ייעוץ המלצה לדיאטת מסה

[sababa]

אני מתאמן כבר חמישה חודשים.
בן 24
משקל 80 קילו
גובה 1.77.
יש לי שריריי חזה , רגליים , גב , ידיים הכל נראה טוב עד עכשיו.
אבל אני באמת רוצה להעלות מה שנקרא את "המסה" הכללית של הזרועות
וגם בגוף. כדי באמת לקבל את המראה היותר "מסיבי" הזה.

אני אוכל בין 5-7 ארוחות ביום. ( כולל ארוחות קטנות והכל.) יש לי גם מערכת עיכול מהירה בטירוף.
אני מרגיש שאני צריך משהו שייתן.. לי בוסט להגיע לעוד רמת קלוריות ביום.
שיקפיץ אותי מדרגה מה שנקרא. היעד שלי מבחינתי הסופי הוא 100 קילו.
אבל כרגע ל-4 חודשים הבאים הייתי רוצה לעלות ל90 קילו יציב.
השאלה היא, מה הדיאטה שלי צריכה לכלול?.

1. בבוקר ( 6 בבוקר) אני אוכל שני פרוסות חיטה מלאה עם שני ביצים אקסטרא לארג'
טונה וגבינה לבנה.
2. אחרי שלוש שעות ( 9 בבוקר) אוכל אותו הדבר בעבודה.
3. אוכל (12 בצהריים) ארוחה גדולה פסטה/פתיתים/תפוחי אדמה עם חזה עוף.
4. ( 16:00 בצהריים) אוכל שוב ארוחה עם פסטה/פתיתים/שניצלים כמה שאני מצליח להכניס.
5. חוזר הביתה ( 18:30 ) אוכל ארוחה קטנה. פסטרמה או משהו והולך להתאמן.
6. אוכל ארוחה גדולה. ( 20:00 )
7. אולי אוכל עוד ארוחה קטנה ככה לפני השינה ב22:00-23:00.

חשבתי לקנות אבקת חלבון אולי גיינר או משהו.
מישהו ייעץ לי בתכלס לקחת אבקת חלבון בבוקר או משהו, להוסיף כמה דברים ,לשים בבלנדר.. ולאכול.

השאלה.. מה עדיף , מה כדאי? האם יש דרך יותר נכונה או חכמה להעלות את הקלוריות?.
תודה לעוזרים.

 

[Evyatar0231]

גיינר זה סתם זבל, עזוב.
תאכל יותר ותקפיד על חלבון גבוה ושומן בהתאם.
תשקול את עצמך פעם בשבוע על בטן ריקה בבוקר על מנת למדוד את העלייה במשקל הגוף.