חצאים ונהנים

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 27/02/21

עצימות שבוע 3

deficit deadlift 192.5 3X3
good morning 120 1X5 1X4


Block pulls 207.5 3X3
good morning 125 1X5 1X4

בתווך ניסיתי לחזור קצת לפלג גוף עליון:

press 35 3X5
db rows 23 3X8

bench 50 3X5
db rows 23 3X10

הכתף ימח"ש עדיין מציקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 07/03/21

שבוע 4 (אחרון)

deficit deadlift 197.5 3X3
Good morning 130 1X5 1X4

Block Pulls 212.5 3X3
Good Morning 135 1X5 140 1X5

Bench 60 3X5
chins 3X5

press 37.5 3X5
chins 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 14/03/21

דילאוד - שבוע 1

deadlift 80 3X5
press 40 3X5
pause squat 40 3X5
chins 3X5

bench 65 3X5
chins 3X6

pause squat 60 5X3
some rdl

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 03/04/21

סבב 3 - שבוע ראשון בפלג גוף עליון ממשיך לחזור לאט לאט

deficit deadlift 167.5 3X5
pause squat 70 3X5

bench 80 3X5
chins +7.5 3X5

pause squat 90 3X5
press 52.5 3X5
rdl 115 4X5

bench 82.5 3X5
chins +8 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 10/04/21

deficit deadlift 172.5 3X5
pause squat 80 3X5

press 55 3X5
chins +9 3X5

pause squat 100 2X6 1X3
bench 85 3X5
rdl 120 4X5


press 57.5 3X5
chins +10 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 17/04/21

שבוע 3 - סבב 3

deficit deadlift 177.5 1X5 1X3
נמתח לי ההמסטרינג בסט השני. העדפתי להפסיק.
pause squat 85 3X5

bench 87.5 3X5
chins +11 3X5

pause squat 105 5X3
deficit deadlift 125 3X5
press 60 3X5

bench 90 3X5
chins +12 2X5 1X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 25/04/21

deadlift 182.5 3X5
pause squat 90 3X5

press 62.5 3X5
chins 12 4X4

pause squat 110 5X3
bench 92.5 3X5
deficit deadlift 130 3X5


press 65 3X5
chins +13 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 02/05/21

deadlift 187.5 1X5 1X4
pause squat 95 3X3

bench 95 3X5 (no belt,no wrist wraps)
chins 14 5X3

pause squat 115 1X3 1X5 (no belt)
press 67.5 3X5 (no belt, no wrist wraps)
deficit deadlift 135 3X3

bench 97.5 3X5 (no belt, no wrist wraps)
chins 15 5X3

bw 95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 07/05/21

deads 192.5 3X3
pause squat 100 3X3

press 70 3X5 no belt, no wrist wraps
chins 16 5X3

pause squat 120 1X5 1X3 no belt
bench 100 3X5 no belt no wrist wraps
deficit deadlift 140 3X3

press 72.5 3X5 no bekt no wrist wraps
chins +17 5X3

bw95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 22/05/21

שבועיים אחרונים:

deadlift 197.5 3X3
pause squat 105 3X3

bench 102.5 3X5
chins bw 7 7 8

pause squat 125 4X2
press 75 2X5 1X4 PR
deficit deadlift 145 3X3

bench 105 3X5
chins +18 4X2


deadlift 202.5 3X3 PR
pause squat 110 3X3

press 77.5 5X3 PR
chins +19 4X2

pause squat 130 2X3 1x2
bench 107.5 3X5 PR
deficit deadlift 150 3X3

press 80 5X3 PR
chins +20 4X2

bw 95

קרא את שאר עדכון הלוג...