ירדתי 20 קילו עדיין מראה שומני

[תומר צור]

אז ככה אני ירדתי משהו כמו 20 קילו בפחות או יותר חצי שנה אני 1.76 שוקל 76-77 גיל 17 עדיין מראה שומני וזה מטריף אותי כולם אומרים רזית רזית ואני אומר לעצמי מה זה עוזר לי עדיין מתבייש להראות את הגוף, אני מתאמן משהו כמו 4-5 חודשים 3 פעמים בשבוע ורואה תוצאות כמעט בכל הגוף חוץ מהבטן לא משנה מה מראה שומני שזה מטריף אותי, הבנתי שאולי בגלל הירידה במשקל שלא נעשתה באופן בקצועי איבדתי הרבה שריר ואני צריך לעשות מסה, אני ממש מפחד מזה כי עד שירדתי צריך לעלות חזרה וזה ממש לא מה שבא לי אבל אם אין ברירה אני מוכן אם יש עוד אפשרות אני אשמח, תודה מראש על העזרה
הקפצה
מישהו
הקפצה
הקפצה!!

 

[תומר צור]

תתחיל לספור קלוריות כמו שצריך. תקנה משקל תזונה. תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי. זה שאתה לא יורד לא קשור למטבוליזם אלא לזה שאתה פשוט לא נמצא על גרעון קלורי.

מה הקשר לאימונים? למה שהוא יעשה 5 אימונים בשבוע?

אני שיניתי תכנית אני עברתי לתרגילים מןרכבים אבל עדיין 3 בשבוע לא 5...

 

[Mr. power]

אני שיניתי תכנית אני עברתי לתרגילים מןרכבים אבל עדיין 3 בשבוע לא 5...

3 - 4 אימונים זה מספיק במידה והתכנון הוא נכון. תעלה את תוכנית האימונים בבקשה.

 

[תומר צור]

3 - 4 אימונים זה מספיק במידה והתכנון הוא נכון. תעלה את תוכנית האימונים בבקשה.

סקוואט
דדליפט
ברבל
מתח v
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
פאוור קלין

3 - 4 אימונים זה מספיק במידה והתכנון הוא נכון. תעלה את תוכנית האימונים בבקשה.

לא אני הרכבתי אני הוצאתי מ gravity transformation ערוץ יוטיוב עם אתה מכיר אותו

סקוואט
דדליפט
ברבל
מתח v
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
פאוור קלין

לא אני הרכבתי אני הוצאתי מ gravity transformation ערוץ יוטיוב עם אתה מכיר אותו

ושכחתי בנץ פרס

 

[Mr. power]

סטים? חזרות? תרשום נורמלי

 

[תומר צור]

הכל 10 חזרות 3 סטים חוץ ממתח שאני עושה 3 חזרות 3 פעמים כי קשה לי...

סטים? חזרות? תרשום נורמלי

הכל 10 חזרות 3 סטים חוץ ממתח שאני עושה 3 חזרות 3 פעמים כי קשה לי...

 

[Mr. power]

הכל 10 חזרות 3 סטים חוץ ממתח שאני עושה 3 חזרות 3 פעמים כי קשה לי...

הכל 10 חזרות 3 סטים חוץ ממתח שאני עושה 3 חזרות 3 פעמים כי קשה לי...

אתה עושה כל הזמן את אותם המשקלים כאילו? לא מתקדם במשקלי עבודה/חזרות/סטים? אתה אמור להתקדם במשהו אתה יודע..

 

[kotzer]

כמה בלאגן בדיון אחד.
המצב הנוכחי שלך הוא שיכול להיות שחסר מסת שריר, קצת קשה לשפוט, אבל החלק העיקרי הוא שעדיין יש לך לא מעט שומן להוריד.
20 קילו זה בהחלט לא מעט, והמון בחצי שנה, ככה שבינתיים הולך לך לא רע, אבל הגעת למצב שאתה צריך להתחיל לדייק יותר במה שאתה עושה.
אתה צריך לעשות ריסט מחשבתי, ולבדוק איפה איפה אתה נמצא מבחינת ההוצאה הקלורית היומית שלך, ולחשב טוב כמה אתה צריך לצרוך, בעיקר מבחינת קלוריות. האימונים זה חשוב, אבל לא צריך להסתבך עם זה יותר מדי, בגלל שאתה מתחיל כמעט הכל יעבוד לך.
הנה מדריך שיעזור לך עם מה שאמרתי עד עכשיו:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
לגבי חילוף החומרים, הוא לא נדפק, הדבר היחיד שקרה הוא שאתה כבר לא יכול לקבל תוצאות כמו שצריך ע"י ניחושים

 

[Mr. power]

כמה בלאגן בדיון אחד.
המצב הנוכחי שלך הוא שיכול להיות שחסר מסת שריר, קצת קשה לשפוט, אבל החלק העיקרי הוא שעדיין יש לך לא מעט שומן להוריד.
20 קילו זה בהחלט לא מעט, והמון בחצי שנה, ככה שבינתיים הולך לך לא רע, אבל הגעת למצב שאתה צריך להתחיל לדייק יותר במה שאתה עושה.
אתה צריך לעשות ריסט מחשבתי, ולבדוק איפה איפה אתה נמצא מבחינת ההוצאה הקלורית היומית שלך, ולחשב טוב כמה אתה צריך לצרוך, בעיקר מבחינת קלוריות. האימונים זה חשוב, אבל לא צריך להסתבך עם זה יותר מדי, בגלל שאתה מתחיל כמעט הכל יעבוד לך.
הנה מדריך שיעזור לך עם מה שאמרתי עד עכשיו:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
לגבי חילוף החומרים, הוא לא נדפק, הדבר היחיד שקרה הוא שאתה כבר לא יכול לקבל תוצאות כמו שצריך ע"י ניחושים

איזה בלאגן? רשמת פחות או יותר את מה שאני רשמתי לו.

 

[תומר צור]

אתה עושה כל הזמן את אותם המשקלים כאילו? לא מתקדם במשקלי עבודה/חזרות/סטים? אתה אמור להתקדם במשהו אתה יודע..

בטח שאני מתקדם פשוט זה אימונים שהתחלתי לפני שבוע...

כמה בלאגן בדיון אחד.
המצב הנוכחי שלך הוא שיכול להיות שחסר מסת שריר, קצת קשה לשפוט, אבל החלק העיקרי הוא שעדיין יש לך לא מעט שומן להוריד.
20 קילו זה בהחלט לא מעט, והמון בחצי שנה, ככה שבינתיים הולך לך לא רע, אבל הגעת למצב שאתה צריך להתחיל לדייק יותר במה שאתה עושה.
אתה צריך לעשות ריסט מחשבתי, ולבדוק איפה איפה אתה נמצא מבחינת ההוצאה הקלורית היומית שלך, ולחשב טוב כמה אתה צריך לצרוך, בעיקר מבחינת קלוריות. האימונים זה חשוב, אבל לא צריך להסתבך עם זה יותר מדי, בגלל שאתה מתחיל כמעט הכל יעבוד לך.
הנה מדריך שיעזור לך עם מה שאמרתי עד עכשיו:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
לגבי חילוף החומרים, הוא לא נדפק, הדבר היחיד שקרה הוא שאתה כבר לא יכול לקבל תוצאות כמו שצריך ע"י ניחושים

חצי שנה זה מתחיל?

 

[kotzer]

חצי שנה זה מתחיל?

זה מאוד מתחיל

 

[תומר צור]

זה מאוד מתחיל

אז להמשיך חיטוב? לא מסה כדי לעלות מסת שריר?

 

[kotzer]

אז להמשיך חיטוב? לא מסה כדי לעלות מסת שריר?

בגלל שאתה מתחיל אתה תעלה במסת שריר ככה או ככה, אתה פשוט לא תגדל משמעותית. תמשיך עם החיטוב