ייעוץ בדיקת טכניקה בנץ'

[shanarh]

בנץ' זה התרגיל שאני הכי מתקשה בו... תמיד יש לי בעיות עם הטכניקה ובמשך 10 חודשים אני לא מתקדם בו...
הגיע הזמן ללמוד אותה כמו שצריך
הסרטון נקטע באמצע אבל אחרי החזרה האחרונה הגעתי לכשל נוראי בלי ספוטר (לא אחראי מצידי... כמעט שברתי את הכף יד)
זה נראה בסרטון שאני לא נוגע עם המוט בחזה אבל אני תמיד מגיע למצב שאני מרגיש אותו נוגע בי
אני חושב שזה בולט בסרטון אבל יש לי כתף אחת יותר חלשה מהשנייה וזה משפיע חזק על הבנץ'... אני לא יודע איך לתקן את זה
(עבדתי במשך חודשיים עם דאמבלים במקום מוט בפרס בשביל לנסות לאזן בין הכתפיים וזה לא עזר)

בקשר להקשתה, במכון בבסיס אני מקשית יותר את הגב, במכון בבית אני לא מצליח כי הספסל מחליק ואין לי חיכוך בין הכתפיים לספסל מה שגורם לי להחליק אחורה כשאני מנסה להקשית את הגב...

משקל על המוט 62.5kg
משקל גוף 60kg

סט אחרון מתוך 5 (ICF 5X5)




אשמח לקבל כל פיסת מידע וביקורת שאפשר... אני פשוט חייב להצליח להתקדם כבר בתרגיל הזה

 

[maormg]

הראק ממש גבוה, והלחיצה שלך היא די גבוהה בשביל פאוורליפטינג (המוט נוגע גבוה בחזה. זה מקושר לבעיות כתפיים אבל בילדרים עושים את זה בשביל להפעיל יותר את החזה).
לפי דעתי אם הסט אפ יהיה כמו שצריך - ראק יותר נמוך וכתפיים מכווצות ותוריד לפטמות זה אמור להיראות ולהרגיש טוב.

 

[kotzer]

תנסה לחשוב כתפיים למטה, לכווץ את השכמות לא רק אחורה, אלא גם להוריד אותן לכיוון הבטן.
בנוסף, בתחילת הלחיצה תביא את המוט מעט לכיוון הראש, ככה שהמשקל יהיה מול החלק של הכתפיים עם הכי הרבה מגע עם הספה, ככה תהיה העברה אידאלית של הכוח למוט

 

[shanarh]

הראק ממש גבוה, והלחיצה שלך היא די גבוהה בשביל פאוורליפטינג (המוט נוגע גבוה בחזה. זה מקושר לבעיות כתפיים אבל בילדרים עושים את זה בשביל להפעיל יותר את החזה).
לפי דעתי אם הסט אפ יהיה כמו שצריך - ראק יותר נמוך וכתפיים מכווצות ותוריד לפטמות זה אמור להיראות ולהרגיש טוב.

תנסה לחשוב כתפיים למטה, לכווץ את השכמות לא רק אחורה, אלא גם להוריד אותן לכיוון הבטן.
בנוסף, בתחילת הלחיצה תביא את המוט מעט לכיוון הראש, ככה שהמשקל יהיה מול החלק של הכתפיים עם הכי הרבה מגע עם הספה, ככה תהיה העברה אידאלית של הכוח למוט

תודה על העזרה!
לצערי בסוף הסט הזה נכשלתי בלי ספוטר וכתוצאה מכך יש לי סדק ב-2 אצבעות כתוצאה מזה... ככה שלפחות לעוד שבוע אין בנץ... ובספק אם אתאמן בכלל השבוע למרות שאני ממש רוצה

 

[maormg]

תודה על העזרה!
לצערי בסוף הסט הזה נכשלתי בלי ספוטר וכתוצאה מכך יש לי סדק ב-2 אצבעות כתוצאה מזה... ככה שלפחות לעוד שבוע אין בנץ... ובספק אם אתאמן בכלל השבוע למרות שאני ממש רוצה

תחלים..
ממש שום דבר לא יקרה אם לא תתאמן שבוע. או שבועיים.

 

[shanarh]

תחלים..
ממש שום דבר לא יקרה אם לא תתאמן שבוע. או שבועיים.

חחח קשה לי מנטלית עם זה...
וגם העובדה שאני עכשיו שבוע - שבועיים צריך לאכול פחות חחחח אני אוהב מידי אוכל

 

[maormg]

חחח קשה לי מנטלית עם זה...
וגם העובדה שאני עכשיו שבוע - שבועיים צריך לאכול פחות חחחח אני אוהב מידי אוכל

תאכל רגיל לא יקרה כלום. שבוע זה לא חצי שנה