טוב אז ככה היום סוף סוף עשיתי את הפסיכו המזדיין הזה!! חזרתי והלכתי ישר למכון.
קיצור אתמול התחלתי להוסיף קריאטין ואבץ, בנוסף תיספתי ב pre workout של דימטייז, וגם עשיתי טיפול אצל הכירופרקט (שחרר לי מלא קנעקים בגב, צוואר ועמוד שדרה).
באתי עם מרץ מטורף ובלי כאבים בכלל (בבוקר כאב לי וגם בדרך חזרה מהבחינה) אבל פתאום נעלם הכאב וכל השרירים כולל הבטן והרגליים שהיו תפוסים רצח בריצה אתמול היו משוחררים ולא הרגשתי אותם.. מוזר לגמרי אני אוכל סרטים פה
בזכות אחד מאלה או כולם (לי נראה שזה בגלל שסיימתי עם הפסיכומטרי) באתי באטרף ונטול כאבים 😃
10 ריצת חימום קצב 16 יצא 2.75 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ. ניצלתי אץ המרץ להוסיף עוד קמ"ש לריצה. באמת שלא הרגשתי את זה.
בנץ
60, 70, 80, 90, 100X3.9
לקחתי בקושי 2 דקות מנוחה בין הסטים (רק באחרון 4) הרגשתי בוסט מטורף ולא הרגשתי צורך במנוחה.
סקוואט קל 62.5
12, ,12,12, 12
מתח משקל גוף 85.5 + 20 = 105.5
5, 5, 5, 5, 8
סט ראשון בלי משקל
סט אחרון מקסימום בלי משקל
שעה ריצה "קלה" קצב 12, 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.
שזה בערך 1230 קלוריות מהאירובי ריצת חימום 10 דקות קצב 15 2.5 ק"מ + הליכה = כמעט 6 ק"מ.
שזה בערך 480 קלוריות מהאירובי.
סקוואט קל 60
12X4
פרס
40, 45, 50, 55, , 60X2
דדליפט
60, 100, 130
שיא שלי ביחס למשקל גוף.
יד קדמית
בטן + core
עוד יומיים אני מסיים עם הפסיכומטרי הזה.. בנתיים אני ישן חרא בגללו... מזמן לא ישנתי טוב
שעה ריצה קצב 13, יצא 13 ק"מ + הליכה = 16.25 ק"מ
הריצה הכי טובה שלי (שיפרתי באיזה 20 שניות) סיימתי על 90% דופק. יצא 1332 קלוריות מהאירובי. ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.8 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי
בנץ
60, 70, 80, 90, 100X3
לא הלך..
סקוואט קל 60
12, 12, 12, 12
מתח משקל גוף 85 + 17.5 = 102.5
5, 5, 5, 5, 8
סט ראשון בלי משקל כחימום, סט אחרון גם בלי משקל.
טיפה נעזרתי ברגליים בחזרה האחרונה (עם משקל)
50 דקות ריצה, התחלתי 20 דקות קצב 13, אחרי זה 15 דקות קצב 14.
כמעט עלה לי האוכל אז הלכתי ל3 דקות, ואז המשכתי לרוץ 15 דקות בקצב 14 וסגרתי בסוף (בלי ההליכה) 11.4 ק"מ ב50 דקות.
יצא לי 15 ק"מ בכולל, שזה 1200 וקצת קלוריות מהאירובי. אתמול רחרי הריצה אכלתי בורגוס, התפרעתי... וגם בבוקר בלימודים בורקסים ולחמניות.. (עדיין 82.4 קילו)
למרות שישנתי חרא אתמול, באתי אנרגטי מכל האוכל.
ריצת חימום 10 דקות קצב 15. 2.5 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ וקצת..
400 קלוריות מהאירובי.
בנץ
55, 65, 75, 85, 100X3.99
גנבו את הפלטות של ה1.25 אז קפצתי במשקל מ95 ל 100. .
הלך ממש טוב, הספוטר בקושי עזר לי..
סקוואט חופשי 10 חזרות
60, 80, 80, 80
מתח משקל גוף 85.4 (אכלצי מלא שטויות בבוקר) + 15 = 100.4 קילו
5 ,5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל
יד קדמית
בטן + core באתי גמור אחרי שישנתי חרא. 50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי
נשקלתי היום 82.5.. אתמול ושבוע שעבר הייתי 84.5 משהו הזוי...
הייתי אצל כירופרקט הוא אמר לי שהפציעה שלי היא בגלל מתיחה ברצועה באגן ושזה גרם לאגן שלי לסטות טיפה, כלומר היציבה שלי ככר לא ישרה כמו פעם ובנוסף הטראומה של הפציעה גרמה לגוף שלי להיות קשיח בכל השרירים מסביב לעמ"ש.
הוא משחרר לי את העצבים והלחץ ותוך כדי גם מחזיר לי את האגן למקום.
מאז הטיפול אני פתאום רגוע יותר ומרגיש שהשרירים שלי בגב/בטן רפויים.. בקיצור מרגיש טוב יותר.
ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות מהאירובי
בנץ
55, 65, 75, 85, 97.5X3, 75X8
הלך טוב
סקוואט חופשי 10 חזרות
60, 80, 80, 80
מתח משקל גוף 84.7 + 15 = 99.7
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל
סופש הזה אכלתי כמו מטורף, גם יומולדת וגם ברית.. מלא נוזלים במיוחד שאתמול הפסדתי ריצה.
ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות
בנץ
55, 65, 75, 85, 95
סקוואט קל
60, 80, 80, 80
10 חזרות
מתח משקל גוף 86 + 12.5 = 98.5
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל
היה יחסית קל.
יד אחורית
בטן + core באתי קצת חלוד לריצה כי לא רצתי ריצה ארוכה חמישה ימים.
מה גם שריצת בוקר היא יותר קשה בדכ...
התחחלתי 30 דקות בקצב 12 אחרי זה 20 דקות קצב 13 ובסוף עוד 10 דקות קצב 15.
יצא 13 ק"מ בקצת יותר משעה (כמה שניות יותר) + הליכה = 16 ק"מ שזה בערך 1300 קלוריות מהאירובי
