נק' מוניטין:
17
בלי חפירות יותר מידי, התפריט שלי לחיטוב היה בערך התפריט של מייל בקילוגרם לחיטוב לגברים משקל 70 קילו, התפריטים האלה: בניית תפריט תזונה - חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג
בכל אופן, שקלתי איזה 83 קילו שהתחלתי אבל נעזרתי רק בתפריט של משקל 70 קילו כי לא ידעתי כמה קלוריות זה בדיוק ותמיד אכלים יותר מן הסתם בגלל כל הדברים מסביב וזה הסתדר לי, חלק החלפתי שם בדברים אחרים, רוב הזמן היה 4 אימוני התנגדות בחדר כושר, ו-4 אירובי של 30-40 דק כמו שהוא רשם שם במדריך, התפריט שלי היה נראה בערך ככה:
לחם שיפון... - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
חמאת בוטנים... - B, 2 כף(25 גרם)
דנונה PRO... - שטראוס..., גביע(150 גרם)
חלב טרי 3% - תנובה, כוס(240 מ"ל)
אורז פרסי לבן - אורזיל, כוס(146 גרם)
כרע עוף מבושל, 1.5 גודל ממוצע - חלקים אכילים(235 גרם)
סלט כרוב, 30 גרם
ENERGY -... - שטראוס..., שקית(25 גרם)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
עגבניה, 3 יחידה בינונית(172 גרם)
מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)
שקדים, 10 יחידה(1 גרם)
ביצה שלמה..., 3 Large(54 גרם)
תמר מג`הול - יש, 2 יחידה(17 גרם)
לחם שיפון קל - עינת..., 2 פרוסה(30 גרם)
אבקת חלבון סקופ 1
((ב FOODSDICTINARY רשום שזה בערך 2,500 קלוריות, ב MYFITNESSPAL יצא לי איזה 2,166, יש הבדלים מטורפים לא יודע באמת אפילו כמה אני אוכל כי קשה מאוד לחשב, שלא לדבר על מאכלים עם רטבים או דברים נוספים, דברים ששכחתי, לא ציינתי, אולי טעות בכמויות, לא מאמין שמישהו שמפרםס כאן תפריט זה בזנט וכם הקלוריות שלו בזנט לפי מה שרשום כי זה לא הגיוני, וגם לי מה שיש באתר קילוגרם בדקתי במחשבונים וזה גם לא אחד לאחד),
בקיצור יצא ככה: 2,166 קלורוית, 170גר חלבון, 191גר פחמימה, 80גר שומן. אין לי משוג איך הרזיתי, דוגרי, יכול להיות שהכל כאן משובש אבל בערך זה מה שאכלתי כל יום קצת עם גיוונים וחלופות אבל זה בערך.
לגבי תפריט מסה אני רוצה להכניס את התפריט למסה של מייק שרואים כאן: תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף
למשקל 50 קג, ואני ממשיך עם האירובי 3-4 פעמים בשבוע כי אני אוהב לרוץ ורוצה לשמור את הכושר הזה, אז מה אומרים להתחיל עם התפריט הזה שנראה בערך אותם ערכים רק קצת יותר? וגם ממנו אקצץ בהתחלה בשביל לא לעשות שינוי דרסטי מהחיטוב למסה, אבל כמו שאמרתי שאין פה משהו אחד בזנט וזה מן הסתם אחרי שאקצץ איכשהו אהיה במאזן קלורי חיובי אני בטוח.. מה אומרים?
ואני מחפש חלופה לאחת המנות חלבון לדחוף יוגרורט PRO/GO של ה 20 גרם חלבון, קל לאכול אותו ואני אוהב גם, אם יש לכם רעיון במקום מה אפשר לאכול אותו שיהיה נוח לפריסה היומית זה יהיה מעולה.. תודה 😃 וסליחה על החפירה
בכל אופן, שקלתי איזה 83 קילו שהתחלתי אבל נעזרתי רק בתפריט של משקל 70 קילו כי לא ידעתי כמה קלוריות זה בדיוק ותמיד אכלים יותר מן הסתם בגלל כל הדברים מסביב וזה הסתדר לי, חלק החלפתי שם בדברים אחרים, רוב הזמן היה 4 אימוני התנגדות בחדר כושר, ו-4 אירובי של 30-40 דק כמו שהוא רשם שם במדריך, התפריט שלי היה נראה בערך ככה:
לחם שיפון... - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
חמאת בוטנים... - B, 2 כף(25 גרם)
דנונה PRO... - שטראוס..., גביע(150 גרם)
חלב טרי 3% - תנובה, כוס(240 מ"ל)
אורז פרסי לבן - אורזיל, כוס(146 גרם)
כרע עוף מבושל, 1.5 גודל ממוצע - חלקים אכילים(235 גרם)
סלט כרוב, 30 גרם
ENERGY -... - שטראוס..., שקית(25 גרם)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
עגבניה, 3 יחידה בינונית(172 גרם)
מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)
שקדים, 10 יחידה(1 גרם)
ביצה שלמה..., 3 Large(54 גרם)
תמר מג`הול - יש, 2 יחידה(17 גרם)
לחם שיפון קל - עינת..., 2 פרוסה(30 גרם)
אבקת חלבון סקופ 1
((ב FOODSDICTINARY רשום שזה בערך 2,500 קלוריות, ב MYFITNESSPAL יצא לי איזה 2,166, יש הבדלים מטורפים לא יודע באמת אפילו כמה אני אוכל כי קשה מאוד לחשב, שלא לדבר על מאכלים עם רטבים או דברים נוספים, דברים ששכחתי, לא ציינתי, אולי טעות בכמויות, לא מאמין שמישהו שמפרםס כאן תפריט זה בזנט וכם הקלוריות שלו בזנט לפי מה שרשום כי זה לא הגיוני, וגם לי מה שיש באתר קילוגרם בדקתי במחשבונים וזה גם לא אחד לאחד),
בקיצור יצא ככה: 2,166 קלורוית, 170גר חלבון, 191גר פחמימה, 80גר שומן. אין לי משוג איך הרזיתי, דוגרי, יכול להיות שהכל כאן משובש אבל בערך זה מה שאכלתי כל יום קצת עם גיוונים וחלופות אבל זה בערך.
לגבי תפריט מסה אני רוצה להכניס את התפריט למסה של מייק שרואים כאן: תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף
למשקל 50 קג, ואני ממשיך עם האירובי 3-4 פעמים בשבוע כי אני אוהב לרוץ ורוצה לשמור את הכושר הזה, אז מה אומרים להתחיל עם התפריט הזה שנראה בערך אותם ערכים רק קצת יותר? וגם ממנו אקצץ בהתחלה בשביל לא לעשות שינוי דרסטי מהחיטוב למסה, אבל כמו שאמרתי שאין פה משהו אחד בזנט וזה מן הסתם אחרי שאקצץ איכשהו אהיה במאזן קלורי חיובי אני בטוח.. מה אומרים?
ואני מחפש חלופה לאחת המנות חלבון לדחוף יוגרורט PRO/GO של ה 20 גרם חלבון, קל לאכול אותו ואני אוהב גם, אם יש לכם רעיון במקום מה אפשר לאכול אותו שיהיה נוח לפריסה היומית זה יהיה מעולה.. תודה 😃 וסליחה על החפירה
