ייעוץ תפריט מסה

[holago]

אשמח לקבל חוות דעת על התפריט לתקופת מסה נקייה :

משקל 74, גובה 180 19% שומן

תפריט:

בוקר - סקופ חלבון

ארוחת בוקר - פיתה + 2 גבינות צהובה 9%

ארוחת צהריים - כוס גדולה של אורז + 250 גרם חזה עוף

מיד אחרי אימון - סקופ וחצי חלבון + 5 תמרים

ערב - 2 פיתות + 4 גבינה צהובה 9%

ארוחה אחרונה - 200 גרם חזה עוף עם כוס גדולה של אורז ושתי פיתות

(יום ללא אימון FBW לוקח שייק רק בבוקר)

מה דעתכם?

 

[ImCarryGG]

דעתי היא שאני לא יודע מה הערכים ולמה אתה צריך כל כך הרבה סקופים של חלבון

 

[kotzer]

יש צורך לכתוב את הערכים הסופיים של התפריט
בנוסף מצטרף למה שאמרו מעלי שיש לך יותר מדי אבקת חלבון בתפריט

 

[Kinovo]

למה כ''כ הרבה פיתות וסקופים של חלבון? ימאס לך מהתפריט הזה מהר מאד

 

[holago]

תודה לעונים, אני אוסיף ערכים בערב.
לגבי הסקופים - אני שוקל 74 קילו , כפול 2.5 יוצא שאני אמור לצרוך כ180 גרם חלבון ביום.
אני גם די רגיש ללקטוז אז לכן שותה iso100 ומשתמש ואוכל גבינה צהובה 9% דלת לקטוז,
וחזה עוף כמה אני יכול לאכול ביום? יותר מידי בשר..
לכן הכמות של החלבון, לפי החישוב שלי זה יוצא שאני צורך 200 גרם חלבון ביום של אימון ו-175 ביום ללא אימון שזה אמור להיות בסדר לא?
לגבי הפיתות, יותר טעים נוח וקל לחשב איתן, יש בעיה עם יותר מידיי פיתות?
האחוז שומן שלי 19% - יחסית גבוה אבל המבנה גוף רזה ורוב השומן בבטן.

 

[Kinovo]

תודה לעונים, אני אוסיף ערכים בערב.
לגבי הסקופים - אני שוקל 74 קילו , כפול 2.5 יוצא שאני אמור לצרוך כ180 גרם חלבון ביום.
אני גם די רגיש ללקטוז אז לכן שותה iso100 ומשתמש ואוכל גבינה צהובה 9% דלת לקטוז,
וחזה עוף כמה אני יכול לאכול ביום? יותר מידי בשר..
לכן הכמות של החלבון, לפי החישוב שלי זה יוצא שאני צורך 200 גרם חלבון ביום של אימון ו-175 ביום ללא אימון שזה אמור להיות בסדר לא?
לגבי הפיתות, יותר טעים נוח וקל לחשב איתן, יש בעיה עם יותר מידיי פיתות?
האחוז שומן שלי 19% - יחסית גבוה אבל המבנה גוף רזה ורוב השומן בבטן.

אין שום בעיה עם פיתות, אני פשוט חושב שלאכול 5 ביום ישעמם אותך מהר מאד.
בכל מקרה אל תשכח להוסיף ירקות לתפריט.

 

[kotzer]

תודה לעונים, אני אוסיף ערכים בערב.
לגבי הסקופים - אני שוקל 74 קילו , כפול 2.5 יוצא שאני אמור לצרוך כ180 גרם חלבון ביום.
אני גם די רגיש ללקטוז אז לכן שותה iso100 ומשתמש ואוכל גבינה צהובה 9% דלת לקטוז,
וחזה עוף כמה אני יכול לאכול ביום? יותר מידי בשר..
לכן הכמות של החלבון, לפי החישוב שלי זה יוצא שאני צורך 200 גרם חלבון ביום של אימון ו-175 ביום ללא אימון שזה אמור להיות בסדר לא?
לגבי הפיתות, יותר טעים נוח וקל לחשב איתן, יש בעיה עם יותר מידיי פיתות?
האחוז שומן שלי 19% - יחסית גבוה אבל המבנה גוף רזה ורוב השומן בבטן.

אתה לא צריך 2.5 גרם לקילו, אלא 1.8-2 גרם.
2.5 לא מזיק, אבל זה סתם גורם לך לאילוצים יקרים ולא יעילים

 

[holago]

אין שום בעיה עם פיתות, אני פשוט חושב שלאכול 5 ביום ישעמם אותך מהר מאד.
בכל מקרה אל תשכח להוסיף ירקות לתפריט.

מסכים איתך אבל בינתיים זה בסדר
לגבי ירקות אני בקושי אוכל אבל אוסיף.

אתה לא צריך 2.5 גרם לקילו, אלא 1.8-2 גרם.
2.5 לא מזיק, אבל זה סתם גורם לך לאילוצים יקרים ולא יעילים

הבנתי אותך צודק, תודה

אפשר לנעול

 

[Khabib]

אתה עושה מסה כשאתה על 19% שומן?

 

[Daniel Barack]

משקל 74, גובה 180 19% שומן

בטוח? תצרף תמונות