Ad Astra [הוסר]

Chiron · 30/1/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 30/01/20

Thursday 30.1.2020

בחדר כושר

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 4x62.2, 5x56.8, 8x52.2; 3m rest set
Seal Row 5x43, 3x61.2; 5x8x84.; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+13.7, 1xbw+27.5; 4xbw+39.7, 6xbw+29.4, 7xbw+29.4; 3m rest set
Single Arm Cable Curl 13x18, 13x22.5, 12x27; 90s rest set
Triceps Pushdown 3x12x72.5; 90s rest set
Reverse Fly DB 3x12x22.5; 1m rest set

להיות חזק בימים חלשים, זה כל הסיפור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 1/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/02/20

Saturday 1.2.2020

יצאתי לריצה קלה אחרי העבודה, אחרי 5 דקות שמעתי קליק חזק בגסטרו שמאל שלאחריו יכלתי לדרוך על הרגל. צלעתי הביתה והלכתי למוקד רפואה דחופה שם האורתופד איבחן קרע בגסטרו. זמן החלמה צפוי 6-8 שבועות.

יאללה החלמה. שמרו על עצמכם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Sergio_Katz · 1/2/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/02/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

😭 החלמה מהירה.

Chiron · 1/2/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
😭 החלמה מהירה.

תודה רבה.

Chiron · 2/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 02/02/20

Sunday 2.2.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 5x30, 3x45, 1x57.5; 2x75, 4x8x60; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+13.75, 1xbw+27.5; 2xbw+40, 5xbw+30, 7xbw+20; 3m rest set
Ring Dips 7, 3x6xbw+5; 3m rest set
Incline DB Biceps Curls 3x5x35 ; 2m rest set

יש תור לאורתופד ביום שלישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 3/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 03/02/20

Monday 3.2.2020

בבית

Flat Bench Press 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x55, 10x60, 10x60, 10x55, 10x50, 10x45, 10x40, 10x35, 10x30, 10x25, 10x20, 10x15, 10x10;1m rest set
Alternating Pull Ups and Chin Ups 20x5;1m rest set
Prone Reverse Fly DB 5x20x5kg;1m rest set
Concentration Biceps Curls
Band triceps pushdown, overhead extension, kickback

Cardio for the soul

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 4/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 04/02/20

Tuesday 4.2.2020

12 שבועות אחרי הפציעה. סוף סוף הייתי אצל אורתופד וגם עשיתי אתמול צילום לברך ימין. הממצאים של הצילום קצת מדאיגים מבחינת אוסטאופניה בברך (פמור דיסטלית וטיביה פרוקסימלית) אבל זה נתון לפרשנות ולכן אני שמח מאוד שקיבלתי הפנייה ל MRI. היום בבדיקה נמצאה מתיחות בLCL אבל שאר הברך בסדר מבחינה תנועתית. מבחינת הקרע בחלק המדיאלי של הגסטרוקנמיוס ברגל שמאל ( כי היי, צריך איזון בחיים) קיבלתי הפנייה לבדיקת אולטרסאונד לבירורים מעמיקים יותר מבדיקת הטראומה הראשונית. זהו, חשוב להקפיד על מנוחה אמיתית טובה לשריר כדי שהשריר יחלים כמו שצריך ולכן אני מתנייד על קביים בעיקר. תהיה רקמה צלקתית בכל מקרה אבל זה בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 5/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 05/02/20

Wednesday 5.2.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 10x20, 10x30, 10x40; 10x10x50;1m rest set
Seated Barbell Overhead Press 10x10, 10x20; 5x10x30; 1m rest set
Prone Incline One Arm DB Row 10x12.5; 5x10x17.5; 1m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x12; 1m rest set
Seated DB Shrugs 5x20x25; 1m rest set
Seated Lateral and Front Raises
Band Triceps pushdowns, overhead extensions, kickbacks

Necessity is the mother of invention

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 6/2/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 01/02/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוי. נשמע נורא.
הלוואי שתחלים במהרה..
אגב, מה ההשלכות/הביטויים של רקמה צלקתית?

Chiron · 6/2/20

נכתב ע"י שיר1:
אוי. נשמע נורא.
הלוואי שתחלים במהרה..
אגב, מה ההשלכות/הביטויים של רקמה צלקתית?

תודה רבה. עדיף קרע בשריר מאשר בגיד או רצועה. מבחינת רקמה צלקתית זה אומר פגיעה בטווח תנועה של השריר וגם מועדות לפציעה חוזרת באותו מקום.

Chiron · 6/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 06/02/20

Thursday 6.2.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 10x10, 10x20 10x30, 10x40; 6x5x50;1m rest set
Seated Overhead Press (no back support) 10x10, 10x20; 6x8x30;1m rest set
One Arm DB Row 10x22.5; 6x10x32.5;1m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 6x10;1m rest set
Incline DB Biceps 5x12x25;1m rest set
Seated Trap Shrugs 5x20x25;1m rest set
Seated Lateral and Front Raises
Band Triceps pushdowns, overhead extensions, kickbacks

All the darkness in the world cannot extinguish the light of a single candle. St Francis Of Assisi

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 9/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 09/02/20

Sunday 9.2.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 10x10, 10x20, 10x30,10x40; 5x10x50;1m rest set
Flat Barbell Bench Press 10x10, 10x20, 10x30,10x40, 10x50; 5x10x60;1m rest set
One Arm DB Row 10x12.5, 10x22.5; 5x10x35;1m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x12;1m rest set
Band Facepulls 4x20 super set with
Lateral Raises 4x20x15; 1m rest set
Front Raises 4x20x15 super set with
Upright Row 4x20x15; 1m rest set

.Good flow

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 10/02/20

Monday 10.2.2020

בבית

Pull Ups 5, 3xbw+13.75, 1xbw+27.5; 3xbw+40, 5xbw+30, 7.5xbw+20; 3m rest set
Ring Dips 5, 3x6xbw+6.25;2m rest set
Seated Shoulder Press no back support 10x10, 10x20, 5x30; 5x5x40;1m rest set
Chin Ups 5x5 super set with
Seated Biceps Curls 10x25, 10x25, 10x25, 8x25, 8x25;1m rest set
Seated Overhead Triceps Extension 10x12.5, 10x12.5, 12x12.5 giant set with
Band pushdowns 3x20
Knee Push Ups 3x20
Pull Ups 3x5
Band Kickbacks 3x20; 1m rest set

Heavy, Medium, Light. 66 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 12/2/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
.Heavy, Medium, Light

ועדיין, 15 סטים של מתח? 🤯
או שזה 12? Whatever..

סתם מעניין, למה החלטת לעבוד ככה?

Chiron · 12/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 12/02/20

Wednesday 12.2.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 10x20, 5x30, 5x40, 5x50; 5x5x60;1m rest set
One Arm DB Row 10x12.5, 10x22.5; 5x8x37.5;1m rest set
Band Facepulls 3x20 super set with
Lateral Raises 3x20x15;1m rest set
Front Raises 3x20x15 super set with
Upright Rows 3x20x15;1m rest set

Something is better than nothing, 40 minutes.

קרא את שאר עדכון הלוג...

נכתב ע"י שיר1:
ועדיין, 15 סטים של מתח? 🤯
או שזה 12? Whatever..

סתם מעניין, למה החלטת לעבוד ככה?

14 עם החימום אבל זה לא העניין. המטרה היא: To stay in the game and nurture mental resilience. לא משנה ממש אם זה חמישה סטים או עשרה, אלא רק להמשיך להתאמן ככל שניתן ולשמור על מצב רוח חיובי.

Chiron · 13/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 13/02/20

Thursday 13.2.2020

בבית

Seated Barbell Overhead Press no back support 10x10, 5x20, 3x30, 3x40; 3x45, 5x3x50;2m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Rows 5x13; 1m rest set
Seated DB Hammer Curls 5x10x30;1m rest set
Band Triceps Pushdowns 2x20, Overhead Extension 2x20, Kickback 2x20;1m rest set

42 minutes

Oh every night, and every day
A little piece of you is falling away
But lift your face the Western way
Build your muscles as your body decays, yeah

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 16/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 16/02/20

Sunday 16.2.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 5x20, 4x30, 3x40, 2x50; 5x62.5, 5x65, 5x67.5, 5x70, 10x60; 2m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 3x32.5; 3x5x42.5, 2x10x37.5;2m rest set
Band Facepulls 3x30 super set with
Lateral Raises 3x20x15;1m rest set
Triceps Band pushdown, overhead extension, kickback 3x20; 1m rest set

Keep it simple.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 17/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 17/02/20

Monday 17.2.2020

בבית

Pull Up 5, 3xbw+13.75, 1xbw+27.5; 3xbw+41, 5xbw+31.25, 7xbw+21.25; 3m rest set
Ring Dips 5; 3x6xbw+7.5; 3m rest set
Incline DB Biceps 3x12x25 super set with
Hanging Leg Raises 3x15 and Floor Wipers 3x30; no rest
Front Raises 3x20x15 and Upright Rows 3x20x15 super set with
Hanging oblique raises 3x30, superman 3x45s, bridge 3x45s; no rest

54minutes

OK. MRI test in 3 weeks.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 19/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 19/02/20

Wednesday 19.2.2020

בבית

Incline Barbell Bench Press 10x10, 5x30, 3x40, 1x50; 5x5x60; 2m rest set
Feet Elevated Inverted Ring Dips 5x10kg, 5x10kg, 8x5kg, 8x5kg, 14; 1-2m rest set
Lateral Raises 3x20x15 super set with
Band Facepull 3x20; 1m rest set
Band Triceps Pushdown 3x20;1m rest set

38 minutes

So we beat on, boats against the current, borne ceaselessly into the Future

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 23/2/20

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Self-Overcoming״:

עדכון לוג: 23/02/20

Sunday 23.2.2020

בבית

Flat Barbell Bench Press 10x10, 5x20, 5x30, 3x40, 2x50; 5x65, 5x67.5, 5x70, 5x72.5, 10x60;2m rest set
One Arm DB Row 5x22.5, 2x32.5; 3x5x43.75, 2x8x40;2m rest set
Ring Dips 5; 3x6x8.75; 2m rest set
Incline DB Biceps 4x10x27.5; 1m rest set
Lateral Raises 3x20x15 super set with
Band Facepulls 3x20;1m rest set

66 minutes

OK for the most part.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ad Astra [הוסר]

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים