פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

שלישיקליל

יום שלישי (אל תלאתה):

Cat cow 3×10

Deadbugs 3×10

Bird dog 3×10

Side squat bw 3×10

Single leg bw rdl 3×10

פלאנק ובטן

75 דק' אירובי (מחולק)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

MMA بوكس

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA

היינו חמישייה,חימום ושוב עבודת קומבוז של אגרופים-בעיטה-הפלה
הוספנו גם הכנעה (מה נקרא 'סורפרייז ראפ')
אחכ עבודה בזוגות על דאבל לג
בסוף TABATA רוצחת
וניקיון של המזר(ו)ן

סהכ אימון טוב,
אוסססססססס

80 דק' אירובי סהכ (מחולק)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

MMA بوكس



קרא את שאר עדכון הלוג...

שכחת לציין את מה שנתן לך הכוח. אני.

 

[nlr666]

שכחת לציין את מה שנתן לך הכוח. אני.

וואלה צודק

ושוב נגעתי בתקרה.בובי.

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

אימון עוצוק

יום חמישי (אל חמיס):

TSQ 120KG 3X10


לאנג' 3X10

RDL 110KG 5X12

BOR 110KG 2X6

100KG 2X6

60 דק' אירובי (מחולק)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

פריידיי פיזיו

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון ביתי 'קליל'

פיזיו לכתפיים
הרחקה וכו
לנדמיין
עבודה עם גומיות
גריפ
צוואר
קצת קרב צל
בטן
רגיל וראשן עם כדור 5KG

קפיצה לגובה מהמקום 70CM

70 דק' אירובי (מחולק)


מוסר לשבת:


שיר לשאבס:


תמר לא מפוקפק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):

ובפינתנו,
מה היה לנו השבוע?

1)משקל גוף עדכני: 102.7->100.7 --אותו משקל כמו שבוע שעבר

2)BJJ-ללא

3)קונג פו-יש דיבור על חזרה ,לא יודע מתי #10 (והספירה נמשכת..)

4)MMA-פעמיים-יש התקדמות

5)אימונים-כסדרם.חמודלילה-עליתי ל3 בשבוע (כ1ח)

6)פוטבול-בהולד עד פברואר בערך

7)סה''כ אירובי השבוע :440 דק' -PR חדש

שבוע מבורך שבאב

 

[Snorlax jr]

יום שבת (אלסבת'):

ובפינתנו,
מה היה לנו השבוע?

1)משקל גוף עדכני: 102.7->100.7 --אותו משקל כמו שבוע שעבר

2)BJJ-ללא

3)קונג פו-יש דיבור על חזרה ,לא יודע מתי #10 (והספירה נמשכת..)

4)MMA-פעמיים-יש התקדמות

5)אימונים-כסדרם.חמודלילה-עליתי ל3 בשבוע (כ1ח)

6)פוטבול-בהולד עד פברואר בערך

7)סה''כ אירובי השבוע :440 דק' -PR חדש

שבוע מבורך שבאב

ע1קף בדיליי
אני עוד מעט במשקל שלך 😍

 

[nlr666]

ע1קף בדיליי
אני עוד מעט במשקל שלך 😍

אתה גם חזק ממני בובי

 

[Snorlax jr]

אתה גם חזק ממני בובי

אבל הרמת יותר ממני בעבר:s49:

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

MMA بوكس

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA

היינו חמישייה,חימום קליל ולדרך
קומבו אגרוף-בעיטה (דאבל וסינגל)
אח''כ עבודת קרקע,הכתף לא מתה על זה-אבל עודני חי
אחכ TABABA בטן

סהכ אימון טוב,קיבלתי סוגשל הצעה להיכנס לליגת חובבנים בMMA
נראה כבר

אוססססססס

50 דק' אירובי (רצוף:O )

תהיו אנשים טובים



Listen to your heart, there's nothing else you can do

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

ג1פט ג'ים

יום שני (אל תנין):

BP 60KG 5X5

HANG CLEAN 40KG 5X5-טכני' בלבד כרגע

SNATCH DL 130KG 1X6

120KG 2X6 -ברוב חוכמתי לא שמתי רצועות

מתח רחב 3X4

ידיים

80 דק' אירובי (מחולק)



to live fast and die young

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

ג1פט ג'ים



קרא את שאר עדכון הלוג...

ג1פט ג'ים? 🤯

 

[nlr666]

ג1פט ג'ים? 🤯

המכון הכי טוב בארץ

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

תנועתיות בבית

יום שלישי (אל תלאתה):

Cat cow 3×10

Deadbugs 3×10

Bird dog 3×10

Side squat bw 3×10

Single leg bw rdl 3×10

המון בטן

מתיחות לכתף עם גומייה

צוואר

הרמת עקבים

80 דק' אירובי (מחולק)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

תנועתיות בבית



קרא את שאר עדכון הלוג...

הרמת עקבים!

 

[nlr666]

הרמת עקבים!

מעתיקן שכמוני!

אבל ברצינות,אחלה תרגיל

 

[BeN35]

מעתיקן שכמוני!

אבל ברצינות,אחלה תרגיל

אתמול אפילו הנחתי שתי צלחות,ודרכתי עליהם(יותר טווח תנועה)
אגב אתה מחלק את התנועה או עולה ויורד?

 

[nlr666]

אגב אתה מחלק את התנועה או עולה ויורד?

גם וגם

לא משקיע בזה כל כך (צריך אבל)
מה שמזכיר לי שיש לי גם פלטות איפשהו..צריך לחפש

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)״:

MMA بوكس

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA

היינו רביעייה,חימום קל ולעבודה
קומבו של אגרוף-בעיטה (לואו ומיד) עם ובלי הפלה
ספארינג חופשי קליל
בקרקע,יציאה מגיליוטינה

סהכ אימון ממש טוב

80 דק' אירובי (מחולק)

אוססססס

תהיו אנשים טובים



I can't make you fall in love with me
If you feel it, it is meant to be

קרא את שאר עדכון הלוג...