פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

יום שני:

SQ 110KG 5X5

BP 130KG 3X5 -אחרון קשה ברמת הכמעט קקי בטייץ-אבל עלה ברוך השם

BOR 90KG 3X5

30 דק' אירובי

 

[שיר1]

עלוב

אה, בלי להעליב, אה?

 

[nlr666]

אה, בלי להעליב, אה?

חס ו..

אני רגיש
יום שלישי (פעמיים כי טוב)

אירובי בוקר 35 דק'

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 75KG 3X5

DL 140KG 5X5

פול אובר בפולי

פמפומי ידיים

60 דק' אירובי

לכל מי שעוקב פה (וגם למי שלא)
חג פסח כשר ושמח

 

[nlr666]

יום חמישי:

30 דק' אירובי לאיזון הסדר
יום שישי:

SQ 120KG 5X5

BP 100KG 3X10 -יעני אימון קל

BOR 100KG 2X5

גב בפולי

פמפומי ידיים לכבוד שבת

45 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום שבת:

35 דק' אירובי

סהכ השבוע: 295 דק'

מתקדמים
יום ראשון :

אירובי בוקר 53 דק'

@שיר1
מספר מזל מהתורה לא?

 

[שיר1]

יום ראשון :

אירובי בוקר 53 דק'

@שיר1
מספר מזל מהתורה לא?

לא סתם. והוא גם מספר ראשוני לתוספת חשיבות, במקום ה-16 בסדרת הראשוניים, שזה מספר נפלא בפני עצמו (ריבוע של ריבוע! )

סתם חח

 

[nlr666]

יום שני:

SQ 130KG 5X5

BP 132.5KG 3X4-מחסור בספוטר

גב בפולי

חתירה עם דאמבל

פמפומי ידיים לכבוד החג

60 דק' אירובי
יום שלישי:

אירובי בוקר 53 דק'

פמפומי ידיים וקצת גומיות (שונה ממשקולות)

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 80KG 3X5

DL 150KG 5X5

פמפומי גב שונים

יד אחורית לכבוד החג

60 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום חמישי:

36 דק' אירובי


יום שישי:

SQ 140KG 5X5

BP 105KG 3X10

CLEAN כמה חזרות עם 50KG

תרגילי גב למיניהם

60 דק' אירובי


סהכ אירובי השבוע : 329 דק' (סביר)

 

[nlr666]

יום ראשון :

אירובי ערב 45 דק'


יום שני:

SQ 150KG 5X5

BP 110KG 5X5 -שינוי לסטייל טקסס

גב כלשהו

פמפומי ידיים

60 דק' אירובי
יום שלישי:

40 דק אירובי בוקר

 

[nlr666]

יום רביעי:

HOP 85KG 3X5 -סט שני ושלישי עם חגורה 🤦‍♂️

DL 160KG 5X5

BOR 70KG 3X6

גב בפולי

כתפיים למיניהם

פמפומי ידיים

60 דק' אירובי אופניים

 

[שיר1]

יום רביעי:

סט שני ושלישי עם חגורה 🤦‍♂️

כמה נורא

 

[nlr666]

יום חמישי (אל חמיס):

אירובי בוקר 35 דק'

ותרגילי אחיזה סטייל BJJ
אירובי ערב 30 דק'

ועוד עבודת גריפים
יום שישי (אל ג'ומעה):

SQ 160KG 5X5

BP 120KG 1X5 -עאלק עצימות

CLEAN שלשות של 40 ו-50

BOR שמיניות עם אותו משקל

40 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):

20 דק' אירובי



סהכ אירובי השבוע:330 דק'
סביר
יום ראשון (אלאה'ד ):

אירובי בוקר 35 דק'
אירובי ערב

25 דק'
יום שני (אל תנין):

SQ 170KG 5X5

BP 112.5KG 5X5

FSQ 60KG 3X5

BOR 60KG 3X6

שילוב עם פולי עליון

פמפומי ידיים


60 דק' אירובי
יום שלישי (אל תלאתה):

35 דק' אירובי בוקר
35 דק' אירובי ערב

תרגילי אחיזה (פאמפ מטורף)
יום רביעי (אלארבעה):

HOP 90KG 3X5 -קשה קצת אבל עלה ב''ה

DL 170KG 5X5

שראגס

יד אחורית

 

[שיר1]

שראגס

משעשע

 

[nlr666]

יום חמישי (אל חמיס):

אירובי בוקר 35 דק
אירובי ערב 35 דק'

תרגילי גריפ למיניהם (פאמפ פסיכי)
יום שישי (אל ג'ומעה):

SQ 180KG 5X5

BP 125KG 1X5

60 דק' אירובי

 

[nlr666]

סהכ אירובי השבוע: 320 דק'

 

[nlr666]

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 190KG 5X5

לג פרס

FSQ 60KG 3X6
יום שני (אל תנין):

BP 110KG 5X5

לחיצה עם דאמבלים

פלייס עם דאמבלים

פמפומי ידיים

60 דק' אירובי
יום שלישי (אל תלאתה):

60 דק' אירובי בוקר

 

[nlr666]

יום רביעי (אלארבעה):

DL 185KG 3x5

120KG 2x10

BOR 70KG 2x10

RDL 70KG 2x6
יום חמישי (אל חמיס):

אירובי בוקר 45 דק'

שיעור קונג פו כמעט כפול
עברנו על רוב המבחן (שנדחה עקב המצב)
טוב לחזור למרות שאני חלוד קצת

אירובי ערב 45 דק'
יום שישי (אל ג'ומעה):

HOP 75KG 5X5

כתפיים (הנפות לצדדים וכו')

שראגס

כתף אחורית במכונה

בטן

פמפומי ידיים לכבוד שבת

60 דק' אירובי


אימון ראשון מזה תקופה במכון שלי,אושר גדול
כמובן תודה ענקית לכל מי שאירח אותי אצלו בתקופה הזאת