Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/01/19

Thursday 24.1.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+22.5
Seated DB Press 3x6x50
Seated Row plates 6x115, 8x106.6, 10x97
Squat test 5x30, 3x43,1x52; 5x68, 6x70, 10x61
Single Arm Cable Curl 3x8x27.5
Triceps Rope Pushdown 3x10x54.5
Reverse Fly Machine 3x12x64

טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/01/19

Sunday 27.1.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 1x66, 5x60, 6x54.5, 7x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+45.5, 6xbw+35, 7xbw+26
Flat test 5x35, 3x52, 1x60; 6x75, 9x68, 10x63.5
Weighted Push ups 10xbw+43, 10xbw+43, 8xbw+43
Incline DB Biceps 8x36, 8x36, 7x36
Lateral Raises 3x12x36
Triceps Rope Pushdown 12x54.5, 11x54.5, 10x54.5

טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 29/01/19

Tuesday 29.1.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 6x85, 8x75, 10x66
Barbell RDL 5x57.5, 3x77.5, 1x92; 5x106.6, 8x97.5, 10x86.5
Hip Thrust 8x170, 10x152.5, 12x140, 15x125, 20x100
Pull Through 3x13x54.5
Kickback 3x12x32
Reverse Hip Abductions 3x20x68
Lateral band walk 24, 24,26
Calves 3x12x100
Frog Pump 3x40x45kg

Hip Thrust היה קשה במיוחד בסטים הכבדים. ננסה משהו אחר בשבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 31/01/19

Thursday 31.1.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 6xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+25
Seated DB Press 8x50, 8x50, 6x50
Seated Row plates 5x117.5, 8x108, 10x97.5
Squat test 5x30, 3x45,1x55; 6x72.5, 8x65, 10x61
Single Arm Cable Curl 12x27.5, 10x27.5, 12x27.5
Triceps Rope Pushdown 3x10x59
Reverse Fly Machine 14x64, 13x64, 15x64

אימון מפתיע לטובה ביום לא משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/02/19

Sunday 3.2.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x60.5, 6x54.5, 8x50, 10x45.5, 10x45.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+45.5, 5xbw+36, 7xbw+27.5
Flat test 5x35, 3x57.5; 6x77, 8x70, 10x65
Weighted Push ups 3x10xbw+43
Incline DB Biceps 9x36, 9x36, 8x36
Lateral Raises 3x12x36
Triceps Rope Pushdown 3x12x59

בסדר בסך הכל. ציפית ליותר בפרס אבל בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/02/19

Tuesday 5.2.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70;5x86, 8x75, 10x66
Barbell RDL 3x61, 2x80; 6x106.6, 8x97.5, 10x88.5
Hip Thrust 5x12x143
Pull Through 3x15x54.5
Kickback 3x15x32
Calves 3x12x104.5
Frog Pump 3x40x45kg
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x26

צריך יותר מנוחה בסקווט בין כל רגל בסט הראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/02/19

Thursday 7.2.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 8xbw+31, 10xbw+26
Seated DB Press 7x50, 8x50, 7x50
Seated Row plates 5x120, 8x109, 10x100
Squat test 5x37.5, 3x50,1x61; 6x75, 7x68, 8x61
Single Arm Cable Curl 8x32, 8x32, 10x27.5
Triceps Rope Pushdown 3x8x63.5
Reverse Fly Machine 18x64, 15x64, 15x64

טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/02/19

Sunday 10.2.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61, 6x55, 8x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+45.5, 5xbw+36, 7xbw+27.5
Flat test 5x37.5, 3x57.5; 4x79, 7x72.5, 10x65
Incline DB Biceps 5x40, 4x40, 8x36
Lateral Raises 5x40, 2x12x36
Triceps Rope Pushdown 3x9x63.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/02/19

Monday 11.2.2019

בבית
Weighted push ups 10, 3xbw+10, 1xbw+30; 6xbw+45, 7xbw+45, 7xbw+45, 30, 30, 40, 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/02/19

Tuesday 12.2.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x87, 8x75, 10x66
Barbell RDL 3x61, 2x81.5; 6x108.8, 8x97.5, 10x88.5
Hip Thrust 4x10x145
Pull Through 3x13x59
Kickback 3x15x32
Calves 3x10x106.6
Frog Pump 3x40x45kg
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x28

חוזר לrpt ב Hip Thrust בשבוע הבא. המנוחה הנוספת בין הרגליים בסט ראשון בבולגרי עבדה מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/02/19

Thursday 14.2.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40.5, 8xbw+32, 10xbw+27.5
Press 3x37.5, 1x47.5; 2x61.5, 5x55, 8x50
Squat test 5x37.5, 3x52,1x61; 5x77, 7x70, 8x63.5
Seated Row plates 5x120, 8x111, 10x102
Single Arm Cable Curl 8x32, 8x32, 7x32
Triceps Rope Pushdown 3x10x63.5
Reverse Fly Machine 10x73, 10x73, 8x73

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/02/19

Sunday 17.2.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61.5, 5x55.5, 8x50.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4.5xbw+45.5, 5.5xbw+36, 8xbw+27.5
Flat test 3x40, 2x61, 1x70; 5x79, 7x72.5, 10x65
Weighted Push Ups 3x6xbw+46
Incline DB Biceps 11x36, 8x36, 6x36
Lateral Raises 3x12x36
Triceps Rope Pushdown 3x12x63.5

טוב מאוד ביחס לסוף שבוע של עבודה אינטנסיבית ושינה לא משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/02/19

Tuesday 19.2.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x88, 7x75, 10x66
Barbell RDL 3x61, 2x84; 5x110, 8x100, 10x90
Hip Thrust 6x150, 8x140, 10x130
Pull Through 15x59, 13x59, 12x29
Kickback 3x15x36
Frog Pump 3x40x45kg
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30
Calves 12x106.6, 10x109, 10x109

Better safe than sorry

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/02/19

Thursday 21.2.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x62, 5x54.5, 8x50
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+41, 6xbw+33, 7xbw+28.5
Squat test 5x37.5, 3x52,1x61; 4x79, 6x72.5, 10x65
Seated Row plates 6x122.5, 8x113.5, 10x104.5
Single Arm Cable Curl 10x32, 10x32, 9x32
Triceps Rope Pushdown 3x10x68
Reverse Fly Machine 12x73, 12x73, 10x73

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/02/19

Sunday 24.2.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62, 6x56, 8x51
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+46, 6xbw+36.5, 8xbw+28
Flat test 5x40, 3x52, 1x63.5; 3x80, 7x72.5, 10x65
Weighted Push Ups 6xbw+46, 12xbw+34, 20xbw+22
Incline DB Biceps 3x5x40
Lateral Raises 3x13x36
Triceps Rope Pushdown 12x68, 12x68, 10x68

טוב בסך הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/02/19

Tuesday 26.2.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x88.6, 7x76, 10x66
Barbell RDL 3x61, 2x84; 6x111, 8x102, 10x92
Hip Thrust 6x152, 8x143, 10x130
Pull Through 3x10x63.5
Kickback 12x41, 10x41, 8x41
Calves 3x12x111
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30
Frog Pump 3x40x45kg

חזק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/03/19

Friday 1.3.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+42, 5xbw+34, 6xbw+30
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x56.5, 6x51.5, 7x46.5
Squat test 5x37.5, 3x52,1x61; 5x80, 6x73.5, 8x65
Seated Row plates 6x124.5, 8x115.6, 10x106.6
Single Arm Cable Curl 12x32, 10x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 12x68, 10x72.5, 10x72.5
Reverse Fly Machine 13x73, 12x73, 12x73

מספיק טוב להיום בהתחשב בנסיבות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/03/19

Monday 4.3.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.5, 6x56.5, 8x51.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+46.5, 5.5xbw+37, 8xbw+29
Flat test 5x40, 3x52, 1x61; 5x75, 7x70, 10x65
Weighted Push Ups 6xbw+46, 10xbw+36, 15xbw+25
Incline DB Biceps 6x40, 5x40, 4x40
Lateral Raises 13x36, 12x36, 12x36
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5

בסדר, עדיין בהתאוששות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/03/19

Tuesday 5.3.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x90, 7x77, 9x68
Barbell RDL 3x61, 2x84; 4x113, 8x102, 10x92
Hip Thrust 6x154, 8x143, 10x130
Pull Through 3x13x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 3x8x113.5
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30
Frog Pump 3x40x45kg

סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/03/19

Thursday 7.3.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+43, 6xbw+34, 7xbw+30
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x57, 7x52, 8x47.5
Squat test 5x37.5, 3x52.5, 1x61; 5x81.5, 6x75, 10x68
Seated Row plates 6x124.5, 8x118, 10x109
Single Arm Cable Curl 8x41 (eccentric), 12x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 3x10x77
Reverse Fly Machine 5x82+5x73, 13x73+5x64, 12x73+4x64

יום יפה

קרא את שאר עדכון הלוג...