ייעוץ עבודה על גמישות

[PowerLifting]

המטרה שלי היא שבסקוואט / דדליפט אני אוכל לעשות תנועה מלאה עם 0% באט ווינק.
איך עובדים על זה?

 

[קפטן קקי]

בדדליפט אין באט ווינק. יש גב חלש שלא מחזיק או בן אדם שלא מחזיק גב כמו שצריך.
בסקוואט לעומת זאת, יש אנשים שיהיה להם באט ווינק. תנסה להתחיל את האימון בכמה סטים עם מוט ריק של דדליפט רומני ובוקר טוב. תחמם טוב את הגב וההמסטרינג ואז תתחיל את האימון שלך ותראה אם זה עוזר.


בכל אופן, באט ווינק בסקוואט זה לא דבר נוראי אם הוא לא בהגזמה.

 

[PowerLifting]

אתה מתכוון לחמם את האמסטרינגס?
מתיחות באופן סדיר לא משפרות את העניין?

 

[מר לטיסימוס]

אתה מתכוון לחמם את האמסטרינגס?
מתיחות באופן סדיר לא משפרות את העניין?

מתיחות סטטיות לפני אימון כוח זה דבר לא רצוי (אאל"ט יש מחקרים שמצביעים על ירידה בכוח אם המתיחות מבוצעות לפני האימון), עדיף משהו דינמי.

 

[Vannostrun]

מתיחות אם אתה עושה, אז רק בסוף אימון.
מר רחב-גבי צודק

 

[מר לטיסימוס]

מתיחות אם אתה עושה, אז רק בסוף אימון.
מר רחב-גבי צודק

אני תמיד צודק. גם כשאני טועה.

 

[moo]

אם הבעיה זוקפים חלשים אתה יכול לנסות לשלב GM
אבל יותר חשוב לבצע את הסקווט והדדליפט נכון דוקם כל

 

[Dave Grohl]

אם הבעיה זוקפים חלשים אתה יכול לנסות לשלב GM
אבל יותר חשוב לבצע את הסקווט והדדליפט נכון דוקם כל

אם יש לי בעיה עם החזקת גב בדדליפט יש טעם לשלב GM \ back extensions כתרגיל עזר? 🥷

 

[קפטן קקי]

אם יש לי בעיה עם החזקת גב בדדליפט יש טעם לשלב GM \ back extensions כתרגיל עזר? 🥷

כשאתה תצטרך תרגילי עזר אתה תדע

 

[Dave Grohl]

כשאתה תצטרך תרגילי עזר אתה תדע

אני תוהה לעצמי. את המשקלים האחרונים של 130 ו135 הצלחתי לסגור. אבל הרגשתי שהגב עצמו לא היה ישר לאורך כל התנועה. (למרות שהצלחתי לסגור את הכל), יכול להיות שזה תוצאה של גב תחתון חלש?

 

[moo]

תנסה ותראה
תן GM פעם בשבוע ותראה איך הולך לך

 

[קפטן קקי]

אני תוהה לעצמי. את המשקלים האחרונים של 130 ו135 הצלחתי לסגור. אבל הרגשתי שהגב עצמו לא היה ישר לאורך כל התנועה. (למרות שהצלחתי לסגור את הכל), יכול להיות שזה תוצאה של גב תחתון חלש?

אתה צריך להחליט לבד אם זה תוצאה של משקל כבד שמפריע לך בטכניקה ואפשר לסדר את זה או שבאמת יש לך כבר חולשה מסויימת בגב לעומת הרגליים.

 

[Dave Grohl]

ננסה השבוע, אני גם אצלם את זה נראה איך זה יהיה. בכל אופן במידה ואני כן מוסיף GM בתור תרגיל עזר, אני שם את זה באימון האחרון של השבוע נכון? (בהנחה ויש לי דדליפט אמצע שבוע)

 

[kabab]

לא צריך להיות כל כך גמיש כדי להגיע לעומק טוב עם גב בפשיטה, תקרא:
http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

זה יעזור לך יותר מכל מתיחה להמסטרינג.

 

[subzero1122]

תתרגל סקוואט בטווח תנועה מלא
תתרגל הרבה
אחרי שהשתפשפת וייצא לך טוב, סביר שזה ייעלם.