Ad Astra [הוסר]

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/10/19

Monday 21.10.2019

בחדר כושר

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x50; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+41, 6xbw+33; 3m rest set
One Arm DB Row 3x10x45; 2m rest set
Rings Support 4x30s; 1m rest set
EZ bar Biceps Curls 3x10x27.5
Overhead Triceps Extension 5x20, 15x14, 15x14; super set 90s rest
Lateral Raises 3x15X22.5; 1m rest set
Pull ups 10, 10-chin, 9-neutral, 9-chin, 8, 9-chin, 8-chin, 9-chin, 7-chin, 8-chin; 1m set

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר, עייף בימים האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/10/19

Wednesday 23.10.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111, 6x102, 8x93
Romanian Deadlift 3x43, 2x61; 6x93, 6x95, 6x97.5; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x215.4, 6x203.8, 6x185.8, black bands hip thrust 6x102; 3m rest set
Calves 10x145.2, 8x142, 8x142; 3m rest set
Pull Through 15x64.6, 12x65.8, 15x65.8; 1m rest set
Kickback 3x12x45.5; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 3x40
Lateral Walk 2x50, 1xthe entire path both ways; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. סקווט מושלם סוף הדרך. Bands are the TRUTH. כל האימון זרם מעולה. לא ייאמן איזו יציבות עילאית הושגה משני אימונים בלבד עם גומיות. אני הולך להמשיך עם זה באותה מתכונת, כלומר בלי להעלות משקלים באימון רגליים הראשי אלא להעלות את המתח של הגומיות באימון המשני. אני רוצה ליישם את זה גם בבנץ' ובפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 25/10/19

Friday 25.10.2019

בחדר כושר

Flat Barbell Bench Press 5x35, 3x52.2, 1x61.2; 3x86, 4x79, 6x72.5; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+40.8, 4xbw+36.3; 3m rest set
Seated Row Plates 3x5x122.4; 2m rest set
Banded Blue+Green Barbell Bulgarian Split Squat 3x20.4, 3x29, 3x43, 3x52, 2x61, 1x70, 1x75; 1m rest set
Single Arm Cable Curl 3x10x32; 90s rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x10x72.5; 90s rest set
Reverse Fly Db 3x12x22.5

אימון בוקר אחרי יוגה. קשה ועייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

9

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 28/10/19

Monday 28.10.2019

בחדר כושר

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x52.2; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+41, 6xbw+34; 3m rest set
Rings Support hands turned out 6x10s; 1m rest set
Single Arm Cable Curl 3x6x33; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x22.5; 2m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/10/19

Wednesday 30.10.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111, 6x102, 6x95
Romanian Deadlift 3x45, 2x61; 6x102, 6x104, 6x104; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x217.6, 6x206.4, 7x188.5; 3m rest set
Calves 9x145.2, 8x145.2, 8x145.2; 3m rest set
Pull Through 3x12x67; 1m rest set
Kickback 3x12x46.6; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 2x40
2xpath; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. בסדר גמור. היפ טראסט טוב מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/11/19

Friday 1.11.2019

בחדר כושר

Blue Banded Barbell Bulgarian Split Squat 3x20, 3x29, 3x43, 3x52, 3x61, 3x70, 2x79, 2x84, 1x91; 1m rest set
Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+40.8, 5xbw+36.3; 3m rest set
Seated Row Plates 3x6x122.4; 3m rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set
Push Ups 6x50;1m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. עייף אחרי שבוע מאתגר בעבודה וריצה של 30 דקות אתמול. נפרד מהבנץ'. עובר ל 4 דקות מנוחה בפרס, מתח, מקבילים וחתירה. 2 דקות בעזר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/11/19

Monday 4.11.2019

בחדר כושר

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x5x52.2; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 5xbw+41, 6xbw+35; 3m rest set
Ring Support hands turned out 4x15s; 1m rest set
Single Arm Cable Curl 3x6x34, 20x22.5 drop; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x22.5; 2m rest set
Push Ups 4x50;2m rest set

אימון בוקר אחרי יוגה. עייף מאוד. עבודה בשבת ואתמול לילה ושבוע עמוס לפנינו. שורדים ומתחזקים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukioma עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 07/11/19

Thursday 7.11.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; 5x111.5, 6x102, R 7x97.6, L 8x97.6
Romanian Deadlift 3x45, 2x61; 3x5x106.6; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x220, 5x208.6, 6x190.4; 3m rest set
Calves 9x145.2, 9x145.2, 8x145.2; 3m rest set
Pull Through 3x12x68; 1m rest set
Kickback 3x10x47.8; 1m rest set
Seated Band Hip Abductions 2x40
Band Lateral walk 2xpath; super set 20s rest

אימון בוקר אחרי יוגה. שבוע עמוס ברמות בעבודה.
We shall overcome no matter what.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 08/11/19

Friday 8.11.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+41, 5xbw+36.3; 3m rest set
Seated Row Plates 3x5x122.4; 3m rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 12x72.5, 12x72.5, 12x73; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set
Push Ups 50, 50, 40, 15 black band, 25 red band

ישר אחרי עבודה בבוקר. שרדנו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/11/19

Sunday 10.11.2019

בבית

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x3x53; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+13.75, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+41.25, 4xbw+36.25; 3m rest set
Ring Support hands turned out 3x20s; 1m rest set
Ring Push Ups 3x15; 2m rest
Incline DB Biceps Curl 3x12x30; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set

לא יכנס לפנתיאון, אבל כן להמשכיות וזה מה שחשוב כרגע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/11/19

Tuesday 12.11.2019

בחדר כושר

Barbell Bulgarian Split Squat 5, 3x45, 1x75; R 8x75, R 5x84, R 5x93; 3m rest set
Romanian Deadlift 3x47.5, 2x63; 7x106.6, 8x106.6, 6x106.6 ; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 1x143; 5x222, 5x208.6, 6x190.4; 3m rest set
Calves 9x145.2, 8x145.2, 8x145.2; 3m rest set
Pull Through 3x12x69; 1m rest set
Kickback 3x12x47.8; 1m rest set
Left leg lunges 10x9, 10x18, 5x28, 5x36
Seated Band Hip Abductions 2x40
2xpath; super set 20s rest


אימון בוקר אחרי יוגה.

כאבים בחלקים הלטרלי ומידיאלי בברך ימין כשהיא על ספסל בסקווט בולגרי. נשבר לי הלב כי זה התרגיל האהוב עליי אבל יהיה בסדר. התגברתי על מלא פציעות ונתגבר גם על זה לאט לאט ובסבלנות. שנה שעברה ביולי הייתה פציעה בהמסטרינג ימין ולקח 4 חודשים להחלים ולחזור בלי כאבים לאותו משקל ותנועה חלקה בשתי הרגליים. מאז לא היו בעיות עד לפני חודש נראה לי ואז זה בא והלך והיום הרגשתי בחימום שזה לא יקרה אז עשיתי רק רגל ימין.

Good News
יכול לעשות רומני והיפ טראסט וכל תרגילים האחרים בלי כאב. אני אבדוק מה אפשר לעשות בשביל ארבע ראשי של שמאל בינתיים.

We will shine, we will shine
We will fly so high
We will shine, we will shine
We will fly so high

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

מצער ממש 🙁

מה מתכוון לעשות עם זה?
וגם, רפואה שלמה וקרובה (כאילו, מאחלת).

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 14/11/19

Thursday 14.11.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+14, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+41, 5xbw+36.3, 7xbw+20.4, 9xbw+20.4; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 10xbw+20.4, 10xbw+20, 8xbw+20.4, 10xbw+11.4, 10xbw+11.4; 3m rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 2m rest set

איזה הבדל בין ערב לבוקר מדי אחרי העבודה. מקבילים אותם מספרים בדיוק אבל תחושה שונה לגמרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

מצער ממש 🙁

מה מתכוון לעשות עם זה?
וגם, רפואה שלמה וקרובה (כאילו, מאחלת).

כן, זה ממש מבאס, במיוחד עכשיו, אבל עברתי כבר הרבה פציעות בחיים אז נעבור גם את זה.

תודה על האיחולים 😃
התחלתי לאסוף חומר על תרגילים חלופיים ויש אסטרטגיה כללית. צריך לבדוק מה אפשר ומה אי אפשר, מידת כאב, וכאלה. יש הרבה דברים שאני מתכנן לעשות, ארחיב עליהם בהזדמנות. צריך ללכת לבדיקות בשביל לראות מה יש. לא חושב שזה נורא חמור, כנראה מתיחה ברצועות או גידים. היה לי פעם ITBS בברך ימין כשהייתי רץ למרחקים ארוכים, וזה עבר. זה באיזור אבל יותר בעייתי כי זה כואב בפעולות בסיסיות של כפיפת ברך, לרדת במדרגות וכאלה.

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/11/19

Sunday 17.11.2019

בבית

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x8x45; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+13.75, 1xbw+27.5; 4xbw+45, 4xbw+40, 5xbw+35; 3m rest set
Ring Support hands turned out 3x25s; 1m rest set
Ring Push Ups 4x20; 1m rest
Incline DB Biceps Curl 3x12x30; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set

It is what it is and that's it.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/11/19

Tuesday 19.11.2019

בחדר כושר

Romanian Deadlift 5x20.4, 3x47.5, 2x65.8; 7x108.8, 6x108.8, 6x108.8 ; 3m rest set
Hip Thrust 3x102, 2x143, 1x183.6; 5x224.4, 6x206.4, 8x183.6; 3m rest set
Calves 3x8x145; 3m rest set
KB Swings 10x8, 12x8, 10x10, 10x12, 10x16, 10x20, 10x8+8 double;1-2m rest set
Pull Through 3x12x70; 2m rest set
Kickback 12x47.8, 12x47.8, 12x48.9; 2m rest set
Seated Band Hip Abductions 2x40
2xpath; super set 20s rest
Pain Free Standing Yellow Band Leg Extensions

אימון בוקר אחרי יוגה. בלי סקווט בולגרי מזה מספר שנים. מוזר אבל נתרגל.עשיתי קטלבל במקום: יש כפיפת ברך, פשיטת ברך, כפיפת ירך, פשיטת ירך, והכי חשוב, אין כאב במהלך התנועה. גם היה 10 פלטות היפ טראסט שזה נחמד בפני עצמו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

מזל טוב מזל טוב. מהמם!! 🙄

חנקת עם הישיבה בסוף 🤣🤣🤣
וסחטיין שאתה ממש מודד זמן. מניחה שאחרי סט כזה היה חוזר לי קמצוץ מוח רק להיזכר בזה איזה דקה אחרי במינימום 🤣

 

[Chiron]

מזל טוב מזל טוב. מהמם!! 🙄

חנקת עם הישיבה בסוף 🤣🤣🤣
וסחטיין שאתה ממש מודד זמן. מניחה שאחרי סט כזה היה חוזר לי קמצוץ מוח רק להיזכר בזה איזה דקה אחרי במינימום

תודה רבה!

אני תמיד מודד זמן 😃

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 21/11/19

Thursday 21.11.2019

בחדר כושר

Dips 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 5x10xbw+20.4; 3m rest set
Neutral Grip Pull Ups 5, 3xbw+7, 1xbw+14; 2x10xbw+20.4, 8xbw+20.4, 2x10xbw+12.5; 3m rest set
Triceps Eye level Tri Handle Pressdown 3x12x72.5; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 2m rest set

רציתי משהו קל היום, היה יופי. חושב לעשות יד אחורית בגומיה במקום כבל.
Simplify, Simplify, Simplify.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 24/11/19

Sunday 24.11.2019

בבית

Z Press 5x20, 3x27.5, 1x32.5; 3x6x46; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 3x5xbw+30; 3m rest set
Ring Support hands turned out 3x20s; 1m rest set
Ring Push Ups 20, feet elevated 3x20, feet elevated 15x10kg; 1m rest
Incline DB Biceps Curl 3x12x30; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set

עייף וחולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...