פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):

30 דק' אירובי



סהכ אירובי השבוע:300 דק'
לא רע,אנסה לשמור על זה לתקופה הקרובה
יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 200KG 5X5



SQ HB 100KG 3X6

FSQ 60KG 3X5

לג פרס 3X10

פשיטה וכפיפה במכונה-חזרות מרובות עד מוות

הקרבת ירך

תאומים

בטן

קצת חישולי צלעות

60 דק' אירובי

זמן אימון:שעתיים (שוב לא הפריעו לי עם תקנות כאלה ואחרות)

אימון טוב,מרוצה מהמשקלים
מתפלא מהיכולת שלי להביא את ההרגשות ורגשות לתועלת באימון
נו,מגמת שיפור כל הזמן

 

[שיר1]

SQ 200KG 5X5

מזל טוב!
בקרוב אצלי 😁

 

[nlr666]

מזל טוב!
בקרוב אצלי 😁

את יודעת שכן..

 

[שיר1]

גיחי

 

[nlr666]

איפה האופטימיות?

 

[שיר1]

באמת צריכה לכתוב תכנית. נחפור פה עוד קצת בקרוב

איפה האופטימיות?

אופטימיות ריאלית. מה נקרא "אופטימיות של פסימיסטים"

 

[nlr666]

אופטימיות ריאלית

או אה
נשמע מוכר משהו
יום שני (אל תנין):

20 דק' אירובי בוקר
אימון קונג פו בבית הסיפו

מלא שירים מסביב (עירני מאוד לסביבה) וריח מדורות

אבל עבודה מעניינת (צ'י קונג ועבודת מקלות בהתאם לקורונה)

40 דק' אירובי וארוחת חג של מלא סטייקים עד אבדן הכרה

וכמובן,ממיטב שירי היום (אין שום קשר ביניהם)





מחרוזת ברדיו 😃

 

[nlr666]

יום שלישי (אל תלאתה):

BP 115KG 5X5

עלק בנץ' עליון 50KG 3X15

60 דק' אירובי (כלל מעט נדנוד עגלת תינוק צווח- AKA האחיין הבכיין)

קצת גריפים

סיפור קטן:
הגעתי למכון ב20:33 והפקידה (ה' ישמור אותה) נזכרה לומר שסוגרים ב21:00
אז אימון זריז עם מינימום מנוחות וללא מים
העיקר נעשה,את השאר אשלים מתישהו


השיר היומי (פינה חדשה?):

יום רביעי (אלארבעה):

אירובי בוקר 25 דק'
DL 190KG 5X5



סט ראשון עם אחיזה רגילה (היה קשה קצת)
בהמשך הסטים עברתי למשולבת

RDL 70KG 3X6 -קשוח

פולי עליון 3X8

BOR 100KG 2X5
70KG 1X10

(@iziktan מוקדש לך דרלינג)

משיכה מפולי עם חבל

יד קדמית

בטן

20 דק' אירובי (קצב גבוה יחסית)

וכמובן,השיר היומי (שמעתי במכון כלשהו היום):

 

[iziktan]

(@iziktan מוקדש לך דרלינג)

😍😍😘
אני עם הקוקיות

 

[nlr666]

יום חמישי (אל חמיס):

אימון קונג פו

כל שיעור מעתה מתחיל בצ'י קונג (הדרך הכי טובה לפתוח שיעור)
עבדנו על צ'ופ 2 בזוגות ועל תרגיל חדש (שם סיני מסובך 😕) שמשמעותו רך-קשה
וקיבלתי טיפים לשיפור הגריפ ללחימה (אבל לא רק ) וקצת בעיטות לראש של BOB

60 דק' אירובי

החלה עונת ה'למלא חולצה בזיעה' 😁

השיר היומי (עובד על תרגום):

יום שישי (אל ג'ומעה):

HOP 80KG 5X5-די קל



כתפיים (הנפות לצדדים וכו')

שראגס

לחיצה במכונה (כוח מתפרץ)

כתף אחורית במכונה

קפיצות (60 ס''מ)

45 דק' אירובי

אחלה אימון
גוד שאבס

השיר היומי:

 

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):




סהכ אירובי השבוע:330 דק'

 

[nlr666]

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 210KG 4X5 (יש סרטון אבל זוועתי משהו)

HB 110KG 3X6

FSQ 70KG 3X6

פשיפה במכונה

תאומים

בטן

קרנבל ידיים

45 דק' אירובי

בסקוואט לא היה כל כך כבד,יותר מוזר (מוט שלא ישב טוב )
סהכ מרוצה למרות החום הכבד

השיר היומי:


יום שני (אל תנין):

30 דק' אירובי בוקר
אימון קונג פו בבית הסיפו

עברנו על הרך-קשה (התרגיל האהוב עליי מעתה) ועוד עבודה לקראת מבחן שלב (דגשים וכו')
היה קשה מעט בגלל החום

אירובי ערב 35 דק'

השיר היומי:

יום שלישי (אל תלאתה):

30 דק' אירובי בוקר (שמשום מה הלך טוב בחום הזה)

 

[שיר1]

210KG 4X5 (יש סרטון אבל זוועתי משהו)

זוועתי?

 

[nlr666]

זוועתי?

מאוד

לראיה:

BP 120KG 5X5

לחיצה בשיפוע עם דאמבלים 3X20

לחיצה בשיפוע כלשהו 3X15

יד אחורית


30 דק' אירובי (משלים אחרכך)

סהכ אימון טוב,קצר וקולע (לסל)

השיר היומי ( מוקדש לך @iziktan ,אבוי אם לא תזהה):

 

[nlr666]

יום רביעי (אלארבעה):

DL 200KG 5X5


BOR 70KGX5
100KGX3
120KGX1
140KGX3 (או כמעט שלשה )
80KGX10

RDL 80KG 3X8

HIP THRUST 3X10 -תרגיל חדש,מאמץ אותו בחום

יד קדמית

בטן

קצת קפיצות לגובה (נסיון לגעת בקיר 3מטר)

60 דק' אירובי


השיר היום:

 

[שיר1]

140KGX3 (או כמעט שלשה )

כמעט?

 

[nlr666]

כמעט?

כמעט
יום חמישי (אל חמיס):

25 דק' אירובי בוקר
אימון קונג פו בבית הסיפו (עד שיפתח המתנס האהוב )
עבודה על מבחן (חלק ב' ),רך קשה וצ'י קונג כמובן

בסוף עבודת חישולים חזקה (אני השורד האחרון )


35 דק' אירובי לקינוח

השיר היומי (נאסיף הזה גאוני):

יום שישי (אל ג'ומעה):

HOP 85KG 5X5

הנפות לצדדים

שארגס

לחיצה במכונה (דגש על כוח מתפרץ)

קרנבל ידיים (קדמית ואחורית)

בטן

חישולי צלעות (אדום אדום או שלום שלום)

וחיזוק הגריפ (היתלות עם 4 אצבעות ל30 שניות*)

30 דק' אירובי


אימון טוב שסוגר שבוע מצוין
שבת שלום,יום ירושלים שמח וכל עאם אנתו ובחיר

השיר היומי (לכבוד היום החשוב):

 

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):




סהכ אירובי השבוע:330 דק' (סביר)
יום ראשון (אלאה'ד ):

20 דק' אירובי בוקר


SQ 170KG 3X6

HB 130KG 4X4

FSQ 60KG 3X5

פשיטת ברכיים

תאומים

בטן

קצת ידיים לכבוד ראש חודש

40 דק' אירובי ערב

השיר היומי (גם ראש חודש וגם עיד אל פיטר ):




חודש טוב ו-كلّ عام وانت بخير
יום שני (אל תנין):

20 דק' אירובי בוקר
אימון קונג פו בבית הסיפו

צ'י קונג->רך קשה->עבודת מבחן (כמעט שעה וחצי)

אדרנלין ששרף קלוריות ובטח שנה מהחיים

30 דק' אירובי להורדת הבטן והלחץ?

השיר היומי:

יום שלישי (אל תלאתה):

BP 97.5KG 3X6

חזה עליון 3X12

לחיצה עם דעמבלים 3X12

יד קדמית (מבישה)

יד אחורית להשלמה

60 דק' אירובי

השיר היומי (שנתקע לי בראש איכשהו):

 

[nlr666]

יום רביעי (אלארבעה):

30 דק' אירובי בוקר

DL 160KG 3X4

BOR 60KG X5
100KG X5
120KG X3

קצת קלינים לכבוד החג עם 60KG

מתח 3X3 (בהלם שמצליח)

DIPS 3X8

יד קדמית

וקצת חבל
יום חמישי (אל חמיס):

HOP 80KGX1
100KGX1
110KGX1F-לא התאבדתי על זה
60KGX10

שראגס

כתף אחורית במכונה

לחיצה במכונה (כוח עלאק מתפרץ)

בטן

60 דק' אירובי

חג שבועות שמח

השיר היומי (שנתקע בראש):

 

[nlr666]

יום שבת (אלסבת'):

סהכ אירובי השבוע:260 דק'(קקי)
יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 215KG 5X4


פשיטת ברכיים

תאומים

מתח 3X5 -פי הר (של שומן)

עומס בעבודה,אז אין אירובי 😭

השיר היומי:


יום שני (אל תנין):

אירובי בוקר 25 דק' (סטייל יציאת מצרים)
אימון קונג פו בבית הסיפו

סיפור קטן ואז צ'י קונג בתחילה ושוב עבודת מבחן (שיתקיים אם ירצה השם החודש )

חישולים עד הסוף בסוף השיעור (רגל ויד עם צבעי קשת בענן)
מראות קשים:


אחחח האלימות הממוסדת..התגעגעתי


אירובי ערב 35 דק'

השיר היומי: