Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/06/19

Sunday 9.6.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.2, 5x57.5, 7x52.5
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+33, 6xbw+23, 8xbw+13
Seated Machine Press 5x90, 6x86, 9x77
Single Arm Cable Curl 12x28.5, 11.28.5, 10x28.5 1m rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x12x63.5 1m rest set, no pain
Lateral Raises 3x12x27

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר. סוף שבוע פעיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/06/19

Tuesday 11.6.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x102, 6x93, 7x84
Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x186, 8x168, 10x150
Deadlift 6x40, 8x36, 10x31.6
Pull Through 3x10x67
Kickback 12x44, 11x44, 12x44
Calves 12x122.4, 12x122.4, 11x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

דדליפט במקום דדליפט רומני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/06/19

Thursday 13.6.2019

בחדר כושר

Flat Bench Press 5x35, 3x50, 1x61; 5x8x68
Dips 23, 25, 20, 21,22
One Arm DB Row 4x6x45
Single Arm Cable Curl 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 1m rest
Triceps tri handle Pushdown 3x10x68 1m rest no pain
Reverse Fly Machine 3x10x64 1m rest

אימון זריז היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/06/19

Sunday 16.6.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.2, 6x57.5, 7x52.5
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+34, 7xbw+24, 9xbw+13
Dips 5, 3x13, 1x27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 8xbw+24
Single Arm Cable Curl 2x10x32.5
Pull ups 10, 12, 10; 2m rest set
Dips 50, 25; 3m rest set
Push Ups 3x50
Press 20x20.4, 20x30, 9x40 super set with push ups 2m rest set

יש שינוי באוויר. רוצה להכניס יותר כיף ושמחת חיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 18/06/19

Tuesday 18.6.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5x20, 3x45, 2x61, 1x84; 4x104, 6x95, 7x84
Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x188, 8x170, 10x152
Deadlift 6x45, 8x40, 10x36
Pull Through 3x10x68
Kickback 3x10x45.5
Calves 12x122.4, 11x122.4, 11x122.4
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

שיניתי את החימום בסקווט, חשבתי שזה יעזור אבל טעיתי. אחזור לחימום הרגיל.
היפ טראסט היה חלק וחלומי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 20/06/19

Thursday 20.6.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x50, 1x61; 5x8x70, 3m rest set
One Arm DB Row 5x8x45, 3m rest set
Single Arm Cable Curl 10x32, 10x32, 9x32 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x10x69 90s rest set
Reverse Fly Machine 3x5x73 2m rest
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45, 20x6, 20x4, 20x2, 30xbw, 1m rest set
Hanging Leg Raises 3x15

אחלה של דבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/06/19

Sunday 23.6.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x63.4, 6x59, 7x54.4
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+20; 5xbw+35, 7xbw+25, 9xbw+15
Dips 5, 3x13, 1x27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 8xbw+25
Single Arm Cable Curl 8x33, 8x33, 7x33; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x10x70; 90s rest set
Pull Ups 10, 10,10, 10,10, 9, 10, 8,8,8,7=100 1m rest set
Dips 10, 20, 21

מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/06/19

Tuesday 25.6.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x104, 6x95, 8x84
Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x190, 8x172.5, 10x154.5
Deadlift 6x50, 8x45, 10x40
Pull Through 3x10x69
Kickback 3x10x46.5
Calves 3x10x124.6
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

סקווט עבר הרבה יותר טוב עם החימום הרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 27/06/19

Thursday 27.6.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x50, 1x61; 8x72.5, 8x72.5, 8x72.5, 6x72.5, 5x72.5; 3m rest set
One Arm DB Row 5x8x45; 3m rest set
Z Press 5x20, 5x27.5, 5x35, 3x40, 3x43, 3x45
Single Arm Cable Curl 3x8x33; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x10x71; 90s rest set
Reverse Fly Machine 5x73, 10x64, 10x64; 90s rest
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45; 1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/06/19

Sunday 30.6.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x64, 5x59, 7x54.4
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+22.5; 5xbw+36, 7xbw+26, 10xbw+16
Dips 5, 3x13, 1x27.5; 4xbw+40, 6xbw+32, 7xbw+26
Single Arm Cable Curl 3x8x33; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x10x72.5; 90s rest set
Pull Ups 10, 10, 10, 8, 9, 9, 6, 8, 7; 1-2m rest

עייף אחרי סוף שבוע עמוס והרבה עבודה פיזית היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/07/19

Tuesday 2.7.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x105, 6x96, 7x85
Hip Thrust 3x100, 1x143; 6x192.5, 8x175, 10x156.6
Deadlift 6x55, 8x50, 10x45
Pull Through 3x10x70
Kickback 3x10x47.8
Calves 9x127, 9x127, 8x127
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

בסדר, עוד יום עבודה פיזית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/07/19

Thursday 27.6.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 3x5x75
One Arm DB Row 3x8x45
Z Press 5x20, 3x27.5, 2x32.5, 3x5x45
Single Arm Cable Curl 2x7x33; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 2x10x72.5; 90s rest set
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x4.5, 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45, 10x50, 6x55; 1m rest set

עוד יום עבודה פיזית ואתמול טיול הליכה כל היום. אז עשיתי התאמות בהתאם להרגשה. יש משהו בכתף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/07/19

Sunday 7.7.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x64, 5x59, 6x55
Pull Ups 5, 3xbw+11.4, 1xbw+22.5; 5xbw+37.5, 6xbw+27.5, 8xbw+18
Dips 5, 3x13, 1x27.5; 4xbw+41, 5xbw+33, 7xbw+27.5
Single Arm Cable Curl 3x10x32.5; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 10x73.5, 9x73.5, 9x73.5; 90s rest set
Pull Ups 7 sets of 8 reps 60-90-120s rest

סבבה יחסית להכל. היה שבוע ארוך ומתיש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/07/19

Tuesday 9.7.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x106, 6x97.6, 8x86
Hip Thrust 3x102, 1x143; 6x195, 8x177.5, 9x158.6
Deadlift 6x61, 8x54.4, 10x50
Pull Through 3x10x71
Kickback 3x10x49
Calves 11x127, 10x127, 9x127
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x40 20s Super set

הכל זרם מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 11/07/19

Thursday 11.7.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52, 1x61; 4x6x75
Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 7x45, 6x45, 6x45
One Arm DB Row 5x8x45
Single Arm Cable Curl 10x32, 9x32, 7x32; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 12x73.5, 10x73.5, 10x73.5; 90s rest set
DB Reverse Fly 8x22.5, 3x10x18
Deficit DB Bulgarian Split Squat 10x9, 10x13.5, 10x18, 10x22.5, 10x27, 10x31.6, 10x36, 10x40, 10x45, 8x50 5x54.5; 1m rest set

בסדר, יום ארוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/07/19

Sunday 14.7.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 2x65, 5x60, 6x55
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 5xbw+38.3, 6xbw+28.3, 8xbw+19
Dips 5, 3x13, 1x27.5; 3xbw+42, 6xbw+32, 8xbw+27.5
Single Arm Cable Curl 3x10x32.5; 90s rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 12x73.5, 12x73.5, 9x73.5; 90s rest set
Pull Ups 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7; 1-1.5-2m rest set

הסט הראשון של הפרס התפקשש בגלל החוט של האוזניות, לא נחתי מספיק וניסיתי עוד פעם והצלחתי רק 2. אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/07/19

Tuesday 16.7.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x107, 6x98.6, 8x87
Hip Thrust 3x102, 1x143; 6x197.5, 8x180, 10x161
Deadlift 6x66, 8x61, 10x55
Pull Through 3x10x72.5
Kickback 3x10x50
Calves 3x9x127
Seated Band Hip Abductions 4x30
Lateral Band Walk 4x40 20s Super set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/07/19

Friday 19.7.2019

בבית

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x50, 1x62.5; 4x75, 7x70, 7x70
Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x47.5
One Arm DB Row 3x5x47.5
Incline DB Biceps 3x10x30
Reverse Fly DB 3x12x20
DB Bulgarian Split Squat 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 10x50; 1m rest set
Barbell Romanian Deadlift 8x90, 7x90, 8x80

David Goggins - Can't Hurt Me

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/07/19

Sunday 21.7.2019

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 3x65, 5x60, 7x55
Pull Ups 5, 3xbw+13.7, 1xbw+26; 5xbw+39, 6xbw+29, 9xbw+19
Dips 5, 3x13.7, 1x27.5; 4xbw+41, 6xbw+33, 7xbw+28.5
Single Arm Cable Curl 3x10x32; 2m rest set
Triceps Tri Handle Pushdown 3x10x74.8; 2m rest set
Pull Ups 7x8 1m rest set
Dips 5x20 2m res set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/07/19

Tuesday 23.7.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x108, 6x100, 8x88.6
Hip Thrust 3x102, 1x143; 6x200, 8x182.5, 10x163
Deadlift 6x70, 8x66, 10x61
Pull Through 3x10x73.5
Kickback 3x10x51
Calves 3x10x127
Seated Band Hip Abductions 3x30
Lateral Band Walk 3x50 20s Super set

אימון טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...