תוכנית תרגילי עזר לטקסס

[אייל גולדפרב]

היי
התחלתי טקסס מת׳וד לפני שלושה שבועות בערך.
במבנה הבא:
ראשון
סקווט 5*5
בנץ או אובר הד פרס5*5
דדליפט 1*5
שלישי
סקווט 2*5 80% מראשון
בנץ או אוברהד פרס 3*5 (לא מה שעשיתי בראשון
מתח בסופינציה 3*amrap
פשיטת גב 5*10
חמישי
סקווט 1*5 שיא
בנץ או אובר הד פרס 1*5 (מה שעשיתי בראשון)
פאוור קלין 5*3
זאת התכנית שמצאתי ב t nation ובערך מה שקראתי ב practical programming.
מרדיש לי שקצת חסר נפח עבודה על תרגילי עזר.
אילו תרגילי עזר מומלץ לבצע כדי שיעזרו לי עם ההרמות המרכזיות?
מתקשה בעיקר באוברהד פרס ודדליפט.
בקשר לטכניקה אני חושב סבירה בכל התרגילים.
תודה.

 

[AQUANGEL]

היי
התחלתי טקסס מת׳וד לפני שלושה שבועות בערך.
במבנה הבא:
ראשון
סקווט 5*5
בנץ או אובר הד פרס5*5
דדליפט 1*5
שלישי
סקווט 2*5 80% מראשון
בנץ או אוברהד פרס 3*5 (לא מה שעשיתי בראשון
מתח בסופינציה 3*amrap
פשיטת גב 5*10
חמישי
סקווט 1*5 שיא
בנץ או אובר הד פרס 1*5 (מה שעשיתי בראשון)
פאוור קלין 5*3
זאת התכנית שמצאתי ב t nation ובערך מה שקראתי ב practical programming.
מרדיש לי שקצת חסר נפח עבודה על תרגילי עזר.
אילו תרגילי עזר מומלץ לבצע כדי שיעזרו לי עם ההרמות המרכזיות?
מתקשה בעיקר באוברהד פרס ודדליפט.
בקשר לטכניקה אני חושב סבירה בכל התרגילים.
תודה.

באיזה חלקים של התנועה אתה מתקשה?
יש מגוון רחב של תרגילי עזר שאפשר להכניס, תרגילים ידיים בשביל המסה, תרגילי גב או שרשרת אחורית לדדליפט, ווריאציות של לחיצות לשיפור הפרס.

 

[אייל גולדפרב]

מתקשה בעיקר בחלק ההתחלתי של הפרס.
בקשר לדדליפט בעיקר מאמצע התנועה.
התכנית אומרת רק סטנאחד בשבוע
האם זה מספיק נפח?
אשמח אם תוכל לפרט על תרגילים לשרשרת האחורית לדדליפט

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


אולי המאמר שכתבתי בזמנו, אודות טקסס מת'וד על פי סטפן קורטה, יהיה לך לעזר.

 

[אייל גולדפרב]

תודה רבה!!
מעניין מאוד
מספר שאלות בנוגע לתרגום המאמר:
1. האם אפשר לעשות פאוור קלין במקום הסנץ ביום בינוני?
2. למה הרבה חזרות בפעולה עצימה כמו הנפות אולימפיות? כל המאמנים טוענים שהתרגילים כאלו יש לבצע למעט חזרות ועצימות גבוהה.
3. מה עם לחיצת כתפיים? האם לעשות רוטציה עם בלחיצת חזה אבל אז הנפח יורד

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

מספר שאלות בנוגע לתרגום המאמר:
1. האם אפשר לעשות פאוור קלין במקום הסנץ ביום בינוני?
2. למה הרבה חזרות בפעולה עצימה כמו הנפות אולימפיות? כל המאמנים טוענים שהתרגילים כאלו יש לבצע למעט חזרות ועצימות גבוהה.
3. מה עם לחיצת כתפיים? האם לעשות רוטציה עם בלחיצת חזה אבל אז הנפח יורד

א. סנץ' מופיע שם באימון הנפח, אבל חוששני שנחפזת בקריאה: מופיע שם "סנץ' גריפ דדליפט", לחלוטין לא הרמה אולימפית...
ב. ואם כבר: כיום אני מנחה בתכנית הזו לבצע ביום ראשון דדליפט קלאסי באחוזים מונמכים, במקום הסנץ' גריפ.
ג. אז לא כל כך הרבה חזרות.
ד. אוברהד פרס אני ממליץ לבצע 5X5 בתוספת הנפח השבועית - זו שנמצאת בחלק השני של אימון העצימות.

 

[אייל גולדפרב]

תודה