אחר חייב את עזרתכם בבקשה חיטוב

[Lonako4565]

אני נורא מבולבל ואובד עצות. אשמח אם תראו ואולי תוכלו לעזור.
הייתי במסה 170 סמ 76 קילו (עם בערך 20 וקצת חוז שומן)
אחרי חודשיים וחצי חיטוב שכרגע עומד על -
1600 קלוריות
175 חלבון
60 פחמימה
77 שומנים
הגעתי ל68.6 קילו.
כן התחטבתי אבל ממש ממש רזיתי. גם בפנים ברמה קיצונית ועדיין לא הגעתי לאחוז שומן שרציתי.
הבעיה מתחילה בזה שבזמן האחרון יש לי קושי לישון קושי רציני לישון. ובזה שאני מרגיש שירדתי יותר מידי ולא הגעתי לתוצאות של קוביות בלי לחזק או עיצוב של היד בלי לחזק.
רציתי להתקשר לברר על תזונאי אבל לפני אשאל פה.
האם להמשיך תחיטוב או שמה יזיק לי? האם לעבור למסה נקיה?
אם תרצו תמונות בכיף

 

[kotzer]

חוץ מבעיות שינה שיכולות לנבוע מהרבה סיבות, לא הבנתי בידיוק מה הבעיה

 

[Mike Bikov]

אתה צריך להתחיל העלאה במסת השריר כי כנראה אין לך מספיק מסת שריר ואם תמשיך לרדת באחוז שומן אתה תמשיך להרזות במקומות שאתה לא רוצה