Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/03/19

Sunday 10.3.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x63, 5x57, 8x52
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+47, 5xbw+37.5, 7xbw+30
Flat test 5x37.5, 3x52, 1x61; 5x77, 8x72.5, 9x68
Incline DB Biceps 7x40, 6x40, 12x36
Lateral Raises 14x36, 13x36, 12x36
Weighted Push Ups 5xbw+47.5, 10xbw+38.6, 15xbw+27.5
Triceps tri handle Pushdown 10x77, 10x77, 12x72.5

בסדר גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/03/19

Tuesday 12.3.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x91, 6x79, 7x70
Barbell RDL 3x61, 2x84; 5x113, 8x104.2, 10x95
Hip Thrust 6x156, 8x143, 10x131
Super Set: Pull Through 3x10x63.5, Kickback 3x10x41
Calves 3x10x113.5
Super Set: Seated Band Hip Abductions 3x30, Lateral band walk 3x30
Frog Pump 3x40

ה100 במרחק נגיעה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/03/19

Thursday 14.3.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+44, 7xbw+34, 7xbw+30
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x57.5, 6x52.5, 8x47.5
Squat test 5x37.5, 3x52.5, 1x61; 6x84, 6x77, 8x70
Seated Row plates 5x127, 8x120, 10x111
Single Arm Cable Curl 3x5x36
Triceps tri handle Pushdown 10x77, 10x77, 10x72.5
Reverse Fly Machine 4x82+5x73, 10x73, 11x73

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/03/19

Sunday 17.3.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x63.5, 5x57.5, 8x52.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+47.5, 5xbw+37.5, 7xbw+31
Flat test 3x43, 2x61, 1x70; 5x77, 7x70, 10x65
Weighted Push Ups 5xbw+48.6, 10xbw+41, 15xbw+31
Incline DB Biceps 7x40, 6x40, 5x40
Lateral Raises 13x36, 12x36, 12x36
Triceps tri handle Pushdown 11x72, 10x72

אנרגיה טובה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/03/19

Tuesday 19.3.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x92, 7x79, 6x70
Barbell RDL 3x61, 2x84; 5x113, 6x106.6, 7x97
Hip Thrust 5x158.6, 8x143, 10x131
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 3x10x115.6
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30

בסדר, יהיה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/03/19

Thursday 21.3.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x57.5, 8x52.5, 9x47.5
Squat test 5x43, 3x52.5, 1x61; 4x86, 6x77, 10x70
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+44, 5xbw+35, 7xbw+30
Seated Row plates 6x127, 8x120, 10x113
Single Arm Cable Curl 6x36, 5x36, 12x32 90s rest
Triceps tri handle Pushdown 3x12x68.5 90s rest
Reverse Fly Machine 10x73, 10x73, 12x64

יופי בסך הכל, קצת שינויים ארגוניים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/03/19

Sunday 24.3.2019

Press 5x27.5, 3x40, 1x50; 3x63.5, 5x57.5, 8x52.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+48, 5xbw+37.5, 7xbw+32
Flat test 3x37.5, 2x52, 1x61; 5x77, 7x70, 10x65
Weighted Push Ups 5xbw+50, 10xbw+43, 12xbw+33
Incline DB Biceps 7x40, 6x40, 5x40
Lateral Raises 12x36, 12x36, 12x36
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5

קשוח משהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 26/03/19

Tuesday 26.3.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x93, 5x75, 10x61
Barbell RDL 3x61, 2x84; 5x113, 6x106.6, 8x99
Hip Thrust 6x161, 8x145, 10x131
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 15x41, 12x41, 12x41
Calves 3x10x118
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30
מנוחה 20 שניות בסופר סט

התבלבלתי בספירה. עבר בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/03/19

Thursday 28.3.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x58, 8x53, 10x48
Squat test 5x43, 3x52.5, 1x61; 5x86, 6x77, 10x70
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 2xbw+45.5, 5xbw+35, 7xbw+30
Seated Row plates 5x129, 8x122.4, 10x115.6
Single Arm Cable Curl 12x32, 15x27.5, 15x27.5
Triceps tri handle Pushdown 3x12x68.5
Reverse Fly Machine 10x73, 12x64, 12x64

פרס חזק מאוד.

3200 ב12 דקות. כיף כיף כיף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 31/03/19

Sunday 31.3.2019

Press 5x27.5, 3x40, 1x50; 6x58.5, 8x53.5, 10x48.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3.5xbw+48, 5xbw+37.5, 7xbw+32
Flat test 3x37.5, 2x52, 1x61; 5x77, 5x72.5 (unplanned), 10x65
Weighted Push Ups 5xbw+50, 10xbw+45, 12xbw+35
Incline DB Biceps 5x40, 10x36, 10x36
Lateral Raises 12x36, 12x36, 12x36
Triceps tri handle Pushdown 3x10x72.5

מרוצה מאוד מהפרס. חולה ומצונן ב3 ימים אחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/04/19

Tuesday 2.4. 2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x93, 8x77, 10x63
Barbell RDL 3x61, 2x84; 6x115.6, 8x106.6, 10x100
Hip Thrust 6x163, 8x147.5, 10x131
Pull Through 3x12x63.5
Kickback 14x41, 12x41, 12x41
Calves 9x115.6, 11x115.6, 11x115.6
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral band walk 3x30
20s rest super set

הלך חלק חוץ מסט ראשון בסקווט שהיה קשה, תאומים היה אמור להיות 120 ולא חישבתי נכון.
עדיין לא 100% מבחינת בריאות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/04/19

Thursday 4.4.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x59, 7x54, 9x49
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+43, 5xbw+35, 6xbw+30
Seated Row plates 5x131.4, 7x124, 10x115.6
Low To High Cable Fly 15x9, 15x18, 15x27, 10x36, 10x36
Pus ups (super set with flyes) 50, 40, 30, 30,30
Single Arm Cable Curl 12x32, 10x32, 10x32
Triceps tri handle Pushdown 10x72.5, 10x72.5, 12x68
Reverse Fly Machine 12x64, 12x64, 15x64

בסדר אבל ברור שמושפע מהמבחנים של אתמול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/04/19

Sunday 7.4.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x59.5, 8x54, 9x49
Neutral Grip Pull Ups (Deload) 5, 3xbw+8, 1xbw+16; 6xbw+24, 8xbw+17, 10xbw+8
Seated DB Press 10x45, 10x45, 5x50
Low to High Cable Fly 15x18, 15x27, 10x36, 15x27
Push Ups (Super set with Flyes) 60, 50, 30 30
Biceps Curl Machine 12x27.5, 12x32, 8x36
Triceps Tri handle pushdown 3x12x68
Lateral Raises 3x12x36
Front Raises (Super Set) 3x15x4.5

סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/04/19

Tuesday 9.4.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 2x75; 5x95, 8x79, 9x65
Barbell RDL 3x61, 2x84 ; 6x118, 7x108, 10x102
Hip thrust 6x165, 8x150, 10x134
Pull Through 10x68, 10x68, 8x68
Kickback 3x12x41
Calves 9x120, 8x120, 8x120
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x36 20s Super set
Nordic Curl 10, 8, 7
Deficit DB Bulgarian Split Squat 20, 12x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.7, 10x36, 10x41, 8x45
1m rest

פאמפ עולמי!! האימון הכי טוב בשנתיים וחצי האחרונות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/04/19

Thursday 11.4.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x59.5, 7x54.5, 10x49
Dips (deload) 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+32, 8xbw+20, 10xbw+11.4
Seated Row plates 5x131.4, 7x124, 10x115.6
Low To High Cable Fly 20x18, 15x27, 15x27, 15x27
Push ups (super set with flyes) 50, 40, 30, 30
Single Arm Cable Curl 3x12x27.5
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5
Reverse Fly Machine 20x54, 12x64, 12x64


Lying Leg Curl 15x18, 12x22.5, 10x27, 10x32, 10x36 1m rest
Glute Focused Back Extension 3x30 20s rest
Frog Pump 3x40 20s rest

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/04/19

Sunday 14.4.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x60, 8x54, 8x49.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+47.5, 5xbw+37.5, 7xbw+32, 7x22.5
Seated DB Press 3x8x50
Low to High Cable Fly 4x15x27
Push Ups (Super set with Flyes) 70, 40, 30, 40
Triceps Tri handle pushdown 10x72, 10x68, 10x68
Biceps Curl Machine 12x36, 7x41, 5x41
Lateral Raises 3x12x36

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/04/19

Tuesday 16.4.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 2x75; 5x96, 8x81, 10x68
Barbell RDL 3x61, 2x84 ; 5x120, 7x108, 10x102
Hip thrust 6x168, 8x154, 10x136
Pull Through 10x68, 12x63.5, 12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 9x122.4, 9x122.4, 7x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set
Frog pump 3x50 20 s rest
Glute focused Back Extension d 3x30 20s rest

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/04/19

Thursday 18.4.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x60.5, 7x55, 10x50
Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+41, 6xbw+35, 8xbw+30
Seated Row plates 5x131.4, 8x122.4, 10x115.6
Low To High Cable Fly 4x10x36
Push ups (super set with flyes) 70, 60, 50, 30
Single Arm Cable Curl 3x10x32
Triceps tri handle Pushdown 3x12x72.5
Reverse Fly Machine 3x12x73

Deficit DB Bulgarian Split Squat 10, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31, 10x36, 10x40, 10x45, 8x50, 6x54.4, 8x59, 20x9/ 1m rest
Nordic Curl 5x10 1m rest

נחמד, פרס טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/04/19

Sunday 21.4.2019

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x61, 7x55, 8x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+48, 5xbw+37.5, 6xbw+32, 7x20, 8x11.4
Seated DB Press 4x54.5, 8x50, 8x50
Low to High Cable Fly 4x12x36
Push Ups (Super set with Flyes) 40, 35, 30, 40
Biceps Curl Machine 7x41, 11x36, 11x36
Lateral Raises 3x12x22.5
Triceps Tri handle pushdown 10x72.5, 10x68, 12x68

לעשות, לשכוח ולעבור הלאה.
עייפות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/04/19

Tuesday 23.4.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x97.5, 8x84, 8x70
Barbell RDL 3x61, 2x84 ; 6x120, 7x109, 8x102
Hip thrust 6x170, 8x156.5, 10x140
Pull Through 15x63.5, 15x63.5, 12x63.5
Kickback 3x12x41
Calves 9x122.4, 9x122.4, 9x122.4
Seated Band Hip Abductions 40, 40, 30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

עבר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...