ייעוץ 5X5

[dina]

1.חשבתי ללכת מחר לחד"כ ולעשות את התוכנית SS כי בפעמים שהייתי שם תמיד עשיתי 12X3
מה אתם חושבים על זה?
2.אתם כול הזמן מדברים על המדריכים שלא מבינים כלום מה אני צריכה לעשות אם המדריך יגיד לי לא לעשות 5X5?
3.אני גם רוצה לעשות אירובי כמה כדאי 20 דק' 30 50?
4.כול הדברים בשביל התרגילים החופשים בקומה השניה ואני מתביישת לעלות לשם כי יש שם רק גברים אז אני יכולה לעשות רק את התרגילים במכונות

 

[subzero1122]

אז סתם ממליצים על 5X5 הלינארית לחיטוב?

היא תכנית שאפשר להתקדם בה איכשהו מבלי לשרוף את עצמך עד כדי כך.

 

[Mike Bikov]

כל תוכנית שתעלה בה בצורה לינארית במשקלים בחיטוב = מוות וסכנה פציעה מוגברת וזה מניסיון, אתה מגיע לתשישות מטורפת בעיקר אחרי סקוואט.

 

[Dave Grohl]

כל תוכנית שתעלה בה בצורה לינארית במשקלים בחיטוב = מוות וסכנה פציעה מוגברת וזה מניסיון, אתה מגיע לתשישות מטורפת בעיקר אחרי סקוואט.

ואם תעבוד פשוט עם המבנה של 5X5 ללא העלאת משקל משבוע לשבוע?

 

[subzero1122]

ממליצים פה מדי פעם עליה לחיטוב גם כי רוב האנשים שמחטבים, מתעקשים לחטב, אבל גם רוצים ללמוד את התרגילים.

 

[Mike Bikov]

ואם תעבוד פשוט עם המבנה של 5X5 ללא העלאת משקל משבוע לשבוע?

זה מיותר, למה להתאמץ כל כך הרבה? מסה לא תאבד בחיטוב אם לא תזלזל בתזונה, אז למה סתם לסבול? FBW ממוצע אפילו פעמיים בשבוע אם הגירעון לא מטורף הוא יספק בהחלט. אם אתה רוצה לשמור על משקלים אפשר לעשות ABA של פוש ופול וכל מיני קומבינציות מפגרות כאלו ואחרות, סה"כ כל אחד איך שהוא התרגל. אישית אחרי מיליארד חיטובים FBW ממוצע 2-3 פעמים בשבוע מספק בהחלט ומשאיר מספיק זמן לקרוספיט/אירובי.

 

[Yeti]

כן?

למה 5x5 לא מתאימה למתאמן מתחיל בחיטוב? לפני שנגמר לי המנוי דווקא התקדמתי לא רע בגירעון קלורי עם 5x5.

 

[moo]

למה 5x5 לא מתאימה למתאמן מתחיל בחיטוב? לפני שנגמר לי המנוי דווקא התקדמתי לא רע בגירעון קלורי עם 5x5.

אתה תתקע או תפצע
צריך לקחת אותה כדי לתרגל את התרגילים ולנסות לשמור על עצימות וכוח
אבל לא להשתגע איתה
ההתאוששות שלך ברצפה

 

[Yeti]

אתה תתקע או תפצע
צריך לקחת אותה כדי לתרגל את התרגילים ולנסות לשמור על עצימות וכוח
אבל לא להשתגע איתה
ההתאוששות שלך ברצפה

אני חושב שאפשר להשאיר אותה איך שהיא בשבועות הראשונים, אני דווקא הרגשתי שממש קל לי להתקדם בהשוואה לSS (לא עשיתי SS בחיטוב), אבל אני מניח שאני כבר אתחיל להרגיש מתי צריך לעשות שינויים.

 

[dina]

עשיתי את ה5X5