה רבה על הזמן, והתשובות המקצועיות, וסליחה על כל השאלות שלי! 🙌
אני חשבתי שצריך כל החיים להיות בתקופות האלו..אז בקיצור מתי שאני יקבל פרופורציה לגוף שלי ויראה שאני כבר עם שרירים מחוזקים ויפים אני יכנס לשמירה על השרירים עם תפריט ניטראלי..
אז יש לי כמה שנים של גיהנום :( חח
שוב, תודה רבה על הזמן, והתשובות המקצועיות, וסליחה על כל השאלות שלי! 🙌
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #30
שיהיה בהצלחה.
נק' מוניטין:
797
יש מצב התבלבלת בחישוב הפחמימה?
אני מצטט
" כדי לחשב את הפחממות אנו צריכים תחילה לסכום את מה שקיבלנו מבחינה קלורית בחישוב השומן והחלבון , לכן 400+720=1570 קלוריות עד כה , ז"א שנשארו לנו 1830 קלוריות "לבזבז" , מה שנעשה נזכיר רק ש 1 גרם פחממה שווה ערך ל-4 קלוריות בדומה לחלבון.
880 נחלק ל4 נקבל 390 גרם (עיגלתי) פחממה שיהיו אצלנו בתפריט."
למה עשית 400? השומן הוא 850
נשאר לך 1830 קלוריות לפחממה חישבת רק 880 למה?
אני מצטט
" כדי לחשב את הפחממות אנו צריכים תחילה לסכום את מה שקיבלנו מבחינה קלורית בחישוב השומן והחלבון , לכן 400+720=1570 קלוריות עד כה , ז"א שנשארו לנו 1830 קלוריות "לבזבז" , מה שנעשה נזכיר רק ש 1 גרם פחממה שווה ערך ל-4 קלוריות בדומה לחלבון.
880 נחלק ל4 נקבל 390 גרם (עיגלתי) פחממה שיהיו אצלנו בתפריט."
למה עשית 400? השומן הוא 850
נשאר לך 1830 קלוריות לפחממה חישבת רק 880 למה?
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #34
זה לבדוק עירנות קריאה:79nb:
תיקנתי, תודה.
עשיתי את חישוב RMR שלי עם האופציה השניה שאני יודעת את אחוז השומן שלי אבל משום מה הגעתי לל682 קלוריות..
עשיתי כך:
משקל הגוף פחות אחוז השומן בגוף שזה 47-28 יוצא 22
משקל הגוף הרזה כפול 31 יוצא 682 שזה כאילו שרפת קלוריות במנוחה.
יכל להיות בזה משהו בגלל כל הדיאטות החריגות שעשיתי בעבר?
עשיתי כך:
משקל הגוף פחות אחוז השומן בגוף שזה 47-28 יוצא 22
משקל הגוף הרזה כפול 31 יוצא 682 שזה כאילו שרפת קלוריות במנוחה.
יכל להיות בזה משהו בגלל כל הדיאטות החריגות שעשיתי בעבר?
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #36
מה % השומן שלך, גובה ומשקל?
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #38
מאיפה את יודעת את האחוז שומן?
ולמה חישבת לפי 31 בחילוף חומרים, מי אמר שהוא איטי אצלך?
לפי חישוב של 33.5 יצא 1200 קלוריות
מדיאטנית ספורט, היא בדקה אותי במכשיר עם צבט
יכל להיות באמת שזה ככה? כי היא גם אמרה לי שהחילוף חומרים שלי איטי מאוד בגלל הדיאטות שעברתי..
(פתחתי בפורום של הלוג תזונה, נושא חדש לגבי תפריט תזונה שדיאטנית ספורט הביאה לי)
ואם אני לא טועה המלצת לי עליה כאן בפורום גם, ולא רק אתה אלה גם עם התייעצות של מלא אחרים ומשום מה,חזרתי מימנה מבואסת.
יכל להיות באמת שזה ככה? כי היא גם אמרה לי שהחילוף חומרים שלי איטי מאוד בגלל הדיאטות שעברתי..
(פתחתי בפורום של הלוג תזונה, נושא חדש לגבי תפריט תזונה שדיאטנית ספורט הביאה לי)
ואם אני לא טועה המלצת לי עליה כאן בפורום גם, ולא רק אתה אלה גם עם התייעצות של מלא אחרים ומשום מה,חזרתי מימנה מבואסת.
נק' מוניטין:
58,709
- פותח/ת השרשור
- #40
טוב היא נמחקה מהרשימה אצלי, לא מאמין שהיא הביאה לך תפריט כזה אבל שיהיה - אני שמעתי וראיתי ממנה רק טוב כנראה שזה לא מספיק.
איך היא בדיוק יכולה לקבוע את חילוף החומרים שלך ללא בדיקה? אין אני מת על האנשים שמתיימרים להיות חכמים אבל בסופו של דבר הם לא. זה לא קשר מיתוס הדיאטות יו יו וחרתא כולשהוא למינהם ששומעים בטלויזיה זה בולשיט כדי שתראה שמן ותראה את הפירסומות שלהם. אפשר לקבל גם האטה של 50% בקצב החילוף חומרים הבסיסי (BMR) ותוך כחודש ימים אפילו לחזור לBMR האמיתי שלך, כדוגמא אנורקסיות. כמובן שזה נעשה בהדרגה אבל עדיין זה נעשה תוך חודש ימים כמו חדשות מהניילון. אם את רוצה באמת לדעת את החילוף חומרים שלך והאחוז שומן שלך במדוייק זה רק מכון וינגייט הבדיקה הזו כולל חומצות חלב ועוד דברים כאלה ואחרים עולה בערך 800 שקלים.
בכל מקרה צבט = קליפר, הוא לא מדוייק בעליל ויש לו סטיות של 5-7% לפה או לשם, את לא 28 בחיים כי היית צריכה לשקול גם הרבה יותר ואת אומרת שאת לא שמנה ו28 זה שמנה אף בגבול של ההליכה ל"מאוד".
אם אני אנחש סתם מכל ההתכתוביות פה אני יכול לנחש יותר טוב מהקליפר, אפילו בלי תמונה לפי נתונים פיזולוגים לדעתי בין 21 ל24% שומן גג.
אם תעלי תמונה או אם את רוצה לשלוח לי בפרטי אני אוכל להעריך טוב יותר אבל זה לא האישו פה.
תפריט לעלייה במסת שריר אצלך אמור להתחיל לדעתי מלפחות 1700-1800 קלוריות ולעלות אותם בהדרגה. (BMR = 1440)
איך היא בדיוק יכולה לקבוע את חילוף החומרים שלך ללא בדיקה? אין אני מת על האנשים שמתיימרים להיות חכמים אבל בסופו של דבר הם לא. זה לא קשר מיתוס הדיאטות יו יו וחרתא כולשהוא למינהם ששומעים בטלויזיה זה בולשיט כדי שתראה שמן ותראה את הפירסומות שלהם. אפשר לקבל גם האטה של 50% בקצב החילוף חומרים הבסיסי (BMR) ותוך כחודש ימים אפילו לחזור לBMR האמיתי שלך, כדוגמא אנורקסיות. כמובן שזה נעשה בהדרגה אבל עדיין זה נעשה תוך חודש ימים כמו חדשות מהניילון. אם את רוצה באמת לדעת את החילוף חומרים שלך והאחוז שומן שלך במדוייק זה רק מכון וינגייט הבדיקה הזו כולל חומצות חלב ועוד דברים כאלה ואחרים עולה בערך 800 שקלים.
בכל מקרה צבט = קליפר, הוא לא מדוייק בעליל ויש לו סטיות של 5-7% לפה או לשם, את לא 28 בחיים כי היית צריכה לשקול גם הרבה יותר ואת אומרת שאת לא שמנה ו28 זה שמנה אף בגבול של ההליכה ל"מאוד".
אם אני אנחש סתם מכל ההתכתוביות פה אני יכול לנחש יותר טוב מהקליפר, אפילו בלי תמונה לפי נתונים פיזולוגים לדעתי בין 21 ל24% שומן גג.
אם תעלי תמונה או אם את רוצה לשלוח לי בפרטי אני אוכל להעריך טוב יותר אבל זה לא האישו פה.
תפריט לעלייה במסת שריר אצלך אמור להתחיל לדעתי מלפחות 1700-1800 קלוריות ולעלות אותם בהדרגה. (BMR = 1440)
שרשורים דומים
- נעוץ
