אז ככה, אני אחרי בערך 4 חודשים של תכנית מדקאו, לפניה עשיתי איזה שנתיים תכניות AB למיניהן.
משקלי העבודה שלי כרגע הם:
דדליפט- 124
סקוואט- 105
בנץ'- 90
מיליטרי- 56
פנדליי רואו- 70
נתונים:
גיל: 23
משקל: 92
גובה: 181
אני רוצה לבנות לעצמי תכנית לבאדיבילדינג בעיקר. מבחינת תזונה אני במסה.
בעיקרון אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע (4 פעמים זה יוצא לי קצת לחוץ כי אני לומד), אז חשבתי לעשות FBW.
זה מה שבניתי בינתיים:
הורדתי את משקלי העבודה שלי ל-בערך 80% וניסיתי לתת יותר דגש לנפח.
מבחינת סדר האימונים אז אני חושב שאעשה אתזה ככה: AXBXXCX
אני אשמח אם תתנו לי הצעות איך לשפץ תתכנית.
משקלי העבודה שלי כרגע הם:
דדליפט- 124
סקוואט- 105
בנץ'- 90
מיליטרי- 56
פנדליי רואו- 70
נתונים:
גיל: 23
משקל: 92
גובה: 181
אני רוצה לבנות לעצמי תכנית לבאדיבילדינג בעיקר. מבחינת תזונה אני במסה.
בעיקרון אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע (4 פעמים זה יוצא לי קצת לחוץ כי אני לומד), אז חשבתי לעשות FBW.
זה מה שבניתי בינתיים:
הורדתי את משקלי העבודה שלי ל-בערך 80% וניסיתי לתת יותר דגש לנפח.
מבחינת סדר האימונים אז אני חושב שאעשה אתזה ככה: AXBXXCX
אני אשמח אם תתנו לי הצעות איך לשפץ תתכנית.
