נק' מוניטין:
5
אני מתאמן כבר כמה שנים במתכונת AB*AB ורציתי לדעת אם טוב יותר לעשות ABC*ABC ואיך לחלק את הקבוצות שרירים בימים?
דיון מה עדיף?
- פותח/ת השרשור Orcohen123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה הרמה שלך?(משקלים, מסת שריר, אחוז שומן...)
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #3
אני בערך 12 אחוז שומן, מרים 120 דדליפט 90 לחיצת חזה 80 סקוואט
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בסיס יפה. הייתי הולך על תוכנית כוח לחודשיים בערך, תביא את הסקוואט שלך לאזור ה120
לחיצת חזה לאזור ה100
דדליפט 150. ממליץ על הלינארית. אחרי החודשיים האלה לך על תוכנית בילדינג ABC. מבטיח לך שהתוצאות בABC יהיו הרבה יותר טובות אם תעלה עוד טיפה את המשקלים שלך.
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #5
מאוד קשה לי לעלות את המשקלים מהמצב הנתון הזה.. אימון קודם בחזה עשיתי 100 קילו סט שלישי אבל זה משתנה מאימון לאימון כי לא תמיד אני מצליח כנל לגבי הסקוואט והדדליפט
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אתה בחיטוב ברור שיהיה לך קשה
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #7
האמת היא שאני לא בחיטוב...
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אה סליחה, טעות שלי.
התוכנית שלך לא בנוייה לעלייה במשקלים. רשמתי לך למעלה מה לעשות, באמת שזה עובד כמו קסם
אם אתה במאסה טקסס תהיה עדיפה לך
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #9
אני לא מבין מה נתת לי?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בקיצור- תעלה עוד טיפה במשקלים(תוכנית כוח)
ואז תלך על בילדינג(abc
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #12
המטרה שלי היא לעלות עוד קצת..
נק' מוניטין:
13,122
לעלות במסת שריר?
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
13,122
תלוי במצב הנוכחי שלך, אבל אני מאמין שגם עם AB או אפילו FBW תוכל להעלות מסת שריר בצורה טובה
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #16
אז מה הקטע בabc? למה אנשים עושים אותו?
נק' מוניטין:
13,122
שאלה טובה...
התשובה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה חוסר הבנה באימונים וחוסר הבנה של המצב הנוכחי והמטרה שלהם.
אנשים חושבים שאחרי כמה חודשים שהם למדו מה כל מכונה עושה ואיך לעבוד איתה אז פתאום הם מקצוענים ותוכניות פשוטות לא יעבדו להם, כשההפך הוא הנכון.
ABC יכול להיות יעיל במקרים ספציפיים בשלב מתקדם, אבל היום לא נדיר בכלל לראות אפילו מקצוענים ברמות עולמיות שעובדים בצורה מסויימת של FBW, שם לא כל אימון זהה, אבל מאמנים את כל הגוף בכל אימון
נק' מוניטין:
5
- פותח/ת השרשור
- #18
לא עדיף כל כמה זמן לשנות את תוכנית האימון? בלי שום קשר הleg day שכולם מדברים עליו זה לא אימון שכולו עוסק ברגליים? אם כן אז לא בדיוק מסתדר עם FBW או AB...
נק' מוניטין:
1,362
אימון שלם לרגליים עושים בפיצולים יחסית גבוהים, abc-abcde.
נק' מוניטין:
13,122
כן, במידה והתוכנית מפסיקה לעבוד, או שזו תוכנית שמיועדת לפרק זמן מסויים, שיש בה פיריודיזציה מובנית ויש לה דדליין
רגליים זה חצי גוף בערך, למה שזה לא יסתדר עם פיצול AB? אפשר יום פלג גוף עליון ויום לפלג גוף תחתון.
ואם אתה עושה FBW אז מן הסתם לא יהיה לך יום שמוקדש אך ורק לרגליים, אלא אתה תעשה תרגילי רגליים ביחד עם שאר הגוף.
מאיפה הבאת את האמירה הזאת?
