תקוע במשקלי עבודה

[123user123]

אהלן,
אחרי פציעה חזרתי להתאמן לפני חודשיים וחצי והחזרתי כמעט את כל מה שאיבדתי (שוקל 68) בתוכנית FBW.
כרגע אני כמעט חודש עולה במשקל אך תקוע במשקלי עבודה/עלייה מזערית בכל התרגילים, לדעתי הגיע הזמן להחליף תוכנית השאלה איזו?

תוכנית ומשקלים נוכחיים:

רגליים
סקוואט 60 קילו 4x8

חזה
בנצ' פרס 50 3x8

גב
מתח 4x7

כתפיים
הרחקה לצדדים 10 קילו 10X3

יד קדמית
מוט W 17.5 קילו 2X12

יד אחורית
פשיטה פולי עליון 32 קילו 2X12

בטן
כפיפות עם שיפוע 3X15

כיום יש לי זמן ללכת 3 פעמים בשבוע למכון (לפעמים 4) אז חשבתי על תוכנית AB מהפורום עם קצת שינויים:

תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.

אימון A

רגליים
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים 4X10

חזה
בנצ' פרס 4X8
דאמבלים בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X12 (רוצה להחליף לתרגיל אחר, לא מתחבר לתרגיל וגם כי זה מכונה)

יד אחורית
פולי עליון 4X12 (צריך לדעתכם עוד תרגיל?)


אימון B

גב
דדליפט 4X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בטי באר 3X10
(רוצה להעיף אחד מהתרגילים האלה ולהכניס מתח)

כתפיים
פרס עם מוט 4X8 (רוצה להחליף עקב פחד מפציעה שהייתה בכתף)
הרחקה לצדדים 3X10

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4X10

בטן
כפיפות בטן 3X15

איך התוכנית ואיך לבצע את השינויים שהדגשתי?
להתאמן בתוכנית כזו 4 פעמים בשבוע זה לא קצת מדי? הרי יוצא שבועות שקבוצת שריר מקבלת אימון בשבוע (BAB ABA)


עוד שאלה, שותה שייק חלבון כל יום של כ800 קלוריות (חלב, שיבולת שועל ואבקת חלבון). יש ימים שמתקשה להגיע ליעד הקלורי שלי, עד כמה זה נורא אם אשתה פעמיים ביום שייק כזה אם בכלל?

 

[elchonon]

אז אתה אומר לדעתך ש3 ימי אימון עדיף fbw ולא ab?

ברור.
AB בנוי למי שיכול להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע לדעתי.
וחוץ מזה, עם אימון טוב אפשר להתקדם עם FBW לא פחות מ AB שתעשה 6 פעמים בשבוע.

 

[123user123]

ברור.
AB בנוי למי שיכול להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע לדעתי.
וחוץ מזה, עם אימון טוב אפשר להתקדם עם FBW לא פחות מ AB שתעשה 6 פעמים בשבוע.

האמת שניסיתי להישאר עם fbw אבל הרגשתי חוסר התקדמות וגם שאני לא מסוגל לתת 100 אחוז בכל אימון לכל שריר כי כבר הגוף עייף.. ככה שלדעתי לא הצלחתי לגרות מספיק באימון אחד את כל השרירים. תפסת מרובה לא תפסת..

ועוד משהו.. אני שם לב שאני עולה כל שבוע בין 700 גרם ל900 גרם... עם סטיות של 200-300 בין שבוע לשבוע.. לא מאמין שעליתי יותר מדי בשומן אבל בהחלט הוספתי קצת.
יודע שאני לא מקפיד ולא סופר כל קלוריה.. אני פשוט אוכל לפי שעות מסודרות.
כדאי להוריד ארוחת ביניים מהתפריט כדי לעלות יותר מתון?

 

[elchonon]

הכי טוב שתאהב את האימון שלך. תשב עם מאמן ותן לו להגיד לך איזה אימון הוא הכי מתאים לך. אני בסך הכל מביע את דעתי.
יש לי דעות לא כל כך מקובלות בתזונה (אני לדוגמא לא סופר קלוריות), תראה את הדעה שלי המסלול האישי שלי. אז תשאל מישהו אחר.

 

[Nivgam123]

מה העניין עם החיזרות הזאת למשקלים אתה עובד קשה אתה תגדל אין פה משחק עם תרים יותר ממה שאתה מסוגל תגמר ותיפצע שוב.

אימון כח מריבי 1-5 חזרות ולעלות משקל בהדרגה זה דרך הכי טוב לעלות נקודה.

אם אתה בחיטוב אין לך מה להתעסק עם זנ.