שלום פעם ראשונה שלי פה אז סליחה אם עברתי על איזה חוק, אני מתאמן כבר 3 חודשים מקפיד על אימונים תזונה יושן טוב רואה כבר תוצאות אבל רק עכשיו שמתי לב שאני עובד בתוכנית על 4 סטים של 15 חזרות(אני עושה fbw) קראתי הרבה ואני עדיין לא סגור על זה מישהו יכול להסביר מה כמות הסטים והחזרות שצריך לעשות בזמן מסה. תודה.
- פותח/ת השרשור
- #3
לרוב המתקנים אני עושה 15×4 זה משתנה בין מתקנים שונים אך רוב המתקנים והדברים שאני עושה הם 15×4
נק' מוניטין:
473
אז אם רוב התוכנית שלך מורכבת ממתקנים זאת הבעיה, אם אין לך שום פציעה מונעת אני לא רואה סיבה שרוב התוכנית שלך לא תהיה משקולות חופשיים, תבדוק בקילוגרם כמה תוכניות ותראה שבהכל כלול סקווט,דדליפט,בנץ וOHP
- פותח/ת השרשור
- #5
סליחה שאני לא כזה ברור אבל אני עושה גם משקל חופשי פשוט עובד גם הרבה עם מתקנים אם תוכל להסביר לי פחות או יותר כמה חזרות וסטים צריך לעשות בזמן מסה אשמח לתשובה.
מאמין שאם תקרא את המאמר הנ״ל מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?
לא יהיו לך שאלות. ואם כן, נשמח לענות.
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה
סליחה שאני עוד פעם מפריע אבל רק לצורך הבנה, כאשר אני עושה 3 4 סטים של 6-8 חזרות אני צריך לעלות את המשקלים לא?
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה! מעריך את זה.
אל תדאג קראתי.. מה זה קשור לשאלה?!
נק' מוניטין:
38
מה?
דיברתי למי שפתח את ההודעה הזאת.
- פותח/ת השרשור
- #16
קראתי אחי לא כל כך הבנתי סליחה שאני מטרטר.
