ייעוץ איפה ואיך לשלב דדליפט לאימון שלי?

[Liverpool]

שלום חזרתי להתאמן לפני כחודשיים.
אני עובד AB כרגע ודי ממשיך עדיין לעלות במשקלי עבודה ובמסה.
האימון שלי היה כולל:
A
בנצ' פרס
לחצת חזה בשיפוע חיובי
פרפר עם משקולות

הרחקת כתפיים למצדדים עם משקולות
לחצת כתפיים עם משקולות

שני תרגילים של יד אחורית

בטן

B
סקואאט
ועוד שני תרגילי רגליים

גב:
מסור עם משקולות
פולי עליון
משיכה בפולי

שני תרגילם יד קדמית.


רציתי להתחיל לשלב דדליפט באימונים שלי, עכשיו השאלה איפה להכניס אותו ?
מה להוריד? מה לשנות? ובכללי מה דעתכם על התוכנית הלא משהו כרגע שאני עושה?

 

[Liverpool]

עפ הטבלה הזו אני לא מתחיל....
ובכל זאת הרבה תגובות פה וקצת מדי המלצות בנוגע אלי.

 

[AQUANGEL]

אני לא אכנס לכל הנושא של התוכנית המחורבנת.
אתה יכול להוסיף סט אחד של דדליפט ל5 חזרות באימון רגליים.

דרך אגב, מציע לכם לוותר על חלק מכללי האצבע האלו או לקחת אותם בערבון מוגבל לפני שמישהו יקח את כל האצבעות האלו וידחוף לכם.... (אתה יודעים את ההמשך)