Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/12/18

Sunday 9.12.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61, 6x57, 8x52, 10x47.5, 9x47.5
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+41.5, 6xbw+33, 7xbw+24, 8xbw+16, 13
Seated Row 5x109, 8x100, 10x91, 12x82, 15x73
Incline DB Biceps 3x15x27
Lateral Raises 3x12x31

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/12/18

Tuesday 11.12.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x62.5; 5x79, 8x68, 10x57.5
Barbell RDL 5x47.5, 3x67.5, 1x77.5; 6x95, 8x80, 10x70
Hip Thrust 6x152.5, 8x140, 10x130, 12x115, 15x100
Pull Through 3x15x45
Cable Kickback 3x15x27.5
Reverse Hip Abductions 3x20x68.5, Lateral band walk 3x30
Calves 3x12x82.5
Frog Pumps 3x30x45kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/12/18

Thursday 13.12.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+40.8, 6xbw+33, 8xbw+21.5, 12xbw+11.4
Weighted Push Ups (Smith) 3x12xbw+27.5
Seated DB Press 5x10x40
Pulldown with handles 10x32, 10x36, 10x41
One Arm DB Row 8x22.5, 8x27, 8x31, 8x37, 8x40, 8x45
Reverse Fly Machine 3x12x64
Incline DB Biceps 3x10x31

משהו התפקשש במקבילים בסט הראשון, חוסר יציבות בגלל הפלטות של ה20.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/12/18

Sunday 16.12.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x61, 6x57, 8x52, 10x50, 10x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+42, 5xbw+34, 8xbw+25, 8xbw+16
Seated Row 3x8x100
Incline DB Biceps 6x36, 5x36, 5x36
Lateral Raises 6x36, 6x36, 12x31

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/12/18

Tuesday 18.12.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x67.5; 5x80, 8x70, 10x61
Barbell RDL 5x52.5, 3x70, 1x80; 6x97.5, 8x84, 10x72.5
Hip Thrust 6x155, 8x142.5, 10x132.5, 12x120, 15x100
Pull Through 3x10x41
Cable Kickback 3x15x32.5
Hip Abductions machine was out of order
Lateral band walk 3x30
Calves 3x12x85
Frog Pumps 40x45, 30x45, 30x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/12/18

Thursday 20.12.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 6xbw+33, 10xbw+21.5, 12xbw+13.5
Seated DB Press 10x45, 10x45, 8x45, 7x45, 10x40
Weighted Push Ups (Smith) 3x12xbw+30
Pulldown with handles 10x45.5, 10x50, 10x54.5
One Arm DB Row 3x8x45
Reverse Fly Machine 3x12x64
Single Arm Cable Curl 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5
Reverse Hip Abductions 3x20x68

המקבילים עברו יופי הפעם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/12/18

Sunday 23.12.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62, 5x58, 7x52, 10x50, 10x50
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+43, 6xbw+34, 8xbw+25, 8xbw+16
Seated Row 3x8x109
Incline DB Biceps 6x36, 6x36, 14x31, 12x31
Lateral Raises 8x36, 8x36, 14x31, 12x31

טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/12/18

Tuesday 25.12.2018

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x67.5; 5x81, 8x72.5, 10x61
Barbell RDL 5x52.5, 3x72.5, 1x82.5; 6x100, 8x86, 10x75
Hip Thrust 6x157.5, 8x145, 10x135, 12x120, 15x100
Lateral band walk 3x30
Calves 3x12x87.5

האימון התקצר בגלל בלתם. נשלים בחמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/12/18

Thursday 27.12.2018

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 3xbw+41, 5xbw+33, 8xbw+21.5, 10xbw+16
Weighted Push Ups (Smith) 12x32.5, 12x32.5, 10x32.5
Seated DB Press 3x10x45, 8x45, 7x45
Pulldown with handles 8x59, 8x63.5, 8x68
One Arm DB Row 3x8x45
Single Arm Cable Curl 8x27.5, 8x27.5, 11x22.5
Reverse Fly Machine 8x73, 7x73, 7x73
Cable Kickback 3x15x32
Pull Through 3x10x41
Frog Pump 3x40x45
Reverse Hip Abductions 2x20x68

לא אוהב אימוני בוקר בלשון המעטה. לא אידאלי אבל יותר טוב מכלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/12/18

Sunday 30.12.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.5, 5x58, 8x52, 8x52, 5x52
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+43.5, 5xbw+35, 8xbw+25
Seated Row plates 8x109, 8x100, 8x90
Incline DB Biceps 7x36, 7x36, 11x31, 11x31
Lateral Raises 3x10x36, 12x31
Triceps Rope Pushdown 12x9, 12x18, 12x27.5, 12x32, 12x36

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 1/1/19

Tuesday 1.1.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x67.5; 5x82, 8x72.5, 10x63.5
Barbell RDL 5x55, 3x75, 1x86; 6x100, 8x88.5, 10x77.5
Hip Thrust 6x160, 8x145, 10x135, 12x120, 15x100
Pull Through 3x10x45
Kickback 3x12x36
Reverse Hip Abductions 3x15x72
Lateral band walk 3x30
Calves 3x12x90

Fucking brutal.
ואפילו שכחתי תרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/01/19

Wednesday 2.1.2019

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 6xbw+33, 10xbw+21.5
Seated DB Press 5x50, 8x45, 12x40
Pulldown with handles 6x72.5, 8x63.5, 10x54.5
One Arm DB Row 3x10x45
Weighted Push ups 3x10xbw+35
Single Arm Cable Curl 10x22.5, 10x22.5, 12x18
Triceps Rope Extension 12x32, 12x36, 12x36
Reverse Fly Machine 7x73, 12x64, 12x64

יותר מדי, מוריד בחזרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/01/19

Sunday 6.1.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x63, 4x58, 8x52, 8x52, 6x52
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+44, 5xbw+35, 8xbw+25
Flat 5x30, 3x50, 1x60; 10x70, 10x70, 10x65
Weighted Pushups 3x10x37.5
Incline DB Biceps 8x36, 8x36, 12x31, 12x31
Lateral Raises 3x12x36
Triceps Rope Pushdown 3x12x41

יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/01/19

Tuesday 8.1.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x67.5; 5x83, 8x72.5, 10x63.5
Barbell RDL 5x55, 3x75, 1x88.5; 6x102, 8x90, 10x79
Hip Thrust 6x165, 8x150, 10x135, 12x125, 15x100
Pull Through 3x10x50
Kickback 3x15x36
Reverse Hip Abductions 1x20x72
Lateral band walk 2x20
Frog Pump 3x40x45kg
Calves 3x12x92.5

סחוט וגמור לגמרי. יהיו ימים ארוכים מאוד בחודשים הבאים. מקווה שאסתדר עם הכל בהצלחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/01/19

Thursday 10.1.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 5xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+20
Seated DB Press 3x10x45
Seated Row plates 8x110, 8x100, 8x90
Single Arm Cable Curl 12x13.5, 12x22.5, 12x18
Triceps Rope Extension 3x10x45.5
Reverse Fly Machine 3x12x64

סולידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/01/19

Sunday 13.1.2019

בחדר כושר

Press 5x30, 3x37.5, 1x47.5; 3x64, 6x57, 9x52, 8x52, 8x52
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 3xbw+44.5, 5xbw+35, 8xbw+25
Flat test 5x35, 3x52, 1x60; 9x72.5, 10x66, 10x61
Incline DB Biceps 10x36, 9x36, 6x36, 12x31
Lateral Raises 3x12x36
Weighted Push ups 3x10x41
Triceps Rope Pushdown 3x12x45.5

סחרחרת בסט ראשון של פרס, מתח היה קשוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 15/01/19

Tuesday 15.1.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x67.5; 5x84, 8x72.5, 10x63.5
Barbell RDL 5x55, 3x75, 1x90; 6x104, 8x92, 10x81.5
Hip Thrust 6x167.5, 8x152.5, 10x138.5, 12x125, 15x100
Pull Through 3x10x54.5
Kickback 3x15x36
Reverse Hip Abductions 3x20x68
Lateral band walk 3x20
Calves 3x12x95
Frog Pump 3x40x45kg

בננה ותפוח לפני והכל היה הרבה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/01/19

Thursday 17.1.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+13, 1xbw+27.5; 4xbw+40, 8xbw+30, 10xbw+20
Seated DB Press 6x50, 5x50, 5x50
Seated Row plates 6x113.5, 8x104.5, 10x95
Squat test 5x30, 3x45; 5x61, 5x63.5, 5x66
Single Arm Cable Curl 3x12x22.5
Triceps Rope Pushdown 3x10x50
Reverse Fly Machine 3x12x64

בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/01/19

Sunday 20.1.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 2x64, 5x58, 8x53, 7x53, 5x53
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 3xbw+45.5, 5xbw+35, 8xbw+25
Flat test 5x35, 3x52, 1x60; 6x72.5, 8x67.5, 10x62.5
Weighted Push ups 8xbw+43, 7xbw+43, 7xbw+43
Incline DB Biceps 6x36, 6x36, 12x36
Lateral Raises 3x12x36
Triceps Rope Pushdown 3x12x50

הלך קשה. בנץ' היה אמור להיות 75 והתבלבלתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 22/01/19

Tuesday 22.1.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x70; 5x85, 8x72.5, 10x63.5
Barbell RDL 5x55, 3x75, 1x92; 5x106.6, 8x95, 10x84
Hip Thrust 5x170, 8x152.5, 10x138.5, 12x125, 15x100
Pull Through 3x10x54.5
Kickback 3x12x36
Reverse Hip Abductions 3x20x68
Lateral band walk 3x20
Calves 3x12x97.5
Frog Pump 3x40x45kg

קרא את שאר עדכון הלוג...