נק' מוניטין:
5
אז ככה עושה AB ורציתי חוות דעת על התוכנית,אם יש משהו להוזיז או להחליף וכו וכו.
השתדלתי שיהיה לכל שריר ולכל חלק בשריר תרגיל ושלא יהיה נפח יותר מידי.
מתאמן 3 חודשים וחצי,חודש וחצי ראשון FBW וכרגע בAB.שיניתי אותו קצת מהמקור שהיה בגלל שהיה נפח גבוה והרגשתי שזה פוגע לי בהתאוששות והאימונים היו ארוכים יתר על המידה(שעתיים +).
יום A(חזה,יד אחורית,גב):
חזה:
Bench 3X8
Crossover/incline 3X10
Dips 3X10
גב:
Pullups 3X10
Row 3X10
T- bar 3X8
יד אחורית:
2 סוגי פשיטות( משולש,ומאחורי הראש).
יום B(יד קדמית,רגליים,כתפיים):
רגליים:
Leg press 3X10-12
Leg curls 3X8-12
Squat 3X8
Calf raises 3X15
כתפיים:
Facepulls 3X12
OHP 3X8
Lateral raises 3X12
יד קדמית:
Preacher curls 3X10
Incline curls 3X10
השתדלתי שיהיה לכל שריר ולכל חלק בשריר תרגיל ושלא יהיה נפח יותר מידי.
מתאמן 3 חודשים וחצי,חודש וחצי ראשון FBW וכרגע בAB.שיניתי אותו קצת מהמקור שהיה בגלל שהיה נפח גבוה והרגשתי שזה פוגע לי בהתאוששות והאימונים היו ארוכים יתר על המידה(שעתיים +).
יום A(חזה,יד אחורית,גב):
חזה:
Bench 3X8
Crossover/incline 3X10
Dips 3X10
גב:
Pullups 3X10
Row 3X10
T- bar 3X8
יד אחורית:
2 סוגי פשיטות( משולש,ומאחורי הראש).
יום B(יד קדמית,רגליים,כתפיים):
רגליים:
Leg press 3X10-12
Leg curls 3X8-12
Squat 3X8
Calf raises 3X15
כתפיים:
Facepulls 3X12
OHP 3X8
Lateral raises 3X12
יד קדמית:
Preacher curls 3X10
Incline curls 3X10
