טוב אז בשעה טובה סיימתי SS לאחר חודשיים וחצי, אני יודע שזה קצת מוקדם אבל אין לי ברירה, נגמר לי הכסף לקנות כמויות מסחריות של אוכל, ובגדים חדשים כל שבועיים מה גם שנגמר לי המנוי במכון לפני שבוע.
תחלס תוכנית טובה למי שבאמת רוצה לגדול ולהתחזק "אפילו" אם זה על חשבון אחוזי שומן.
התחלתי תתוכנית ב21.12 סיימתי אותה בראשון הזה.
משקל בהתחלה היה 71-72 עכשיו 89-90.
בנץ היה 70 עכשיו 97.5
דדליפט היה 80 עכשיו 150
פרס היה 40 עכשיו 67.5 (לא הצלחתי להרים יותר מזה למרות שעשיתי איזה 2 ריסטים וניסתי לאכול יותר לישון יותר אבל כלום לא עזר)
סקוואט היה 50 עצרתי תהתקדמות ב100 קילו,חשוב לציין שעצרתי לפני משהו כמו חודש, נגמר לי הכסף לקנות גינסים חדשים פשוט.עבדתי עם משקלים נמוכים 70-80 תירגלתי יותר טכניקה,הרבה פחות מנוחה.
מתח משקל גוף עליתי במשקל די הרבה אז לא ראיתי צורך להוסיף עוד משקל, מה גם שלא תמיד הצלחתי לסגור תסט.
עכשיו אני מתחיל ללמוד בטכניון ואלך שם למכון כבר בעוד שבוע, ואני רוצה להתחיל חיטוב, קראתי את המדריכים ועשיתי כבר פעם חיטוב לפני הSS אבל איבדתי המון מסת שריר בדרך, הייתי יורד משהו כמו קילו בשבוע. כדי למנוע את זה הפעם, כמה אחוזים אמורים להיות הפחמימה והשומן מהסך? ואיזה תוכנית הייתם ממליצים לעשות כדי לשמור כמה שיותר על משקלי עבודה ועל השריר.
תחלס תוכנית טובה למי שבאמת רוצה לגדול ולהתחזק "אפילו" אם זה על חשבון אחוזי שומן.
התחלתי תתוכנית ב21.12 סיימתי אותה בראשון הזה.
משקל בהתחלה היה 71-72 עכשיו 89-90.
בנץ היה 70 עכשיו 97.5
דדליפט היה 80 עכשיו 150
פרס היה 40 עכשיו 67.5 (לא הצלחתי להרים יותר מזה למרות שעשיתי איזה 2 ריסטים וניסתי לאכול יותר לישון יותר אבל כלום לא עזר)
סקוואט היה 50 עצרתי תהתקדמות ב100 קילו,חשוב לציין שעצרתי לפני משהו כמו חודש, נגמר לי הכסף לקנות גינסים חדשים פשוט.עבדתי עם משקלים נמוכים 70-80 תירגלתי יותר טכניקה,הרבה פחות מנוחה.
מתח משקל גוף עליתי במשקל די הרבה אז לא ראיתי צורך להוסיף עוד משקל, מה גם שלא תמיד הצלחתי לסגור תסט.
עכשיו אני מתחיל ללמוד בטכניון ואלך שם למכון כבר בעוד שבוע, ואני רוצה להתחיל חיטוב, קראתי את המדריכים ועשיתי כבר פעם חיטוב לפני הSS אבל איבדתי המון מסת שריר בדרך, הייתי יורד משהו כמו קילו בשבוע. כדי למנוע את זה הפעם, כמה אחוזים אמורים להיות הפחמימה והשומן מהסך? ואיזה תוכנית הייתם ממליצים לעשות כדי לשמור כמה שיותר על משקלי עבודה ועל השריר.
