אם צריכת הקלוריות היומית שלי, רק לתחזוקה ללא פעילות בכלל (BMR), היא 2400 ( המספר הוא כדי שיהיה קל לחשב) כלומר 100 קלוריות בשעה, ואני עושה פעילות כמו הליכה של שעה שנאמר שהיא שורפת 300 קלוריות. האם אני מחשב 300 פלוס 100 לאותה השעה כלומר באותה שעת הליכה שרפתי סך הכל 400 קלוריות, או שה 300 שנשרפו בהליכה כוללים בתוכם גם את ה 100 של התחזוקה?
שאלה בנושא חישוב קלוריות
- פותח/ת השרשור זוזו
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
נכון אבל. אם אני עושה פעילות במשך 5 שעות כמו עבודה בגינה או טיול רגלי ארוך אז הסך הכל מתחיל להיות מאוד משמעותי. אם אני בטיול רגלי מתון מאוד של 5 שעות שורף בערך 600 קלוריות לפי 120 קלוריות לשעה, אז אם הקלוריות האלה לא כוללות את הקלוריות של ה BMR (תחזוקה בלבד) אז החישוב הוא BMR+ 600.
אבל אם ה 600 קלוריות האלה ששרפתי כן כוללות בתוכן את הקלוריות של ה BMR ,בהנחה שאני שורף רק לתחזוקה 100 קלוריות לשעה (BMR של 2400 קלוריות) אז שרפתי 100 קלריות סך הכל . זה כבר הבדל מאוד משמעותי. הבדל של 500 קלוריות
אבל אם ה 600 קלוריות האלה ששרפתי כן כוללות בתוכן את הקלוריות של ה BMR ,בהנחה שאני שורף רק לתחזוקה 100 קלוריות לשעה (BMR של 2400 קלוריות) אז שרפתי 100 קלריות סך הכל . זה כבר הבדל מאוד משמעותי. הבדל של 500 קלוריות
נק' מוניטין:
13,122
החישוב יהיה BMR+600.
יש לך את ה-BMR (יותר נכון RMR, שזה ההוצאה האמיתית, אחרי שהכנסת את החישוב של סוג הפעילות היומית שלך), ואז עוד פעולות נוספות שביצעת
- פותח/ת השרשור
- #5
יופי. תודה
חשבתי קצת על זה בגלל שזה יכול להיות משמעותי מבחינת חישוב הקלוריות של פעילות וההוצאה הכללית ביום ביחוד לאנשים שפעילים הרבה שעות ביום. ושוב, זה נשמע כאילו אני מדקדק בקטנות אבל בחישוב מצטבר זה יכול להביא להפרשי מדידה גדולים ביחוד לאנשים שפעילים גופנית הרבה שעות ביום בעבודה פיזית וכו'. הרי כשמדדו בהתחלה הוצאה קלורית בפעילויות שונות, מדדו אותן לפי מדדים כמו עליית דופק וצריכת חמצן. אז לקחו אדם ונתנו לו לרוץ על הליכון במשך שעה כשהוא מחובר למד דופק ולמסכה שמודדת את צריכת החמצן (ואולי עוד מדדים) שהם אינדיקטיבים לשרפת הקלוריות ונגיד אחרי שעה ריצה קבעו שהוא שרף 500 קלוריות. כך התקבע סטנדארט של שעה ריצה במהירות מסויימת אצל גברים במשקל מסויים שווה 500 קלוריות. (זה כמובן פשטני ובכללי) באותה השעה הגוף שלו גם שרף את הקלוריות הדרושות לקיום וגם את הקלוריות הדרושות למאמץ הנוסף שבריצה והסך הכל נתן שהאיש שרף 500 קלוריות. כלומר ה 500 קלוריות כוללות גם את אלו הדרושות לקיום וגם את אלו הדרושות לריצה. האם זה לא כך?
נק' מוניטין:
13,122
בגדול זה כן ככה, אבל אל תשכח שצריכה קלורית זה נטו כלי, זה לא המטרה הסופית. אם למשל ניקח אדם שמנסה לרדת במשקל, ניתן לו תפריט עם גירעון של בערך 500 קלוריות מה-RMR היומי שלו+הוצאה קלורית מפעילות יזומה. עכשיו נחפש לראות האם הוא יורד 0.5%-1% מהמשקל שלו בשבוע, שזו הירידה שאנחנו מצפים. במידה וזה לא קורה זה אומר שכמות הקלוריות שחישבנו לא היו מתאימות לאינדיבידואל, ונסיק משם איך להתקדם.
אל תשכח גם שחישוב הקלוריות זה נטו הערכה, הבדלים אינדיבידואלים יכולים גם להגיע ל-1000 קלוריות ביום במקרי קיצון אפילו בלי פעילות יזומה (למרות שהנורמה תהיה 200-300 הבדל בין אדם לאדם), ככה שגם אם היינו מדוייקים על הקשקש בחישוב המקורי, עדיין אנחנו יכולים לטעות
- פותח/ת השרשור
- #7
נכון. אתה צודק שקלוריות זה איזשהו מדד ולא המטרה. אבל זהו מדד מאוד חשוב. תחשוב על אדם שעובד עבודה פיזית 8 שעות ביום. החישוב הקלורי שלו יכול להיות שונה לגמרי אם זה RMR+ הקלוריות של הפעילות או הקלוריות של הפעילות כוללות את ה RMR או BMR. זה יכול להיות 600-900 קלוריות הבדל וזה מאוד משמעותי.
לגבי ירידה במשקל של 0.5%-1%, זה מדד פחות מדוייק. אדם שלא יורד אחרי דיאטה של 500 קלוריות בחסר והוא מתאמן להיפרטרופיה 3 פעמים בשבוע, איך תדע אם זה בגלל חישוב לא נכון של הקלוריות או זה בגלל שהוא הוריד בשומן 3 קילו אבל העלה 3 קילו שרירים?
אז זה כן חשוב בסופו של דבר לנסות להתקרב כמה שיותר לחישוב קלורי מדוייק.
ומכיוון שכך, צורת המדידה של התוספת הקלורית על ה RNR מפעילות, חשובה. זה משהו שלא צריך לנחש או להעריך. זה פשוט שיטת חישוב שיכולה להיות נכונה או מוטעית, ואני עדיין לא מבין אם מחשבים קלוריות בפעילות +RNR או קלוריות הפעילות כוללות את ה RNR. יש לך אולי קישורים למקום שבו אפשר למצוא תשובה? זה עניין שאני מחפש די הרבה זמן ברשת ושאלתי בכמה מקומות ועדיין לא מצאתי לו תשובה. רוב האנשים לוקחים את זה כמובן מאליו שזה RNR+ פעילות אבל כשאני שואל כמו עכשיו אז יש לי תחושה שאף אחד לא חשב על זה יותר מידי.
לגבי ירידה במשקל של 0.5%-1%, זה מדד פחות מדוייק. אדם שלא יורד אחרי דיאטה של 500 קלוריות בחסר והוא מתאמן להיפרטרופיה 3 פעמים בשבוע, איך תדע אם זה בגלל חישוב לא נכון של הקלוריות או זה בגלל שהוא הוריד בשומן 3 קילו אבל העלה 3 קילו שרירים?
אז זה כן חשוב בסופו של דבר לנסות להתקרב כמה שיותר לחישוב קלורי מדוייק.
ומכיוון שכך, צורת המדידה של התוספת הקלורית על ה RNR מפעילות, חשובה. זה משהו שלא צריך לנחש או להעריך. זה פשוט שיטת חישוב שיכולה להיות נכונה או מוטעית, ואני עדיין לא מבין אם מחשבים קלוריות בפעילות +RNR או קלוריות הפעילות כוללות את ה RNR. יש לך אולי קישורים למקום שבו אפשר למצוא תשובה? זה עניין שאני מחפש די הרבה זמן ברשת ושאלתי בכמה מקומות ועדיין לא מצאתי לו תשובה. רוב האנשים לוקחים את זה כמובן מאליו שזה RNR+ פעילות אבל כשאני שואל כמו עכשיו אז יש לי תחושה שאף אחד לא חשב על זה יותר מידי.
קודם כל זה כן מדוייק, במקרה חריג כמו שציינת כמו מתאמן מתחיל אתה עדיין בגרעון תרד במשקל, אף אחד לא עוהל 3 קילו שריר ויורד 3 קיל שומן,
פשוט בטוטל תרד פחות בגלל שעלית גם בשריר. נגיד במקום לרדת 750 גרם בשבוע לרדת חצי קילו. זה עדיין בטווחים של 0.5-1%
עריכה: כנראה שכן אפשר לעלות קילו שריר ולרדת קילו שומן אבל במקרים ספציפיים,
בכל מקרה ברוב המקרים זה כן מדוייק
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה על התשובה. השאלה העיקרית שלי הייתה לגבי חישוב פעילות ביחס ל RMR והנושא עדיין לא ברור לי למרות שאנשים טובים מנסים לעזור. לגבי יחסים שומן/שריר , הגזמתי כשכתבתי 3 קילו אבל זה היה לחדד נקודה. הנקודה היא, איך אתה יכול לדעת כמה מהירידה במשקל שייכת לירידה בשומן אצל מתאמן מתחיל שאצלו עדיין יש אפשרות של ירידה במשקל עם עלייה במסת שריר? זה עוד אחד מכמה מדדים ואם אתה פורש אותו על חדשיים-שלושה שהיא מינימום תקופת חיטוב , מתחיל להיות הבדל די משמעותי של כמה קילו לכאן או לכאן. כשאתה מוסיף גם את הנעלם של כמה מסת שריר התווספה, אתה מגדיל את חוסר הדיוק. זה בסדר. אני מקבל את זה שהכלים שבידינו, האנשים הפשוטים, הם לא מדוייקים אבל מה עם שיטת החישוב של הקלוריות הנצרכות בפעילות והיחס שלהם ל RMR ? זאת צריכה להיות תשובה של או ככה או לא ככה. רק שתי אפשרויות.
יש יותר מידי משתנים שישפיעו על העלייה במסת שריר. ואתה לא באמת יכול למדוד את זה לבד. עם הזמן זה גם משתנה כי ככל שאת יותר מתקדם יהיה לך קשה יותר לעלות במסת השריר.
במקום להיכנס לכל החישובים האלה תנסה להכיר את הגוף שלך ועם הזמן תדע איך להתאים יותר את הצריכה הקלורית שלך
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה על התשובה. בגדול, נכון שזה אינדבידואלי וכל אחד עם הזמן לומד להכיר את הגוף שלו ורואה את השינויים אבל ככל שהכלים שלנו יהיו יותר מדוייקים כך אפשר יהיה להבין יותר טוב את התהליכים שהגוף שלנו עובר וליעל אותם. לא הייתי רוצה לעשות דיאטה כשאני מחשב את החוסר הקלורי שלי כ 500 ולמעשה אני בעודף של 100 ולא מבין למה המשקל שלי נשאר קבוע. אם זה בגלל שאני יורד בשומן ועולה במקביל בשריר או סתם נשאר סטטי בלי שינוי במסת שריר או שומן. במקרה כזה, זה כבר הופך להיות משמעותי מאוד.
אבל שוב, השאלה העיקרית שלי מתייחסת לשיטת החישוב. אם זה RMR+ פעילות או הפעילות כוללת בתוכה את ה RMR. לאדם כמוני שיכול להיות בפעילות פיזית של 6-7 שעות, ההבדלים יכולים להגיע ל 500 קלוריות. זה כבר משמעותי.
נק' מוניטין:
13,122
אדם שנמצא בפעילות פיזית רוב היום יש דרכים לחישוב ה-RMR שלו. RMR זה ה-BMR כפול מכנה קבוע מראש לפי רמת הפעילות שלך ביום, אתה פשוט לוקח את המכנה הכי קרוב לרמת הפעילות שלך.
לגבי העליה בשריר וירידה בשומן, בשביל זה קיימים כלים מיוחדים מאוד שנקראים מראה וסרט מדידה. אם המשקל קבוע, אבל ההיקפים שלך משתנים לטובה, והמראה שלך משתנה לטובה, אז אתה יודע טוב מאוד לאן הולך המשקל. לא צריך ללכת על עיוור, תשתמש בכל הכלים היעילים שיש לך. לא ללכת רק על צריכה קלורית ולקוות לטוב, אלא גם לעקוב אחרי המשקל שלך, היקפים, ומראה כללי.
במקרה הזה יש פתרון פשוט מאוד, להוריד את הצריכה הקלורית.
לגבי העליה בשריר וירידה בשומן, בשביל זה קיימים כלים מיוחדים מאוד שנקראים מראה וסרט מדידה. אם המשקל קבוע, אבל ההיקפים שלך משתנים לטובה, והמראה שלך משתנה לטובה, אז אתה יודע טוב מאוד לאן הולך המשקל. לא צריך ללכת על עיוור, תשתמש בכל הכלים היעילים שיש לך. לא ללכת רק על צריכה קלורית ולקוות לטוב, אלא גם לעקוב אחרי המשקל שלך, היקפים, ומראה כללי.
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
13,122
אם זה רק אימון, אז אתה נחשב בפעילות מתונה
