Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 05/06/18

Tuesday 5.6.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x33, 1x55; 5x69, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x67.5, 8x55
Hip Thrust (mini red band around knees) 5x62.5, 3x87.5, 1x112.5; 6x125, 8x115, 10x105
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 14x71, 16x60

Fucking brutal.
כנראה בגלל הריצה אתמול. לקח לעתיד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/06/18

Thursday 7.6.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 8x67.5, 10x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 4x59, 5x53.5, 8x48
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x67.5, 8x62.5
DB Biceps 3x7x48
Lateral Raises 4x12x30
Reverse Fly 4x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/06/18

Sunday 10.6.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 7x67.5, 10x60
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+29; 5xbw+44.5, 6xbw+32.5, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+31.5, 6xbw+21.5, 8xbw+11.5
DB Biceps 9x48, 8x48, 7x48

BW: 78.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 12/06/18

Tuesday 12.6.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x55; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x68.5, 8x55
Hip Thrust (mini grey band around knees) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x30
Single Leg Calf Raise 12x75, 13x71, 16x62.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/06/18

Thursday 14.6.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 4x75, 8x67.5, 10x60
Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 2x59.5, 5x53.5, 8x48.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x68.75, 8x63.75
DB Biceps 10x48, 9x48, 7x48
Lateral Raises 4x13x30
Reverse Fly 4x13x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 17/06/18

Sunday 10.6.2018

Press 5x20, 5x30, 3x40, 1x48; 3x60, 6x54, 8x49
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+45, 6xbw+32.5, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+32, 6xbw+22, 8xbw+12
DB Biceps 3x6x48.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 19/06/18

Tuesday 19.6.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x69, 8x55
Hip Thrust (mini grey band around knees) 5x65, 3x90, 1x115; 8x127, 8x120, 10x110
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raise 15x75, 15x72.5, 16x65

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 22/06/18

Friday 22.6.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 3x77.5, 6x70, 8x62.5
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x70, 8x65
DB Biceps 8x48.5, 8x48.5, 7x48.5
Lateral Raises 4x14x30
Reverse Fly 14x40, 14x40, 13x40, 14x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 24/06/18

Sunday 24.6.2018

Press 5x20, 5x30, 3x40, 1x48; 2x60, 6x55, 8x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+45, 6xbw+32.5, 8xbw+20
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+32.5, 6xbw+22.5, 8xbw+12.5
DB Biceps 9x48.5, 9x48.5, 8x48.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 26/06/18

Tuesday 26.6.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x50
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x69.5, 8x55
Hip Thrust (mini grey band around knees) 5x65, 3x90, 1x115; 8x127, 8x122.5, 10x112.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raise 15x75, 12x75, 15x67.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 28/06/18

Thursday 28.6.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 3x77.5, 6x70, 8x65
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 5x71.25, 8x66.25
DB Biceps 8x49, 8x49, 7x49
Lateral Raises 4x15x30
Reverse Fly 4x15x40

לא אוהב אימוני בוקר, אבל היום אי אפשר להתאמן כרגיל אז נסתפק בזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 01/07/18

Sunday 1.7.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x57.5, 5x55, 8x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 5xbw+45, 6xbw+32.5, 8xbw+20, 30
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13, 40
DB Biceps 10x49, 9x49, 7x49

אימון מעולה. 30 מתח, 40 מקבילים בסוף האימון, אשכרה אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 03/07/18

Tuesday 3.7.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 8x127, 8x125, 10x115
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raise 15x75, 15x75, 15x70

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 05/07/18

Thursday 5.7.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 7x70, 10x65
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x60; 5x72.5, 5x72.5, 8x67.5
DB Biceps 7x49.5, 6x49.5, 6x49.5
Lateral Raises 4x15x30
Reverse Fly 4x15x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 08/07/18

Sunday 8.7.2018

Press 5x28, 3x38, 1x48; 4x58, 5x55, 5x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+45.5, 6xbw+33, 8xbw+20.5, 30
Dips 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+33.5, 6xbw+23.5, 8xbw+13.5, 40
DB Biceps 3x6x49.5

אימון מאתגר. 30 מתח ו40 מקבילים בשביל הכיף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/07/18

Tuesday 10.7.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x55
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 6x127, 7x117.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raise 15x75, 15x75, 15x72.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 12/07/18

Thursday 12.7.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 7x67.5, 10x60
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x60; 5x72.5, 6x65, 8x60
Seal Row 3x8x20
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 15/07/18

Sunday 15.7.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x48.5; 3x60, 5x55, 6x50
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+46.25, 6xbw+33.75, 8xbw+21.25
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 5xbw+34, 6xbw+24, 8xbw+14
DB Biceps 5x50, 9x45,12x40

אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 17/07/18

Tuesday 17.7.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x55
Hip Thrust (mini grey band) 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Band Seated Hip Abductions (long purple, mini grey) 3x40
Single Leg Calf Raises 3x15x75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 19/07/18

Thursday 19.7.2017

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x67.5; 5x75, 8x67.5, 10x60
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x65; 5x72.5, 6x65, 8x60
Lateral Raises 3x12x30
Reverse Fly 3x12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...