פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[שיר1]

DL 100KG 1X5 -ציון דרך מרגש

מזל טוב 👏

איפה המתיחה?

 

[nlr666]

יום חמישי:
קונג פו
עבודה לקראת מבחן (צ'ופ 3 ו-פור-נאן-צ'וי)

יום שישי:
SQ 40kg 3x5
BP 90kg 3x5

 

[nlr666]

שבוע 1

חזרה לשגרה (חיטוב :( )

1:
SQ 45KG 3X5

BP 92.5KG 3X5

עזר לרגליים

ידיים

בטן

 

[שיר1]

חיטוב 😭

אבוי.
איך נפלו גיבורים?!

 

[nlr666]

אבוי.
איך נפלו גיבורים?!

הכרס הפריעה להם..
יום שני:

קונג פו

שערים בהליכה

פור-נאן-צ'וי

TWO MAN FORM

אחלה בחלה

פורים שמייח

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 50KG 3X5

DL 100KG 3X5

BOR 70KG 3X5

ידיים

בטן

חזרתי על אותם משקלים
משבוע הבא אשלב אירובי בהדרגה
יום חמישי:

אימון קונג פו בחושך (הפסקת חשמל )

עברנו על כל המבחן

 

[nlr666]

שבוע 2 :

אתחיל ואומר שאני נכנס לתקופה שונה באימונים עקב המצב
קצת אילתורים ואנסה לשמור על שגרה כמה שאפשר

30 דק' אופניים

קצת תרגולת קונג פו (צ'ופ אחד ופור-נאן-צ'וי)

 

[nlr666]

יום שני :

אימון משקולות

SQ 60KG 5X5

BP 100KG 3X5

BOR 80KG 3X5

גב

ידיים

30 דק' אופניים

תודה ל @shum_klum על האירוח
היה כיף ומועיל

 

[nlr666]

יום שלישי:

40 דק' אופניים

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 55KG 3X5

DL 110KG 5X5

CLEAN 3X3

עם סופר סט של חבלים

ידיים

יום חמישי:

אירובי בוקר 30 דק' אירובי
אירובי ערב 30 דק'

תרגול פור-נאן-צ'וי (ה-תרגיל הקשה בשלב 1)
יום שישי :

אימון משקולות

SQ 67.5KG 5X5

BP 105KG 3X5

BOR 80KG 3X5


ידיים

30 דק' אופניים

 

[nlr666]

אירובי סה'כ השבוע:200 דק'
שבוע 3

יום ראשון

אירובי בוקר 30 דק' (אופניים)

 

[nlr666]

אירובי ערב 25 דק'

יום שני:

SQ 75KG 5X5

BP 110KG 3X5

BOR 80KG 4X5

קצת חלטורת ידיים

40 דק' אירובי אופניים

 

[nlr666]

יום שלישי:

אירובי בוקר 20 דק'

אירובי ערב 30 דק'

קצת ידיים בשביל הכיף

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 65KG 3X6

DL 120KG 5X5

FSQ 40KG 3X5

BOR 70KG 3X8

יום חמישי:

45 דק' אירובי

 

[שיר1]

קצת ידיים בשביל הכיף

כיף 🥷

הנאות מפוקפקות יש לך.
סתם. יודע שאני פשוט מקנאה

 

[nlr666]

יום שישי:


SQ 82.5KG 5X5

BP 115KG 3X6

BOR 82.5KG 3X5


בלי אירובי 😲

 

[nlr666]

יום שבת :

40 דק' אירובי

סה'כ השבוע :230 דק'
שבוע 4:
יום ראשון:

אירובי בוקר 30 דק'
אירובי ערב 25 דק'

 

[nlr666]

יום שני:

SQ 92.5KG 5X5

BP 120KG 3X6

BOR 90KG 3X6

30 דק' אירובי

ושיעור קונג פו (בZOOM)
הרבה היסטוריה ודגשים על שערים בהליכה ופור-נאן-צ'וי

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 70KG 3X5

DL 130KG 5X5

FSQ 45KG 3X5

BOR 70KG 3X8

שראגס
יום שישי:


SQ 100KG 5X5

BP 125KG 3X5

BOR 70KG 2X10

50 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום שבת :

20 דק' אירובי (הרגשה כבדה מדי)


סהכ השבוע :155 (עלוב)

יום ראשון:

30 דק' אירובי בוקר
30 דק' אירובי ערב