היי,
מעולם לא התאמנתי, מעוניין להגשים חלום
המטרה אסטתית- המראה החטוב האולטימטיבי (עם מסת שריר יפה אך לא מוגזמת ברמת באדי בילדר כמובן )
נרשמתי למכון,
נתונים אישיים על פי מכונת מדידה
גיל-19
גובה 184
משקל 87.4
אחוז שומן-23
מסת שריר בק״ג 3.3
מה עליי לעשות?
קראתי את כול החומרים והבנתי שלא ניתן להוריד את השומן ולפתח את השריר בו זמנית,
האם עליי להתחיל כבר עכשיו מסה (רוצה מסה נקייה כדי לשמור על מראה לכול התהליך, )
או שקודם כול לעבוד כדי להוריד את אחוזי השומן.
ורק אחר כך להתחיל,
כרגע רץ 4 פעמים בשבוע
בניתי תוכנית fbw על פי מידי שקראתי מהפורום, אך לא יודע אם להשתמש בה כבר עכשיו עם אחוזי השומן הגבוהים
לחיצת חזה 3x6
לחיצת כתפיים משקולות 2x6
הרחקת ידיים לצדדים 2x6
סקוואט- 3x6
דדליפט מפחד לעשות לבד והמאמן במכון לא מוכן ללמד טכניקה כי אומר שזה מסוכן התרגיל, (סקוואט מישהו אחר לימד אותי וגם לחיצת חזה)
לכן גב- חתירה 2x6
יד קדמית עם מוט w יד אחורית עם מכונת משיכה
מה עליי לעשות? להתחיל מסה נקייה? לחטב? להתחיל להתאמן כבר עכשיו או אחרי הרזיה?
תודה 😃
עזרה, מישהו?
מעולם לא התאמנתי, מעוניין להגשים חלום
המטרה אסטתית- המראה החטוב האולטימטיבי (עם מסת שריר יפה אך לא מוגזמת ברמת באדי בילדר כמובן )
נרשמתי למכון,
נתונים אישיים על פי מכונת מדידה
גיל-19
גובה 184
משקל 87.4
אחוז שומן-23
מסת שריר בק״ג 3.3
מה עליי לעשות?
קראתי את כול החומרים והבנתי שלא ניתן להוריד את השומן ולפתח את השריר בו זמנית,
האם עליי להתחיל כבר עכשיו מסה (רוצה מסה נקייה כדי לשמור על מראה לכול התהליך, )
או שקודם כול לעבוד כדי להוריד את אחוזי השומן.
ורק אחר כך להתחיל,
כרגע רץ 4 פעמים בשבוע
בניתי תוכנית fbw על פי מידי שקראתי מהפורום, אך לא יודע אם להשתמש בה כבר עכשיו עם אחוזי השומן הגבוהים
לחיצת חזה 3x6
לחיצת כתפיים משקולות 2x6
הרחקת ידיים לצדדים 2x6
סקוואט- 3x6
דדליפט מפחד לעשות לבד והמאמן במכון לא מוכן ללמד טכניקה כי אומר שזה מסוכן התרגיל, (סקוואט מישהו אחר לימד אותי וגם לחיצת חזה)
לכן גב- חתירה 2x6
יד קדמית עם מוט w יד אחורית עם מכונת משיכה
מה עליי לעשות? להתחיל מסה נקייה? לחטב? להתחיל להתאמן כבר עכשיו או אחרי הרזיה?
תודה 😃
עזרה, מישהו?
