קלוריות בג'אנק פוד
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
אז תהנה מזה פעם בשבוע בצ׳יט.
לא חובה לאכול חזה עוף ואורז כל היום, גם אני לא אוכל ככה. אבל תמצא מאכלים באמצע, לא חסר.
לא חובה לאכול חזה עוף ואורז כל היום, גם אני לא אוכל ככה. אבל תמצא מאכלים באמצע, לא חסר.
כנראה הראיה שלך לגבי תזונה מוטעת לגמריי. אתה לא צריך לאכול ולסבול מהאוכל. אתה אמור להנות ממנו על כמה וכמה במסה. אני בחיטוב כרגע ואני נהנה מכל רגע וחא סובל לשניה משום שאני משקיע באוכל שלי ולא אוכל חזה עוף מבושל כמו איזה מושפע. הכל מסתכם במאזן הקלורי בסופו של דבר אבל אני מעדיף להכניס את הקלוריות מאוכל טעים ומושקע ו״בריא״. למה שלא תקנה למשל בשר בקר טחון ותקפיץ איזה המבורגר? לא חסר מתכונים. זאת למשל דוגמא לאחת מהארוחות שלי בחיטוב.
אכלתי 2 כאלה. אני מחשב כל דבר אפילו את הרטבים. לפי החישוב יצא לי 1200 קלוריות (ל 2 כאלה). ו 90 גרם חלבון. ונהנתי מכל ביס.
- פותח/ת השרשור
- #25
מה יש באמצע למשל? ושלא תבין לא נכון .אני באמת אוהב את החזה עוף והכל טוב פשוט עם קשה לא לאכול שוקולדים וכו'
הבעיה אצלי ש1200 קלוריות זה התפריט היומי שלי אז קצת בעיתי לאכול משהו שהוא לא חזה עוף ואורז בלי להיות רעב מת
וגם איך יצא לך 90 גרם חלבון? זה לא הגיוני זה איזה 350 גרם חזה עוף
- פותח/ת השרשור
- #31
הייתי 4 חודש בחיטוב שבמהלכם ירדתי כ7 קילו, עכשיו אני עולה לאט לאט בקלוריות ועומד להתחיל מסה
עוד שאלה שיש לי, קראתי שמאכלים עם ערך גליקמי גבוה (שבכללם זה גם שוקולד ועוגות ולחם וכו') גורמים לקפיצות חדות ברמת האינסולין בגוף ושאינסולין הוא הורמון שגורם לגוף לאגור שומן, האם זאת הסיבה שעדיף לאכול "אורז בריא" ולא שוקולד אפילו אם אני גורם לכך שזה אותם קלוריות? כי השוקולד כאילו יגרום לי לאגור שומן בגלל האינסולין?
- פותח/ת השרשור
- #33
למה אז אומרים לאכול בחיטוב תמיד מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כדי שהאינסולין לא יקפוץ? ראיתי באתר הרבה אנשים שאומרים את זה וגם מאמרים
אז בתכלס מה הבעיה לאכול פשו במסה במקום 1000 קלוריות של אורז 1000 קלוריות של שוקולד גלידות ועוגות וחלבון במקום חזה עוף המבורגר של מקדונדלס ולאפה שווארמה ובנוסף לאכול סיבים וויטמנים (תיאורטית לגמרי, אני לא באמת מתכוון לעשות את זה סתם סקרן)
ולמה אנשים אומרים שאסור לאכול פחמימה בערב? ולמה אומרים שאסור לאכול הרבה חלבון כי זה יכול לגרום לבעיות בכליות? כי אנשים חיים עד עצם היום הזה במיתוסים.
ולגבי השאלה שניה שלך, נו באמת.. אתה מגזים. באמת נראה לך הגיוני לטחון כל היום שוקולד במקום מאכלים ״נורמלים״? אתה באמת משווה לי שוקולד ועוגות לבשר ולאורז? איך בדיוק תגיע למספיק חלבון רק משוקולד ועוגות? אתה יכול לאכול מקדונלדס כל יום שיהיה לך לבריאות. במקדונלדס רשומים הערכים התזונתיים בניגוד לשווארמה שאתה רק יכול להעריך כמה קלוריות וחלבון הכנסת.
בכל מקרה, אם נניח שוקולד נכנס לך בערכים ואתה באמת בבקרה קלורית, אז תהנה לך. אבל כך בחשבון שבמידה ותיהיה על פלוס קלורי גבוה מידי, אתה פשוט תעלה בשומן מיותר וחבל.
- פותח/ת השרשור
- #35
ברור לי לגמרי וגם לא יעשה את זה וכן אפשר אבל לדוגמה אני יכול לאכול 400 גרם זה עוף שזה 800 קלוריות וכל החלבון שאני צריך ואז לאכול 1200 משוקולדיך ןלהגיע טכנית לחלבון היומי שלי שוב פעם מדגיש אבל רק תיאורטית חחחח
נק' מוניטין:
18,773
מסכים עם כל מה שאדון כוח אמר.
אפשר להכין דברים טעימים בחיטוב, לא צריך להתנזר מרטבים וכו׳ ברמה הגיונית. יש המון מתכונים של דברים טובים. שאני אומר באמצע, למשל בשר טחון רזה, בלחמניה עם ירקות, אולי גבינה דלת שומן (או פרוסת גבינה רגילה, לא יהרוג אף אחד פרוסה אחת אם מחשבים בערכים) בתוספסת של תפוחי אדמה בתנור עם תבלינים ומעט שמן זית לדוגמא. לזה אני מתכוון ״באמצע״.
אם חשוב לך שוקולד, אפשר להכניס בתפריט אפילו קבוע, אבל בכמות קטנה. צריך לקחת בחשבון שאם חשוב לך שוקולד, אתה מוותר על משהו שישביע אותך יותר. דברים כאלה יהיו יותר קלים במאסה ופחות בחיטוב. כמובן חשוב ככל שאתה מעלה קלוריות לא להעלות את כמות השוקולד אלא להתמקד באוכל ״רגיל״ בעיקר.
כמו שנאמר כאן, המיתוס על האינסולין נופץ. זה לא משפיע על דיאטה. בעבר עשיתי דיאטה שהתבססה על העקרון הזה (CBL) והוגה הדיאטה אחרי כמה שנים הודה שגילה אחרי זה שהעקרון שהתבסס עליו הוא מיתוס ומחקרים חדשים מפריכים אותו.
אפשר להכין דברים טעימים בחיטוב, לא צריך להתנזר מרטבים וכו׳ ברמה הגיונית. יש המון מתכונים של דברים טובים. שאני אומר באמצע, למשל בשר טחון רזה, בלחמניה עם ירקות, אולי גבינה דלת שומן (או פרוסת גבינה רגילה, לא יהרוג אף אחד פרוסה אחת אם מחשבים בערכים) בתוספסת של תפוחי אדמה בתנור עם תבלינים ומעט שמן זית לדוגמא. לזה אני מתכוון ״באמצע״.
אם חשוב לך שוקולד, אפשר להכניס בתפריט אפילו קבוע, אבל בכמות קטנה. צריך לקחת בחשבון שאם חשוב לך שוקולד, אתה מוותר על משהו שישביע אותך יותר. דברים כאלה יהיו יותר קלים במאסה ופחות בחיטוב. כמובן חשוב ככל שאתה מעלה קלוריות לא להעלות את כמות השוקולד אלא להתמקד באוכל ״רגיל״ בעיקר.
כמו שנאמר כאן, המיתוס על האינסולין נופץ. זה לא משפיע על דיאטה. בעבר עשיתי דיאטה שהתבססה על העקרון הזה (CBL) והוגה הדיאטה אחרי כמה שנים הודה שגילה אחרי זה שהעקרון שהתבסס עליו הוא מיתוס ומחקרים חדשים מפריכים אותו.
- פותח/ת השרשור
- #38
משהו מוזר רצח שבוע שעבר כשעוד הייתי בשבוע האחרון לחיטוב אחכלתי כמו תמיד והורדתי אולי איזה 200 גרם וגם זה לא בטוח עכשיו ב4 ימים האחרונים העלתי כמו שהמלצת 200-250 קלוריות לאט לאט והיה יום אחד שאפילו אכלתי 500 יותר בגלל מסיבת יומולדת חד פעמית והעליתי 200 גרם רק וגם זה רק ביום הראשון ומאז אני על אותו משקל למרות שהעליתי את הקלוריות ואכלתי די הרבה.. איך זה הגיוני? ברור לי שעכשיו אני לא אמור להעלות מלא כי גם אם אני אפילו מעלה ב500 אני עדיין על ניטרלי יהיה אבל הבנתי שבהתחלה מעלים בין 0.5-1.5 של נוזלים אז איך זה הגיוני שאני לא מעלה כלום? וגם בנוגע לאימונים תוך כמה זמן אני אמור לראות עליה במשקלי עבודה כי הייתי תקוע חודשיים וכרגע בכמה ימים האלה עדיין לא עליתי במשקלי עבודה בכלל
נק' מוניטין:
18,773
אם מעלים בהדרגה לא תמיד עולים את המשקל הזה בנוזלים. זה קורה לרוב אחרי שינויים גדולים בכמות הפחמימות.
סבלנות, לאט לאט, לך עפ״י המדריך. תעשה ממוצע שבועי ותראה איפה אתה עומד. להעלות 0.2 ק״ג במצב הזה, זה בסדר גמור.
סבלנות, לאט לאט, לך עפ״י המדריך. תעשה ממוצע שבועי ותראה איפה אתה עומד. להעלות 0.2 ק״ג במצב הזה, זה בסדר גמור.
נק' מוניטין:
3,964
זה כמו התנהלות כלכלית,
1200 קלוריות זה כמו דמי כיס לילדה בת 7
רוצה יותר כסף/קלוריות - לך לעבוד/אירובי
