ייעוץ טקסס מטהוד

[kikidoyou]

אחרי תקופה ארוכה מרגיש שמציתי את המדקאו (פיזית ומנטלית) ואני מחפש לעבור לטקסס
למרות שהתבנית של שבוע פרס שבוע בנץ מרתיע אותי קצת, אני אתן לזה הזדמנות.
בכל מקום באינטרנט לוקחים למקום אחר את התבנית של הטקסס ואני חושב על לעשות משהו כזה:
א.נפח
סקואט 5X5
בנץ/פרס 5X5
פאנלי ראו 5X5
ב.התאוששות
סקואט קל 3X3
בנץ/פרס 3X3 (בהתאם לשבוע)
צין אפס 3 של מקסימום חזרות
פשיטות גו 2X15
מקבילים לחזה 3X5 (בשבוע של הפרס)
ג.עצימות
סקואט 1X5
בנץ/פרס 1X5
דדליפט 1X5
מה דעתכם?

 

[NeCHineCh]

נראה לא רע
הייתי מוסיף עוד קצת נפח בתרגילי עזר באימון עצימות לפלג גוף עליון/תחתון בהתאם למה שחלש וצריך חיזוק

 

[יוסישיטרית]

אני אוהב להוסיף יד קדמית ואחורית ביום עצימות( מתי שאני בכיף סיזן)

 

[Gracie]

מקבלים תעביר לעצימות.
בנוסף, פרט יותר על התיכנון שלך לאורך זמן?
כמה שבועות ללא?
חמישיות? שלשות? סינגלים(אם בכלל).

 

[kikidoyou]

מקבלים תעביר לעצימות.
בנוסף, פרט יותר על התיכנון שלך לאורך זמן?
כמה שבועות ללא?
חמישיות? שלשות? סינגלים(אם בכלל).

כמה שבועות ללא מה?
בגדול אני רוצה להישאר על חמישיות אבל אם אחרי תקופה זה כבר יהיה בלתי אפשרי אז אעבור לשלשות, לא מתכוון לעשות סינגלים.

 

[Gracie]

כמה שבועות ללא מה?
בגדול אני רוצה להישאר על חמישיות אבל אם אחרי תקופה זה כבר יהיה בלתי אפשרי אז אעבור לשלשות, לא מתכוון לעשות סינגלים.

ללא חגורה.
יש לך אחלה רפרנס באתר של רן כהן.

 

[kikidoyou]

ללא חגורה.
יש לך אחלה רפרנס באתר של רן כהן.

בעיקרון לקחתי את התבנית מהאתר שלו, ורק חשבתי להוסיף את המקבילים כדי להוסיף קצת נפח לחזה בשבוע של האובר אד פרס

 

[Gracie]

מעולה.
רק תעביר את המקבלים ליום העצימות.

 

[kikidoyou]

מעולה.
רק תעביר את המקבלים ליום העצימות.

אוקי, ולהשאיר אותם בתבנית של 3X5? או שעדיף לעשות יותר חזרות? והאם להוסיף אותם בסוף האימון (אחרי הדדליפט)?
שאלה אחרונה, בחרתי ללכת עם רן וביום התאוששות הלכתי על 3X3 אבל ריפטו ממליץ על 2X5.. למה השינוי הזה? והאם לא עדיף לי לעשות חמישיות גם לשם המטרה שלי של לעשות חמישיות ביום העצימות?

 

[Gracie]

אוקי, ולהשאיר אותם בתבנית של 3X5? או שעדיף לעשות יותר חזרות? והאם להוסיף אותם בסוף האימון (אחרי הדדליפט)?
שאלה אחרונה, בחרתי ללכת עם רן וביום התאוששות הלכתי על 3X3 אבל ריפטו ממליץ על 2X5.. למה השינוי הזה? והאם לא עדיף לי לעשות חמישיות גם לשם המטרה שלי של לעשות חמישיות ביום העצימות?

אני הייתי הולך על 2-3 סטים עם 10-15 חזרות..פמפומים קלים זה לא אמור להיות עצים.
בקשר להתאוששות אין לזה באמת חשיבות, המטרה היא להזרים דם ולשמר עבודה מוטורית.
בחר לך משקל נוח.. לא ממש קל אבל בטח לא משהו שיתיש אותך.
בדרך כלל 3X3 אני עושה עם כ90 אחוז מהמשקל ביום הנפח
ו 2X5 אני עושה עם 80 אחוז אבל זה בהחלט משהו שמשתנה אין לזה חוקיות.
העיקר הוא להתאושש.

 

[kikidoyou]

אני הייתי הולך על 2-3 סטים עם 10-15 חזרות..פמפומים קלים זה לא אמור להיות עצים.
בקשר להתאוששות אין לזה באמת חשיבות, המטרה היא להזרים דם ולשמר עבודה מוטורית.
בחר לך משקל נוח.. לא ממש קל אבל בטח לא משהו שיתיש אותך.
בדרך כלל 3X3 אני עושה עם כ90 אחוז מהמשקל ביום הנפח
ו 2X5 אני עושה עם 80 אחוז אבל זה בהחלט משהו שמשתנה אין לזה חוקיות.
העיקר הוא להתאושש.

הבנתי, תודה על העזרה