היי, אני אחרי הפסקה של כמה חודשים... התאמנתי בקרוספיט ועקב פציעה + ברונכיטיס בחורף לא יכולתי להתאמן מלא זמן.
בגלל כל מיני סיבות כולל בעיות תקציב אני עכשיו עברתי למכון כושר רגיל. אני כרגע לא מנסה לעלות או לרדת במשקל אלא רק להתחזק ולחזור לעצמי. אני לא עובד עם תפריט ואני לא מתעסק עם קלוריות (אני משתקם מהפרעות אכילה וזה מכה בשבילי להתעסק עם תפריט) אבל אני יודע פחות או יותר מה אני אוכל ומקפיד על חלבונים בכל יום (טונה, שוקיים, שעועית, קוטג' וכד').
יש לציין שאני בחור די חלש (בן 22, גובה 167, משקל 67-68). הייתי בכל הילדות שלי שמן מאד ובשיא שלי הייתי 108 ק"ג. כרגע עושה תכנית שמשה נתן לי פעם בייעוץ אישי, יוצא לי רק פעמיים בשבוע:
ורציתי להתייעץ לגבי כמה דברים.
1. הידיים שלי ממש חלשות... לא מצליח מתח ובחיים לא הצלחתי. עדיף מתח שלילי או מתח במכונה?
2. שוב ידיים - בתרגילים יד קדמית ויד אחורית אני משתמש במשקלים הכי נמוכים שיש כי מעבר לזה אני פשוט לא מצליח חחח. אני אצליח לעלות מתישהו?
3. אני שם לב שאני מותש לגמרי מהאימונים ואני צריך לישון בכמויות... מה הסיבה?
4. סתם שאלה: על הנייר, אין הבדל בין 200 קל' שבאות מפיתה מקמח מלא לבין 200 קל' שבאות מחטיף שוקולד - נכון? כלומר זה אותו מספר והגוף לא ישמין אם (על הנייר) הוא יאכל 200 קלוריות שוקולד במקום 200 קלוריות דגנים מלאים?
5. למי שישאל, אני לוקח תוספים הבאים: ויטמין D כי אני אשכנזי ויש לי מחסור (וזה גם מעביר לי חולשה וכאבים במפרקים), מגנזיום בימי אימון, אומגה 3.
6. יש למישהו עצות לתרגילי מתיחות ופיזיותרפיה לגב תחתון ולגב עליון? שם נפצעתי בעצם ויש לי המון בליטות דיסק (ראיתי בתוצאות MRI). זו גם הסיבה שכרגע אני עם התכנית של משה כי אני לא יכול ממש לעשות דדליפט וסקוואט.
תודה רבה!!!
בגלל כל מיני סיבות כולל בעיות תקציב אני עכשיו עברתי למכון כושר רגיל. אני כרגע לא מנסה לעלות או לרדת במשקל אלא רק להתחזק ולחזור לעצמי. אני לא עובד עם תפריט ואני לא מתעסק עם קלוריות (אני משתקם מהפרעות אכילה וזה מכה בשבילי להתעסק עם תפריט) אבל אני יודע פחות או יותר מה אני אוכל ומקפיד על חלבונים בכל יום (טונה, שוקיים, שעועית, קוטג' וכד').
יש לציין שאני בחור די חלש (בן 22, גובה 167, משקל 67-68). הייתי בכל הילדות שלי שמן מאד ובשיא שלי הייתי 108 ק"ג. כרגע עושה תכנית שמשה נתן לי פעם בייעוץ אישי, יוצא לי רק פעמיים בשבוע:
ורציתי להתייעץ לגבי כמה דברים.
1. הידיים שלי ממש חלשות... לא מצליח מתח ובחיים לא הצלחתי. עדיף מתח שלילי או מתח במכונה?
2. שוב ידיים - בתרגילים יד קדמית ויד אחורית אני משתמש במשקלים הכי נמוכים שיש כי מעבר לזה אני פשוט לא מצליח חחח. אני אצליח לעלות מתישהו?
3. אני שם לב שאני מותש לגמרי מהאימונים ואני צריך לישון בכמויות... מה הסיבה?
4. סתם שאלה: על הנייר, אין הבדל בין 200 קל' שבאות מפיתה מקמח מלא לבין 200 קל' שבאות מחטיף שוקולד - נכון? כלומר זה אותו מספר והגוף לא ישמין אם (על הנייר) הוא יאכל 200 קלוריות שוקולד במקום 200 קלוריות דגנים מלאים?
5. למי שישאל, אני לוקח תוספים הבאים: ויטמין D כי אני אשכנזי ויש לי מחסור (וזה גם מעביר לי חולשה וכאבים במפרקים), מגנזיום בימי אימון, אומגה 3.
6. יש למישהו עצות לתרגילי מתיחות ופיזיותרפיה לגב תחתון ולגב עליון? שם נפצעתי בעצם ויש לי המון בליטות דיסק (ראיתי בתוצאות MRI). זו גם הסיבה שכרגע אני עם התכנית של משה כי אני לא יכול ממש לעשות דדליפט וסקוואט.
תודה רבה!!!
