מתחיל חיטוב בפעם הראשונה

[Fiisk]

אהלן חברים אני אחרי עלייה של כמעט 13 קילו במשך 5 חודשים של מסה.
גובה מטר 74
משקל 82
במסה די העמסתי על עצמי בדברים נקיים אבל לא הכל, לכן עליתי קצת מלוכלך.
היום אני מתחיל חיטוב, אין לי שמץ איך לעשות את זה אחרי כל המאמרים והמדריכים שקראתי.
הבנתי שאני צריך להישאר עם התוכנית אימונים שלי (a b c) ופשוט להוסיף בהדרגה אירובי. שזה לעצמו די העמסה כי אימון רגיל שלי לוקח שעה חצי בערך אם המכון די מלא כמו תמיד.
לגבי ארוחות, הפחמימה שלי תרד בהדרגה עד למצב של 2 כפות אורז מבושל ביום או שאצטרך יותר מזה?
לגבי חלבון, לצרוך כפול 2.8 ממהשקל גוף שלי ? שזה אומר 230 גרם חלבון ביום, לא קצת הרבה ?

הפחד שלי בחיטוב זה לשרוף את השריר שהעלתי, התחלתי רזה ממש והיום אני ממש מנופח, אני באמת חושש שכל זה יילך לי בחיטוב.

אז טיפים משלכם על איך לעשות את זה נכון, אשמח

 

[MasterSplitter]

תתפלא לשמוע שגם חלק מהמנהלים (אני ביניהם) עובדים עם מאמן / תזונאי.

אין לנו שום אינטרס כלכלי להפנות אותך למישהו. יש לנו אינטרס לעזור לך, כי מאמן / תזונאי ישפרו לך את התוצאות בצורה יוצאת דופן ככל הנראה.

 

[Yonatann]

תתפלא לשמוע שגם חלק מהמנהלים (אני ביניהם) עובדים עם מאמן / תזונאי.

אין לנו שום אינטרס כלכלי להפנות אותך למישהו. יש לנו אינטרס לעזור לך, כי מאמן / תזונאי ישפרו לך את התוצאות בצורה יוצאת דופן ככל הנראה.

בכל אופן זו לא חכמה לענות ״תפנה למייק״ כי תשובה כזאת אתה יכול לענות לכל אחד על כל שאלה... הפורום הוא גם כדי שמתקדמים יוכלו לשתף מהידע שלהם בחינם ... נכון שמותר ואין בעיה להרוויח מזה כסף ולפרגן לייעוץ אבל לענות תפנה לייעוץ אישי זה דבר שאפשר לענות לכל שאלה

 

[kotzer]

בכל אופן זו לא חכמה לענות ״תפנה למייק״ כי תשובה כזאת אתה יכול לענות לכל אחד על כל שאלה... הפורום הוא גם כדי שמתקדמים יוכלו לשתף מהידע שלהם בחינם ... נכון שמותר ואין בעיה להרוויח מזה כסף ולפרגן לייעוץ אבל לענות תפנה לייעוץ אישי זה דבר שאפשר לענות לכל שאלה

לרוב אני אעזור כמה שאפשר, אבל כאשר מישהו מסתבך גם עם הבסיס של הבסיס, אני פשוט יודע שהוא הולך לבזבז שנים על להבין את הדברים ברמה הנחוצה, במקום לפתור את העניין בכמה שבועות. זה לא משהו להתבייש בו, אני יודע שאני בזבזתי שנים כי לא ידעתי מה אני עושה, ואם הייתי הולך למקצוען כנראה הייתי כבר במקום אחר לחלוטין.

 

[MasterSplitter]

יש המון מאמרים זמינים באתר בנושאים הבסיסיים. ממליץ בחום לעבור עליהם בנושאים שרלוונטים אליך. השאלות שהעלית כאן הן מאוד בסיסיות, התשובות אליהן נמצאות במאמרים באתר. לפי אופי השאלות, נראה שחסר מידע בסיסי כמו גרעון קלורי, חשיבות של פחמימות ואירובי בחיטוב וכו׳.

אני גם התחלתי כאן עם 0 ידע, וגם אחרי שנים שהייתי כאן עדיין לא הייתי מי יודע מה משכיל, גם עכשיו יש לי המון מה ללמוד וכל פעם שאני מסתכל שנה אחורה אני אומר ״איזה טיפש הייתי״.

אם הייתי יכול לחזור 5 או 10 שנים אחורה הייתי אומר לעצמי - קח מאמן. קח תזונאי. אני מבטיח לך שהייתי יכול להיות במצב ה-ר-ב-ה יותר טוב היום אם זה היה קורה.

 

[עזוב]

מה אכפת לי תגובה? יש לך מחקר שמבסס את מה שהוא אומר?

אתה מוכן לתייג אתו? אני לא יודע לתייג ואשמח לשמוע נימוק..

 

[Davidlaid]

לפני שמכניסים אימונים לתבנית, אתה צריך לצרוך בערך 1650 קלוריות, אימונים ייתנו לך לאכול יותר.
אתה צריך לאכול בין 145-180 גרם חלבון, לפי העדפה אישית, שומן לא פחות מ-50 גרם, וכל השאר לפי העדפה אישית, איך שעובד לך יותר טוב
עניין כפות האורז זה באמת לא מדד אמין, ואפשר בחיטוב לצרוך גם לא מעט פחמימה, תלוי איך אתה מחלק את המאקרו שלך.
הקטע של האימונים הוא שיהיו אימוני התנגדות שיעזרו לשמור על מסת שריר כמה שניתן, ורוב האנשים גם ככה מתאמנים רחוק מאוד מהמקסימום של הנפח שהם יכולים להתאמן בו, אז לרוב בחיטוב הם יכולים להמשיך להתאמן כרגיל, אבל במידת הצורך תוריד מעט נפח. אירובי אתה לא חייב לעשות, אבל זה ייתן לך לאכול יותר


כמעט כל המנהלים, שאני ביניהם נמצאים, בפורום בהתנדבות ולא מרוויחים כסף מהייעוץ.
הניסיון שלי פשוט אומר שאיך להתנהל עם התפריט זה לא משהו שכולם יכולים לעשות, ואולי על הנייר זה נראה קל, אבל זה דורש ידע והבנה כדי לבצע דברים כראוי, ולפעמים להתחיל עם ייעוץ כדי לרכוש את הידע זה בהחלט לא מזיק

מטורף הצורה שבה אתה עוזר לאנשים,עוקב אחרי זה,כל הכבוד לך!
אם כל הלימודים שלך לעזור גם לאחרים זה לא פשוט!!