ייעוץ עזרה בבנץ פרס

[YoungPowerlifter]

אני במשקלים ממש נמוכים בבנץ ואני ממש מתקשה לעלות במשקלים.
אני ב-SS ואני התחלתי עם 40 קילו בנץ הגעתי ל 47 ונתקעתי.
אפשר טיפים ועזרה איך לעלות במשקלים בבנץ.
(בדד ליפט וסקוואט אני עולה מצויין)
תודה רבה!

 

[יוסישיטרית]

אתה בss. תאכל.

 

[YoungPowerlifter]

אני עולה במשקלים חוץ מבנץ...

 

[AQUANGEL]

גובה? משקל? סרטון טכניקה?

 

[MasterSplitter]

איך אתה מבצע את הריסט מ47?
ממליץ להעלות משקלים במיקרו-פלטות ברמה של קילו כל פעם. אתה יכול לשקול את הסוגרים ולהשתמש בהם בתור מיקרו פלטות. לפעמים יש במכונים משקולות לקרסול אולי זה פתרון.

 

[ran10]

יש לך כאן מאמר+תוכנית לשפר את הבנץ׳ והפרס תוך כדי התקדמות בss.
Novice Bench and Press Plug-In - Barbell Medicine

 

[Mr. power]

לא מבין למה ממשיכים לטחון את ה ss הזאת.. בדרך כלל החזה צריך נפח גבוה יותר אז מה הבעיה שיתן 5*5 למשל למרות שהמשקל נמוך?
בכל מקרה לפני שנגיע למסקנות, תעלה סירטון טכניקה.

 

[יוסישיטרית]

לא מבין למה ממשיכים לטחון את ה ss הזאת.. בדרך כלל החזה צריך נפח גבוה יותר אז מה הבעיה שיתן 5*5 למשל למרות שהמשקל נמוך?
בכל מקרה לפני שנגיע למסקנות, תעלה סירטון טכניקה.

הוא ב47 קג. לאיזה נפח הוא כבר יגיע?
לפותח האשכול:
לא יכול להיות שנתקעת אחרי כמה אימונים בבנץ.
אתה: לא אוכל מספיק
טכניקה לא טובה.

 

[Mr. power]

הוא ב47 קג. לאיזה נפח הוא כבר יגיע?

אמרתי, 5*5. היה לי מאמן שנתקע על 60 קילו ותהרוג אותי לא הבנתי למה לעזאזל אם הטכניקה טובה. הוספתי לו עוד 2 סטים (לא כל השבוע מן הסתם). והוא המשיך להתקדם.. דווקא היו פה הרבה המלצות לתת יותר נפח לחזה וכל שאר התרגילים להשאיר רגיל.

 

[ran10]

לא מבין למה ממשיכים לטחון את ה ss הזאת.. בדרך כלל החזה צריך נפח גבוה יותר אז מה הבעיה שיתן 5*5 למשל למרות שהמשקל נמוך?
בכל מקרה לפני שנגיע למסקנות, תעלה סירטון טכניקה.

הקישור לתכנית שהעליתי נותנת פתרון לבעיה הזאת. עבודה בעצימות בינונית גבוהה (80-90% מה rm5) בנפח גבוה. התכנית מותאמת ומיועדת למתאמן שמבצע ss

 

[Mr. power]

שיעלה קודם סירטון של טכניקה ואז נראה מה לא בסדר.

 

[ran10]

אמרתי, 5*5. היה לי מאמן שנתקע על 60 קילו ותהרוג אותי לא הבנתי למה לעזאזל אם הטכניקה טובה. הוספתי לו עוד 2 סטים (לא כל השבוע מן הסתם). והוא המשיך להתקדם.. דווקא היו פה הרבה המלצות לתת יותר נפח לחזה וכל שאר התרגילים להשאיר רגיל.

לא בהכרח. לחלק מהמתאמנים ביצוע של 5*5 אקרוס בעצימות גבוהה יהיה overkilling

 

[Mr. power]

לא בהכרח. לחלק מהמתאמנים ביצוע של 5*5 אקרוס בעצימות גבוהה יהיה overkilling

מסכים לגמריי. אבל לחלקם זה יכול לתת פוש רציני.

 

[YoungPowerlifter]

כשאני חושב על זה יש מצב שזה קשור למוט שאני עושה? (אני חושב שאני עושה עם מוט קרוספיט)
?

 

[AQUANGEL]

כשאני חושב על זה יש מצב שזה קשור למוט שאני עושה? (אני חושב שאני עושה עם מוט קרוספיט)
?

לא במשקלים האלו

מסכים לגמריי. אבל לחלקם זה יכול לתת פוש רציני.

5×5 בבנץ׳ במשקל הזה לגבר בריא זה אנטיביוטיקה לבן אדם מצונן

 

[Mr. power]

לא במשקלים האלו

5×5 בבנץ׳ במשקל הזה לגבר בריא זה אנטיביוטיקה לבן אדם מצונן

עם תכנון נכון לא יקרה לו כלום ושום דבר.

 

[AQUANGEL]

עם תכנון נכון לא יקרה לו כלום ושום דבר.

יכולים לקרות הרבה דברים, כמו בכל דבר בחיים.

 

[Mr. power]

יכולים לקרות הרבה דברים, כמו בכל דבר בחיים.

נכון. כמו למשל שהוא יוכל להתקדם ולא להיות תקוע על 3 סטים מסכנים.

 

[YoungPowerlifter]

אפשר תשובה חד משמעית?

 

[יוסישיטרית]

אפשר תשובה חד משמעית?

תעשה as כמו שהיא ושלא יזבלו לך בשכל.
התוכנית עובדת כמו שהיא.
מקסימום שתגיע ל80-100 בנץ תוכל להוסיף גם מקבילים, יד אחורית וקדמית, מתח וכו