מידע מתכוון להתחיל SS

[Dekel5030]

היי אז אחריי הפוסט הקודם שלי החלטתי ללמוד את התרגילים לפי הסרטונים של מארק וללא עזרת מאמן (קצת מפחיד תאמת לא רוצה להיפצע או בושות בחדר כושר)
חוץ מבנץ פרס לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלה
רציתי לשאול באיזה משקל מתחילים נגיד בדדליפט ובסקוואט שאף פעם לא עשיתי
ונניח מתחיל סקוואט עם מוט ריק אז חימום כמה סטים כמה זמן מנוחה בכל סט ובכמה לעלות כל סט של חימום עד שמגיע לעבודה כנל לגביי דדליפט

ולגבי הBOR הבנתי שעדיף מתח.. אבל אני נורא חלש במתח מצליח 4 חזרות כשהרביעית לא מי יודע מה
אז מה עדיף?
תודה מראש

 

[יוסישיטרית]

תלמד טוב את הטכניקה ואתה לא תיפצע. אתה לא חייב רק לפי הסרטונים של ריפטו יש עוד סרטונים טובים ביוטיוב.
תתחיל עם מוט ריק, אם קל לך תוסיף חמש קילו,ואם זה קל לך תוסיף עוד חמש קילו.
אני באופן אישי מעדיף מתח על חתירת פנדליי. תעשה מה שנוח לך זה לא ממש משנה

 

[Dekel5030]

תלמד טוב את הטכניקה ואתה לא תיפצע. אתה לא חייב רק לפי הסרטונים של ריפטו יש עוד סרטונים טובים ביוטיוב.
תתחיל עם מוט ריק, אם קל לך תוסיף חמש קילו,ואם זה קל לך תוסיף עוד חמש קילו.
אני באופן אישי מעדיף מתח על חתירת פנדליי. תעשה מה שנוח לך זה לא ממש משנה

אבל 4 חזרות יספיקו של מתח?
ונגיד ואני מתחיל ממוט ריק וקל לי ומוסיף 5 וקל לי ועוד 5 ועדיין קל מתי לעצור כי בכל זאת באימון הבא צריך גם להוסיף משקל

ונניח המשקל עבודה שלי בסקוואט יהיה 20 קג כל צד
אז מתחיל במוט ריק 10 חזרות
מוט 5קג כל צד 8 חזרות
מוט 10 כל צד 6 חזרות
מוט 15 כל צד 4 חזרות
ומתחיל לעבוד 20קג?
ובחימום בין סט לסט יש מנוחה?
ובין החימום לסט העבודה הראשון יש מנוחה?
כמה סטים של חימום לעשות? 3-4?

והתוכנית תיהיה כזאת נכון
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל(כרגע 4)

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

סליחה על כל השאלות רק לא רוצה לעשות טעויות

 

[יוסישיטרית]

תעשה מתח 2-3 סטים לכשל ככה שנגיד שעשית היום סך הכול בכול האימון 8 חזרות של מתח, באימון הבא תנסה לעשות 9 וככה זה מתקדם..
בחימום אין מה לנוח יותר מידי
התוכנית המקורית היא
סקוואט
בנץ
דדליפט
ואימון ב
סקוואט
פרס
פאוור קלין שאותו החלפת במתח

 

[Mr. power]

תעשה מתח 2-3 סטים לכשל ככה שנגיד שעשית היום סך הכול בכול האימון 8 חזרות של מתח, באימון הבא תנסה לעשות 9 וככה זה מתקדם..
בחימום אין מה לנוח יותר מידי
התוכנית המקורית היא
סקוואט
בנץ
דדליפט
ואימון ב
סקוואט
פרס
פאוור קלין שאותו החלפת במתח

למה שהוא יעבוד לכשל? אחרי כשל הגוף מתקשה להתאושש..

 

[יוסישיטרית]

למה שהוא יעשה יעבוד לכשל? אחרי כשל הגוף מתקשה להתאושש..

אה באמת??
לא ידעתי

 

[Dekel5030]

למה שהוא יעשה יעבוד לכשל? אחרי כשל הגוף מתקשה להתאושש..

אתה חושב שעדיף BOR?
כי תכלס אם אני לא עובד לכשל 2-3 חזרות לא נראה לי יעשה הרבה

 

[יוסישיטרית]

אתה חושב שעדיף BOR?
כי תכלס אם אני לא עובד לכשל 2-3 חזרות לא נראה לי יעשה הרבה

אתה תשתפר עם הזמן

 

[Dekel5030]

ץ

אתה תשתפר עם הזמן

אוקי אז לפי הסידור שרשמתי מקודם?
וכמה סטים חימום בדרכ?
ואמרת שבין הסטים של החימום לא צריך לנוח יותר מדיי אבל בין החימום כשמסיימים את החימום ומתחילים משקלי עבודה לנוח קצת?

 

[Mr. power]

אתה חושב שעדיף BOR?
כי תכלס אם אני לא עובד לכשל 2-3 חזרות לא נראה לי יעשה הרבה

אתה יכול לעשות BOR כמובן אבל כמו שהבחור מעלי אמר אתה תשפר עם הזמן. אישית אני לא עושה מתח והגב שלי מתחזק וגדל עם תרגילים אחרים.

 

[Dekel5030]

אתה יכול לעשות BOR כמובן אבל כמו שהבחור מעלי אמר אתה תשפר עם הזמן. אישית אני לא עושה מתח והגב שלי מתחזק וגדל עם תרגילים אחרים.

אוקיי תודה על המענה אני יתחיל במתח
אתה יודע מקרה כמה סטים של חימום צריך
וכשמסיים את החימום ומתחיל משקלי עבודה לנוח 60 שניות בין לבין?
ושאלה אחרונה
לפי הסידור הזה?

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*3(כל אימון מוסיף חזרה אחת

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[Mr. power]

אין לי שמץ של מושג לגבי החימום במתח. אבל אם נניח אתה יכול לעשות 8*3, אני לא חושב שתצטרך חימום מיוחד. מה שאני הייתי עושה זה שם על עצמי משקל עושה 3 סטים 3 חזרות ואז מוריד את המשקל ומרגיש לי הרבה יותר קליל. אגב, אולי אתה לא נח מספיק בין הסטים ולכן קשה לך לסגור יותר חזרות? ולגבי התוכנית, אני לא זוכר איך היא הולכת. תחפש בפורטל בטוח יש.

 

[Dekel5030]

אין לי שמץ של מושג לגבי החימום במתח. אבל אם נניח אתה יכול לעשות 8*3, אני לא חושב שתצטרך חימום מיוחד. מה שאני הייתי עושה זה שם על עצמי משקל עושה 3 סטים 3 חזרות ואז מוריד את המשקל ומרגיש לי הרבה יותר קליל. אגב, אולי אתה לא נח מספיק בין הסטים ולכן קשה לך לסגור יותר חזרות? ולגבי התוכנית, אני לא זוכר איך היא הולכת. תחפש בפורטל בטוח יש.

אוקייתודה רבה אני יחכה לעוד תגובה

 

[יוסישיטרית]

תחליף בין המתח לדדליפט

אין לי שמץ של מושג לגבי החימום במתח. אבל אם נניח אתה יכול לעשות 8*3, אני לא חושב שתצטרך חימום מיוחד. מה שאני הייתי עושה זה שם על עצמי משקל עושה 3 סטים 3 חזרות ואז מוריד את המשקל ומרגיש לי הרבה יותר קליל. אגב, אולי אתה לא נח מספיק בין הסטים ולכן קשה לך לסגור יותר חזרות? ולגבי התוכנית, אני לא זוכר איך היא הולכת. תחפש בפורטל בטוח יש.

 

[Dekel5030]

תחליף בין המתח לדדליפט

ככה?
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח 3*3

 

[יוסישיטרית]

כן אבל למה במתח 3*3
תעשה 4* מקסימום ושתגיע לחזרות יותר גבוהות תוסיף משקל עליך

 

[Dekel5030]

כן אבל למה במתח 3*3
תעשה 4* מקסימום ושתגיע לחזרות יותר גבוהות תוסיף משקל עליך

החזרה הרביעים כבר לא הכי טובה אני יכול לעשות סט ראשון 4 חזרות 2 הסטים האחרים 3 וכל אימון לנסות להוסיף חזרה עד שיגיע ל8-10 ככה ואז ישים משקל וישים 5-6חזרות

 

[יוסישיטרית]

כן

 

[Dekel5030]

כן

סבבה תודה רבה לכם על העזרה מקווה שאסתדר עם הטכניקה

 

[Eliyahu Eliav]

בהצלחה