ייעוץ חישוב צריכת קלוריות יומית למסה

[mr.body]

היי,
קראתי את המאמר על עליה במאסה ויש דברים שלא מובנים לי..
הורדתי את המחשבון שצוין באתר לחישוב הBMR, אני שוקל 60 וגובה 1.72, יוצא שהBMR שלי הוא 1890, כלומר אני שורף ביום בלי לעשות כלום 1890 קלוריות..
עכשיו אם אני רוצה להעלות במסה, כשאני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי (20 דקות אירובי והשאר אימוני משקולות), יוצא שאני שורף 180 קלוריות כל אימון..
עכשיו כדי לעלות במאסה לפי המאמר אני אצטרך לעלות ב500 קלוריות, שמה שאומר שהצריכה היומית שלי תהיה 2390 קלוריות, וזה לא נשמע לי כל כך הגיוני, משו כאן לא מסתדר לי, כי באתרים שונים כשאני מחשב אוטומטית יוצא לי שהצריכה היומית שלי תהיה 2730 קלוריות..

האם אני מחשב לא נכון ?
אשמח אם תוכלו בבקשה להסביר, תודה רבה

 

[Kinovo]

תתחיל ב2390 ותראה איך המשקל שלך זז בשבוע, עלה? מגניב תמשיך. לא עלה? תוסיף כ100 קלוריות בשבוע ותעקוב על המשקל, ברגע שתגיע לעלייה שבועית רצויה תשמור על הסך הקלורי.

 

[Mike Bikov]

תתחיל ב2390 ותראה איך המשקל שלך זז בשבוע, עלה? מגניב תמשיך. לא עלה? תוסיף כ100 קלוריות בשבוע ותעקוב על המשקל, ברגע שתגיע לעלייה שבועית רצויה תשמור על הסך הקלורי.

אכן זה הכי נכון. חוץ מזה שאת ה -BMR יש להכפיל ב-1.2 אם אתה לא פעיל כדי לקבל RMR. זה הסך הקלורי שאתה שורף עם פעילות מינורית כמו ישיבה, מקלחת, הליכה קלה ממקום למקום וכו'. בכל מקרה לא הייתי מתחיל יותר מ 2400 קל' ליום. תעשה ממוצעי שקילות ע"י שקילה יומית ותראה כמה משקל אתה עולה. אתה אמור להעלות כ-1% ממשקל גופך בחודש