נק' מוניטין:
0
אהלן חברים אני זקוק לעזרתכם.
לפני שלושה שבועות התחלתי לעבוד על מסה נקייה אחרי חיטוב שעברתי שירדתי בו 14 אחוז שומן בקצת יותר משלושה חודשים.
התחלתי את המסה במשקל של 84 קילו ו3000 קלוריות שזה בדיוק 10% יותר מהTDEE שלי, לאחר שבוע המשקל ירד ל83.5 אז הוספתי עוד 100 קלוריות רק מפחממה ושומן,
ולאחר שבוע המשקל עלה ל83.6. אז הוספתי עוד 100 קלוריות רק מפחממה ומשומן (3200 קלוריות) והיום אני עולה על המשקל ושוב המשקל על 83.5 לפני שאני מוסיף שוב 100 קלוריות רציתי לדעת האם יש משהו מסוים שאני צריך לעשות אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, יש לי תפריט מסודר שבניתי דרך MY FITNESS PAL, באימונים אני מתחזק במשקלים משבוע לשבוע, על פניו אני גם נראה כאילו אני משמין, הגוף ספח נוזלים כבר לא רואים את הריבועים. אבל המשקל לא עולה (נשקלתי בכמה משקלים ליתר ביטחון) אשמח לעזרה. תודה רבה!
לפני שלושה שבועות התחלתי לעבוד על מסה נקייה אחרי חיטוב שעברתי שירדתי בו 14 אחוז שומן בקצת יותר משלושה חודשים.
התחלתי את המסה במשקל של 84 קילו ו3000 קלוריות שזה בדיוק 10% יותר מהTDEE שלי, לאחר שבוע המשקל ירד ל83.5 אז הוספתי עוד 100 קלוריות רק מפחממה ושומן,
ולאחר שבוע המשקל עלה ל83.6. אז הוספתי עוד 100 קלוריות רק מפחממה ומשומן (3200 קלוריות) והיום אני עולה על המשקל ושוב המשקל על 83.5 לפני שאני מוסיף שוב 100 קלוריות רציתי לדעת האם יש משהו מסוים שאני צריך לעשות אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, יש לי תפריט מסודר שבניתי דרך MY FITNESS PAL, באימונים אני מתחזק במשקלים משבוע לשבוע, על פניו אני גם נראה כאילו אני משמין, הגוף ספח נוזלים כבר לא רואים את הריבועים. אבל המשקל לא עולה (נשקלתי בכמה משקלים ליתר ביטחון) אשמח לעזרה. תודה רבה!
