BENCH PRESS עד החזה או לעצור לפני?
- פותח/ת השרשור Bamba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
עד החזה.
נק' מוניטין:
17
- פותח/ת השרשור
- #5
זהו אני פשוט מתחרפן שאני רואה שחיפים שלא מתאמנים מרימים יותר ממני לא יודע מה לעשות אני מרגיש אבוד :S
אני בחיטוב נכון, אבל אני מתאמן מפסח, שזה כבר 5 חודש בבערך, ולא מרגיש שיפורים יותר מדי, כן יורד במשקל ומרזה בגלל מאזן קלורי שלילי ויש צורה לשרירים, אבל משום מה שבאים שחיפים שכל היום עושים סמים פתאום בום מרימים יותר..
הגיוני שאני מרים גם רק 50KG 10X4? שזה 15 קילו כל צד ועוד משקל מוט אולימפי 20 קילו? עכשיו באימון האחרון העליתי ל 55 קילו סך הכל ועשיתי 8X4 אבל זה מוריד לי מהעצימות וגם בקושי סיימתי תסט האחרון.. וזה מרגיש כאילו כל מתאמן כאן מרים ארגזים של משקל
נק' מוניטין:
2
אל תסתכל על אחרים ותשווה אלא תתמקד רק בעצמך
נק' מוניטין:
18,773
אל תשווה את עצמך לאחרים. ראיתי במו עיני אנשים שהגיעו למכון פעם ראשונה והרימו 200. בלי להגזים.
יכול להיות שאתה מחטב יותר מדי / יותר מדי זמן? יכול להיות שאתה על גרעון גבוה מדי?
יכול להיות שאתה מחטב יותר מדי / יותר מדי זמן? יכול להיות שאתה על גרעון גבוה מדי?
נק' מוניטין:
17
- פותח/ת השרשור
- #8
גריעון גבוה מידי בטוח לא כי אני יודע בערך כמה אני מרזה, עכשיו המעקב יהיה יותר מדוייק כי יש לי משקל נורמאלי סוף סוף, אבל פשוט הייתי נשקל באמצע היום ומשווה וכל פעם נשקל באותה שעה כביכול ובהתאם לאימונים וארוחות. גם נתקעתי עכישו תקופה באותו משקל.
יותר מידי ישמצב, מפסח אני משתדל להיות בחיטוב גם היתה תקופה שעליתי ואכלתי שטויות ואז חזרתי, התחלתי להתאמן בפסח הייתי 83 קילו, באמצע הגעתי ל 73, עליתי ל 75-76, ועכשיו 71-72 קילו. אני ממש רוצה להתחיל מסה אבל לא ידוע מרגיש שיש אחוז שומן גבוה מידי ובאלי לשמר כמה שיותר את החיטוב ואת הצורה היפה של הגוף שיש כרגע.. וגם ריבועים לא רואים יותר מידי, רואים בקטנה אם אני מכווץ.. אז לא ידוע מתי עדיך להתחיל מסה. גובה 1.78
נק' מוניטין:
18,773
כן. בהחלט המון זמן בחיטוב. זה ככל הנראה למה. לא הייתי מצפה להתחזק אחרי שירדתי 11 קילו. צריך להגיד תודה שלא נחלשת.
מתי לעבור למאסה זה אינדיוידואלי. אבל רצוי שתשים על עצמך קצת מאסת שריר.
מתי לעבור למאסה זה אינדיוידואלי. אבל רצוי שתשים על עצמך קצת מאסת שריר.
נק' מוניטין:
17
- פותח/ת השרשור
- #10
בדיוק דיברתי על זה עם חבר טוב גם שמתעסק בכל זה, שאני כאילו מרגיש במצב של ה"רזה", בלי שרירים בקושי, מצד שני "שמן" בגלל האחוזי שומן שלא רואים אפילו ריבועים. ואז אני בתסביך של מה לעשות, דבר ראשון הכי חשוב היה לי להתחטב אחרי שהשמנתי המון בגלל פציעה וצבא והכל, כשיו אני עוד מוכן איכשהו לחשוב על מסה אבל מפחד שוב להשמין והכל..
מעניין אותי למשל כמה מסה אצטרך לעשות ואחרי כמה זמן איך זה ישפיע, למשל אם אתחיל דיי נכון את המסה, כמה באמת אעלה בשומן, אם אחכ אסיים סתם שמן ואז בחיטוב אוריד שוב שומן אבל השריר ייראה אותו דבר, זה מה שאני פוחד שזה לופ שלא נגמר שאתה עולה רק בשומן ומוריד רק שומן והשריר לא ייגדל ולא אעשה בזה כלום. איך למצוא תוכנית אימונים שהיא נחשבת טובה להיפטרופיה, תפריטים טובים, אני משתמש בתפריט של מייר בקילוגרם ולדעתי הוא אל מחושב טוב בכלל, כאילו הוא מנותק מהמציאות לפחות ככה אני מצאתי, שבדקתי במחשבוני תזונה או בפועל את ההדברים לא הצלחתי להגיע לערכים שאני צריך ועם יותר קלוריות ממה שצריך (אני מדבר על תפריט חיטוב לגברים ששוקלים 70 קג)
נק' מוניטין:
18,773
נק' מוניטין:
17
- פותח/ת השרשור
- #12
זהו זה מה שאני מפחד, אני משתדל להיות כמה שיותר עם תכנון קלורי, מה שאפשר, לא יודע בראש תמיד תקוע שאם אוכל יותר אעלה בשומן מלא, לא ידוע איך לעלות במסה נקייה, ואני גם לא סיימתי תחיטוב אני 5 חודש בחיטוב ועדיין לא סיימתי כי אי רוצה להגיע לאחוז שומן נמוך שיהיה לי נקודת פתיחה יותר טובה אחכ למסה
נק' מוניטין:
18,773
צריך לשים לב שלאורך זמן (לא בשבוע ספציפי אלא בתכנון חודשי ומעלה) עולים בנפח עבודה והמשקל מטפס לאט לאט. אם אתה עולה קילו בשבוע - תחתוך קלוריות לדוגמא.
נק' מוניטין:
17
- פותח/ת השרשור
- #14
כן אבל נראלי קשה ממש ואשמין רצח :S
אני עדיין בחיטוב כרגע.. תקוע במשקלי עבודה, ובמסה לא יודע איך אתקדם מבחינת המשקלים גם
נק' מוניטין:
18,773
תפסיק להיות פרנואיד ותיקח שליטה על התזונה שלך. תהיה קפדן עם צריכת קלוריות ולא תשמין רצח.
תאכל שווארמה והמבורגר וגלידה ״כי מאסה״ וכנראה כן תעלה בשומן.
תאכל שווארמה והמבורגר וגלידה ״כי מאסה״ וכנראה כן תעלה בשומן.
אני חושב שאתם טועים וזה תלוי במבנה גוף.
בקריאה רופפת כאן תבינו: Ectomorph Weightlifting – Why Skinny Guys Need to Lift a Little Differently
אנשים רזים עם ידיים ארוכות בדרך כלל יגיעו ל90 מעלות בבנצ' פרס כשהמוט עדיין לא מגיע לחזה.
ואילו אנשים אחרים שיעשו בנצ' פרס יגיעו ל90 מעלות כשהמוט כן נוגע בחזה.
בשורה התחתונה היא שצריך לעשות בנצ' פרס כשהיידים מגיעות ל90 מעלות במקביל לריצפה ולא להגיע עד לחזה.
זה למשל מה שאני עושה, אני לא נוגע עם המוט בחזה כי אם אני יגע עם המוט בחזה הידיים יהיהו הרבה מתחת לספת כושר
וזה גם מכאיב בכתפיים...
נק' מוניטין:
18,773
לחיצת חזה זה אחד התרגילים הכי פשוטים מבחינת גמישות. כל אחד יכול לשכב על ספסל ולבצע לחיצה בטווח תנועה מלא בלי שום חימום שום מתיחות ושום מאמץ.
כואב לך ללחוץ מוט ריק בטווח תנועה מלא? אני מניח שלא. כואב לך רק ממשקל X, שהגעת אליו עם טווח תנועה חלקי. אז תוותר על האגו ותתקדם מאיפה שנוח לך לבצע טווח תנועה מלא. תקרא ותלמד על מנח כתפיים בבנץ. לא צריך קשת מיוחדת.
אם אתה מתאמן למטרת היפרטרופיה אז כמובן שטווח תנועה מלא זה חשוב. קח בחשבון שבתחתית שרירי החזה עובדים הכי הרבה וזה מה שאתה רוצה להשיג.
אני מבטיח לך שכמה שנראה לך שיש לך ידיים ארוכות / רזה - אני יכול להביא לך דוגמאות הרבה יותר קיצוניות, שמבצעים בנץ׳ בצורה בטיחותות בטווח תנועה מלא.
אתה ככל הנראה מרפה מהכיווץ בתחתית, ניחוש שלי.
גם אני בעבר אכלתי סרט דומה עם סקוואט (לא עמוק מספיק) ובנץ׳ בטענה שככה מרגיש לי הכי נוח וכו׳ וכו׳ וכו׳... זה שקר כדי לשמור על המשקלי עבודה והאגו.
כואב לך ללחוץ מוט ריק בטווח תנועה מלא? אני מניח שלא. כואב לך רק ממשקל X, שהגעת אליו עם טווח תנועה חלקי. אז תוותר על האגו ותתקדם מאיפה שנוח לך לבצע טווח תנועה מלא. תקרא ותלמד על מנח כתפיים בבנץ. לא צריך קשת מיוחדת.
אם אתה מתאמן למטרת היפרטרופיה אז כמובן שטווח תנועה מלא זה חשוב. קח בחשבון שבתחתית שרירי החזה עובדים הכי הרבה וזה מה שאתה רוצה להשיג.
אני מבטיח לך שכמה שנראה לך שיש לך ידיים ארוכות / רזה - אני יכול להביא לך דוגמאות הרבה יותר קיצוניות, שמבצעים בנץ׳ בצורה בטיחותות בטווח תנועה מלא.
אתה ככל הנראה מרפה מהכיווץ בתחתית, ניחוש שלי.
גם אני בעבר אכלתי סרט דומה עם סקוואט (לא עמוק מספיק) ובנץ׳ בטענה שככה מרגיש לי הכי נוח וכו׳ וכו׳ וכו׳... זה שקר כדי לשמור על המשקלי עבודה והאגו.
שרשורים דומים
