ייעוץ מנוחה כללית לגוף לתקופה ארוכה כמה

[דימון]

שלום

יש אמת בזה שצריך לתת לגוף מנוחה של שבועיים בערך מכול פעילות גופנים לאחר עבודה רציפה בחדר כושר?

 

[temp]

לא .

 

[דימון]

לא .

כלומר אפשר להתאמן לפי התוכנית שלי (לא משנה כרגע AB או ABC) ללא שום הפסקת טוטאלית מכול פעילות בכלל?

 

[temp]

כלומר אפשר להתאמן לפי התוכנית שלי (לא משנה כרגע AB או ABC) ללא שום הפסקת טוטאלית מכול פעילות בכלל?

כן.

 

[הר ניר30]

יש יותר ממקור ספרות אחת שתומך בהורדת/שיניו סוג העמסה לאחר תקופה ממושכת.

 

[KALINA]

כל 12 שבועות -שבועיים הפסקה טוטאלית

 

[Mike Bikov]

יש כאלו שימליצו להפסיק, יש כאלו שיגידו שלהוריד עצימות ולעשות שבוע קל יהיה גם מספיק.

 

[Seth Able]

יש יותר ממקור ספרות אחת שתומך בהורדת/שיניו סוג העמסה לאחר תקופה ממושכת.

👋

 

[coldfire]

יש יותר ממקור ספרות אחת שתומך בהורדת/שיניו סוג העמסה לאחר תקופה ממושכת.

והוא?

 

[moo]

לא חייב הפסקה, אם אתה לא מגיע לOR/OT (גם במקרה כזה אתה לא מפסיק אימונים לגמרי)
כשאתה מתחיל להתקע עם המשקלים אתה פשוט עושה ריסט זה אותו עיקרון של לתת לגוף לנוח

אפשר גם לעשות שבוע קל

 

[Dave Grohl]

לא חייב הפסקה, אם אתה לא מגיע לOR/OT (גם במקרה כזה אתה לא מפסיק אימונים לגמרי)
כשאתה מתחיל להתקע עם המשקלים אתה פשוט עושה ריסט זה אותו עיקרון של לתת לגוף לנוח

אפשר גם לעשות שבוע קל

אחרי שבוע קל שכזה בתנאי ששמרת על תזונה ולא באמת התאמנת קל מדי אפשר לצפות שמשקלי העבודה ישארו כמו שהם?

 

[moo]

אפילו יעלו
אם לקחת את השבוע הקל בזמן
תראה שאני נתקעתי עם הסקווט 175 ל5 (היה לי 3 כשלים רצוף)
נתתי שבוע קל, לא עזר
התחלתי גלן פנדלי (שבועיים מנוחה 80-90% עבודה) ואחר כך 180 ל5 עף, ו 190 ל3

 

[Dave Grohl]

בוא נגיד.. אם עכשיו אני מרגיש כאילו שהרגליים והכתפיים יחסית לא 100%... לא מתאוששים יחסית טוב, ונתקעתי כמעט בהכל במשקלי עבודה אבל רק פעם אחת, יש טעם לקחת שבוע קל או להמשיך ככה?

 

[moo]

להמשיך
תוסיף עוד אוכל ותראה שאתה ישן לפחות 8 שעות רצוף בלילה

 

[temp]

יש יותר ממקור ספרות אחת שתומך בהורדת/שיניו סוג העמסה לאחר תקופה ממושכת.

הוא שאל האם יש אמת שחייבים מנוחה מוחלטת והתשובה לכך היא לא .
לבצע משחקים עם עומס אין בעיה ויש את זה בכל תוכנית .

 

[קפטן קקי]

WE DONT DO PERIODIZATION

 

[הר ניר30]

אין חובה בהפסקה מוחלטת...
גם ללא פירודיזציה קלאסית יש הגיון בשינוי או הורדת עומסים.
יש ספר אחד לפחות של Kramer שמדבר על זה, נראה לי גם של Bompa.

 

[coldfire]

הם מדברים על פריאודיזציה. אף אחד לא מדבר על "לתת לגוף מנוחה של שבועיים".

 

[הר ניר30]

אני אנסה לאתר את הכתוב ואעלה אותו לפורום

 

[subzero1122]

והוא?

ג.ג נחשב?