Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 06/09/18

Thursday 6.9.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x72.5, 8x65, 10x57.5
Flat 6x70, 10x62.5
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 6x35, 8x32
One Arm Triceps 8x19, 10x17
Reverse Fly 14x42, 4x5x42 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 10/09/18

Monday 10.9.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x55, 8x50, 10x45
Pull Ups 5, 3xbw+15, 1xbw+30; 4xbw+45, 6xbw+35, 8xbw+25
Dips 5, 3xbw+12.5, 1xbw+22.5; 5xbw+32.5, 8xbw+25
DB Biceps 8x47.5, 12x42.5
Lateral Raises 13x35, 4x5x35 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 13/09/18

Thursday 13.9.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 6x72.5, 8x67.5, 10x60
Flat 6x70, 10x65
One arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Incline DB Biceps 8x35, 10x32.5
One Arm Triceps 6x20, 10x17.5
Reverse Fly 15x42, 4x5x42 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/09/18

Friday 14.9.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5 ; 6x70, 8x57.5, 10x45
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x57.5, 10x45
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 16/09/18

Sunday 16.9.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x57.5, 7x52.5, 9x47.5
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+37.5, 6xbw+27.5, 8xbw+17.5
DB Biceps 8x47.5, 10x43.5
Lateral Raises 13x35, 4x5x36 rest pause 20s
Dips 20, 20, 20, 15,15
Push ups

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 18/09/18

Tuesday 18.9.2018

Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x72.5, 8x60, 10x47.5
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 5x70, 8x60, 10x47.5
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x107.5
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 20/09/18

Thursday 20.9.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 4x75, 6x67.5, 8x65
Pull Ups 5, 3xbw+10; 8xbw+20, 10xbw+10, 14
6x47.5, 8x37.5, 10x37.5
Incline DB Biceps 6x36, 8x32.5
One Arm Triceps 8x20, 10x17.5
Reverse Fly 12x42, 4x5x42 rest pause 20s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 23/09/18

Sunday 23.9.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x57.5, 6x52.5, 8x47.5
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 6xbw+30, 8xbw+20, 10xbw+10
Bulgarian Split SQ 5, 3x32.5, 1x52.5; 4x72.5, 8x62.5, 10x50
DB Biceps 8x47.5, 11x43.5
Lateral Raises 13x36, 4x5x36 rest pause 20s
Single Leg Calf Raises 3x12x75
Band Seated Hip Abductions 3x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 25/09/18

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x62.5; 4x75, 6x70, 8x65
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 6x65, 8x60
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x32.5, 1x52.5; 6x70, 8x60, 10x50
One Arm Triceps 8x20, 10x17.5
Reverse Fly rest pause 20s 12x42, 4x5x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 27/09/18

Thursday 27.9.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x57.5, 6x52.5, 8x47.5
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 6xbw+31.25, 8xbw+21.25, 10xbw+11.25
Bulgarian Split Squat 5, 3x35, 1x55; 6x75, 8x65, 10x52.5
DB Biceps 8x47.5, 12x43.5
Lateral Raises rest pause 20s 12x37.5, 4x5x37.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 30/09/18

Sunday 30.9.2018

Incline 5x20, 5x37.5, 3x52.5, 1x65; 5x72.5, 8x65, 10x60
One Arm DB Row 5x35, 3x50, 1x62.5; 5x70, 8x65, 10x60
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x35, 1x55; 6x71, 8x62.5, 10x52.5
One Arm Triceps 6x21, 10x18.5
Reverse Fly rest pause 20s 12x42, 4x5x42

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 02/10/18

Tuesday 2.10.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 6x55, 8x50, 10x45
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+32.5, 8xbw+22.5, 10xbw+12.5
Bulgarian Split Squat 5, 3x37.5, 1x55; 4x77.5, 7x67.5, 10x55
DB Biceps 8x47.5, 10x45, 12x42
Lateral Raises 12x37.5, 12x35, 12x35

הכל הרגיש כבד חוץ מהרגליים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 04/10/18

Thursday 4.10.2018

Incline 5x20, 5x35, 3x50; 5x75, 8x65, 10x60
One Arm DB Row 5x35, 3x55; 5x70, 8x65, 10x60
Hip Thrust 5x65, 3x90; 6x127, 8x117.5, 10x107.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 07/10/18

Sunday 7.10.2018

Bulgarian Split Squat 5, 3x40, 1x57.5; 6x77.5, 8x67.5, 10x57.5
Pull ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5x33.75, 8x23.75, 9x13.75
DB Biceps 10x45, 8x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 09/10/18

Tuesday 9.10.2018

בחדר כושר חדש

Incline 5x20, 5x35, 3x50, 1x65; 5x75, 6x67.5, 8x60
Pendlay Row 5x40, 3x50, 1x60; 8x50, 10x45, 12x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 11/10/18

Thursday 11.10.2018

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x55, 7x50, 10x45
Dips 5, 3x10, 1x20; 5x30, 8x20, 10x10
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x35, 1x55; 6x70, 6x60, 8x50
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x130, 8x120, 10x110
Calves 3x12x75
Reverse fly machine 3x10x54

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 14/10/18

Sunday 14.10.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x56, 8x50, 10x45
Dips 5xbw+31, 8xbw+21, 10xbw+11
Pull ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+35, 7xbw+25, 8xbw+15
Seated Cable Row 8x27.5, 6x41, 8x45, 8x45
DB Biceps 3x8x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 16/10/18

Tuesday 16.10.2018

בבית

Bulgarian Split SQ 5, 3x40, 1x60; 4x80, 7x70, 8x60 bar
Rear Foot Elevated RDL 5, 3x35, 1x55; 5x70, 6x60, 8x50
Hip Thrust 5x65, 3x90, 1x115; 6x127, 8x117.5, 10x110
Calf raises (both legs) 30x75, 30x75, 30x75

אימון קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 18/10/18

Thursday 18.10.2018

בחדר כושר

Incline5x20, 5x37.5, 3x50, 1x67.5; 5x72.5, 6x65, 8x60
Machine chest press 3x8x50
Pendlay Row 8x55, 6x57.5, 10x50
Hammer Pull ups 15
Chest supported machine row 8x54, 8x64, 10x73
Lateral Raises 12x27, 11x31 ,12x31
Reverse Fly machine 2x10x64, 12x54
Seated High Row 6x70, 15x65

משהו רע עובר על הבנץ'. המעבר לחדר כושר ולפאונדים מצריך הסתגלות. אבל הפלוס בגדול הוא בכל האופציות של החתירות ושאפשר לעשות פנדליי. נקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״The Minimalist Approach״:

עדכון לוג: 21/10/18

Sunday 21.10.2018

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x59, 6x54.5, 8x50
Dips 5, 3x11.8, 1x20; 5x32, 8x24, 10x12.5
Pull Ups 5, 3xbw+11.8, 1xbw+20; 5xbw+37.5, 7xbw+27.5, 9xbw+17.5
Seated Cable Row 2x7x54.5
DB Biceps 3x10x45

קרא את שאר עדכון הלוג...