נק' מוניטין:
13,122
יש הרבה תוכניות בפורטל, תצטרך להיות קצת יותר ספציפי.
אבל עצה שלי, אם עשית מסה עד עכשיו אז פשוט קח את מה שעשית עד עכשיו ותמשיך איתו כל עוד אתה יכול, ובמידה וזה קשה מדי תוריד איזה סט או 2 מתרגילים לפי הצורך
אבל עצה שלי, אם עשית מסה עד עכשיו אז פשוט קח את מה שעשית עד עכשיו ותמשיך איתו כל עוד אתה יכול, ובמידה וזה קשה מדי תוריד איזה סט או 2 מתרגילים לפי הצורך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תנוח יותר בתרגילים המורכבים( 2-3 דק)
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
כן, וכן
אתה יכול לעשות גם תאומים 2-3 סטים באימון רגליים
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה הגיוני, בss אפשר לנוח גם 8-10 דקות אחרי סקוואט כבד ממש
נק' מוניטין:
13,122
אין שום סיבה ב-SS לנוח 8-10 דקות, זה ממש מוגזם, לא מדובר על סקוואטים של פי 3 משקל גוף
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
התכוונתי לרמה כזאת. ברמה פחות גבוהה אפשר גם 5 דקות שזה גם הרבה ביחס למה שנחים בAB
נק' מוניטין:
13,984
יוסי קלמנוביץ כתב את זה החודש.
3.לקחת מנוחות ארוכות מדי בין הסטים.
שלא תחשבו לרגע שחזרתי לשנות ה-80, ואני מדבר על לנוח 45 שניות בין סט לסט.
כמובן שצריך להגיע טרי יחסית לכל סט, כדי להבטיח ביצועים טובים ונפח עבודה גבוה.
אבל אני רואה המון מתאמנים שלוקחים את זה לקיצון שני. נחים 7-8 דקות בין סטים,
ולא כשמדובר בניסיונות מקסימליים...
ריאלית במיוחד ברמה בינונית, מה שלא קרה ב 3-5 דקות כבר לא יקרה בעוד מנוחה,
ואתם מפחיתים את הכושר שלכם לעמוד בעומסים.
בנוסף, ככל שהמשקל עולה תצטרכו אפילו יותר מנוחה.
אל תהיו אלה שעושים 15 סטים בשעתיים וחצי
נק' מוניטין:
13,984
תפרסם לינק לתוכנית שנהיה בטוחים למה אתה מתכוון
- פותח/ת השרשור
- #17
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף התכנית הראשונה פה
נק' מוניטין:
13,984
האימונים באמת לא ארוכים, אבל התוכנית בסדר.
