Ad Astra [הוסר]

Chiron · 19/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 19/04/18

Thursday 19.4.2018

Incline 5x20, 5x36.5, 3x52.5, 1x66.5; 4x74, 6x67, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x50; 3x56.5, 5x51.5, 8x46.5
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 7xbw+20, 9xbw+10
DB Biceps 3x10x45.5
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/04/18

Sunday 22.4.2018

Incline 5x20, 5x37, 3x52.5, 1x66.5; 5x74, 6x67.5, 8x60
One Arm DB Press 8x22.5, 8x22.5
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+41, 6xbw+31, 8xbw+21
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 8xbw+20
DB Biceps 12x45.5, 11x45.5, 10x45.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/04/18

Tuesday 24.4.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x27.5, 1x47.5; 6x61, 8x48
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x27.5, 1x47.5; 6x61, 8x48
Hip Thrust 5x55, 3x77.5, 1x100; 6x110, 8x100
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini blue) 3x40
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x60, 16x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 26/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 26/04/18

Thursday 26.4.2017

Incline 5x20, 5x37, 3x52.5, 1x66.5; 4x74.5, 6x67.5, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48; 5x56.5, 6x51.5, 8x46.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 10x46, 9x46, 8x46
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 29/4/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 29/04/18

Sunday 29.4.2018

Incline 5x20, 5x37, 3x52.5, 1x66; 5x74.5, 6x67.5, 8x60
One Arm DB Press 6x23, 8x21
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+41.5, 6xbw+31.5, 8xbw+21.5
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 6xbw+30, 8xbw+20
DB Biceps 11x46, 10x46, 10x46

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 1/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 01/05/18

Tuesday 1.5.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x27.5, 1x47.5; 6x62, 8x49
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x27.5, 1x47.5; 6x62, 8x49
Hip Thrust 5x55, 3x77.5, 1x102.5; 6x112.5, 8x102.5
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini blue) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x62.5, 16x47.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 3/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 03/05/18

Thursday 3.5.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 6x67.5, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x57, 6x51.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 12x46, 11x46, 10x46
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 7/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/05/18

Monday 7.5.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 6x67.5, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x57.5, 6x51.5
Pull Ups 5, 3xbw+13, 1xbw+26.25; 5xbw+42, 6xbw+32, 8xbw+22
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 8xbw+20
DB Biceps 8x46.5, 10x46.5, 9x46.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 8/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 08/05/18

Tuesday 8.5.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x28.5, 1x48.5; 6x63.5, 8x50
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x27.5, 1x48.5; 6x63.5, 8x50
Hip Thrust 5x57.5, 3x80, 1x105; 6x115, 8x105
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini blue) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x65, 16x50

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/05/18

Thursday 10.5.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67; 4x75, 6x67.5, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x57.5, 6x52, 8x47
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 3x10x46.5
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 13/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 13/05/18

Sunday 13.5.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75.5, 6x68, 8x61, 8x61, 8x61
Pull Ups 5, 3xbw+13.5, 1xbw+27; 5xbw+42.5, 6xbw+32.5, 8xbw+22.5
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10
DB Biceps 11x46.5, 11x46.5, 10x46.5

BW: 76.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 15/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 15/05/18

Tuesday 15.5.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x30, 1x50; 6x65, 8x51.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x30, 1x50; 6x65, 8x51.5
Hip Thrust 5x57.5, 3x82.5, 1x105; 6x117.5, 8x107.5, 10x97.5
Seated Band Hip Abductions (long purple, mini blue) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x67.5, 16x52.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 17/05/18

Thursday 10.5.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 3x76, 6x68.5, 8x61.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x58, 6x52.5, 8x47.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 11x46.5, 11x46.5, 10x46.5
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 20/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 20/05/18

Sunday 20.5.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x76, 6x68.5, 8x61.5, 8x61.5, 8x61.5
Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 5xbw+43, 6xbw+33, 8xbw+23
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10
DB Biceps7x47, 8x47, 8x47

BW: 77.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 22/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/05/18

Tuesday 22.5.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x30, 1x50; 6x66.5, 8x53
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x30, 1x50; 6x66.5, 8x53
Hip Thrust (mini yellow band around knees) 5x60, 3x85, 1x107.5; 6x120, 8x110, 10x100
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini red) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x68.5, 16x55

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 24/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/05/18

Thursday 24.5.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x76, 6x68.5, 8x61.5
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x58.5, 6x52.5, 8x47.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
DB Biceps 3x9x47
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 27/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 27/05/18

Sunday 27.5.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 6x67.5, 8x60
Pull Ups 5, 3xbw+14.5, 1xbw+28; 5xbw+43.5, 6xbw+31.5, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30.5, 6xbw+20.5, 8xbw+10.5
DB Biceps 3x10x47

BW: 77.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 29/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 29/05/18

Tuesday 29.5.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x68, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x67.5, 8x55
Hip Thrust (mini blue band around knees) 5x60, 3x85, 1x110; 6x122.5, 8x112.5, 10x102.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x70, 16x57.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 31/5/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 31/05/18

Thursday 31.5.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 6x67.5, 8x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 3x59, 6x53, 8x48
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x66.25, 8x61.25
DB Biceps 3x8x47.5
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 3/6/18

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 03/06/18

Sunday 3.6.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 7x67.5, 10x60
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+28.5; 4xbw+44, 6xbw+32, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+31.25, 6xbw+21.25, 8xbw+11.25
DB Biceps 10x47.5, 9x47.5, 8x47.5

BW: 76.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים