היום זה היום האחרון של השבועיים שאני עושה נייטרלי לפני מעבר למסה,
סיימתי חיטוב ב24.2 על ממוצע שבועי של 66.95, אחרי שבוע ממוצע שבועי 67.0 ומחר בבוקר יש לי ממוצע שבועי אחרון לשבועיים האלה אני אהיה סביבות ה67.5.
בשבוע הראשון של הנייטרלי הייתי על 1800-1900 קלוריות (כל יום חישבתי ופעם ביומיים בערך עליתי בקצת) והשבוע הזה התחלתי פשוט מ2000 קלוריות, לפי החישוב, הנייטרלי שלי זה 2010, לפי מסת גוף רזה כפול 33 (בערך) זה 1980, כך שזה אמור להיות יחסית קרוב לזה, ובכל זאת עליתי משהו כמו חצי קילו על "נייטרלי".
עכשיו אני יודע שהחישובים ממש לא מדוייקים והכל, אבל השאלה בעצם היא כזאת:
יכול להיות שה2000 קלוריות האלה הן באמת הנייטרלי שלי (שוב, הכל מוערך) אבל בגלל המעבר בין חיטוב לנייטרלי וממחר גם למסה, הגוף קצת סופח נוזלים וזה למה עליתי קצת?
מתכנן להתחיל ממחר תפריט של 2300 קלוריות, פלוס קלוריות של 300 מעל הנייטרלי המוערך.
אחרי כל החפירה השאלה היא בעצם כזאת:
אם אני מכוון ל1% עליה בחודש מהמשקל אני אמור לעלות משהו בין 500-600 קלוריות לחודש.
להתחיל מה2300 קלוריות האלה וגם אם אני עולה בחודש הראשון קצת יותר, לקחת את זה כנקודת פתיחה בגלל הספיחת נוזלים, מילוי מאגרי גליקוגן בגוף לאחר חיטוב וכ'ו, ואחרי חודש פחות או יותר זה אמור להתאזן לי, ולפי זה כל ממוצע שבועי אני עוקב אחרי המשקל ומשנה בהתאם?
יודע שזה לא מדע טילים וקצת לעלות יותר/פחות במסה זה לא נורא, אבל מעדיף לשמוע חוות דעת שלכם לגבי העליה במשקל,אם אני מכוון ל1% בחודש + - זה אמור להתאזן לי תוך חודש ככה ומשם להמשיך להוסיף קלוריות?
תודה ושבת שלום 😉
עריכה: אני יודע פשוט ש2300 קלוריות זה כלום ותפריט של בן אדם ששוקל 50 קילו זה 2400 קלוריות לפי התפריט באתר קילוגרם * לשם השוואה* אז מכאן באה השאלה בעצם
מישהו?
@kotzer
מה אומר?
אף אחד לא עונה ואני סומך על הידע שלך 😇
מישהו יכול לעזור?
סיימתי חיטוב ב24.2 על ממוצע שבועי של 66.95, אחרי שבוע ממוצע שבועי 67.0 ומחר בבוקר יש לי ממוצע שבועי אחרון לשבועיים האלה אני אהיה סביבות ה67.5.
בשבוע הראשון של הנייטרלי הייתי על 1800-1900 קלוריות (כל יום חישבתי ופעם ביומיים בערך עליתי בקצת) והשבוע הזה התחלתי פשוט מ2000 קלוריות, לפי החישוב, הנייטרלי שלי זה 2010, לפי מסת גוף רזה כפול 33 (בערך) זה 1980, כך שזה אמור להיות יחסית קרוב לזה, ובכל זאת עליתי משהו כמו חצי קילו על "נייטרלי".
עכשיו אני יודע שהחישובים ממש לא מדוייקים והכל, אבל השאלה בעצם היא כזאת:
יכול להיות שה2000 קלוריות האלה הן באמת הנייטרלי שלי (שוב, הכל מוערך) אבל בגלל המעבר בין חיטוב לנייטרלי וממחר גם למסה, הגוף קצת סופח נוזלים וזה למה עליתי קצת?
מתכנן להתחיל ממחר תפריט של 2300 קלוריות, פלוס קלוריות של 300 מעל הנייטרלי המוערך.
אחרי כל החפירה השאלה היא בעצם כזאת:
אם אני מכוון ל1% עליה בחודש מהמשקל אני אמור לעלות משהו בין 500-600 קלוריות לחודש.
להתחיל מה2300 קלוריות האלה וגם אם אני עולה בחודש הראשון קצת יותר, לקחת את זה כנקודת פתיחה בגלל הספיחת נוזלים, מילוי מאגרי גליקוגן בגוף לאחר חיטוב וכ'ו, ואחרי חודש פחות או יותר זה אמור להתאזן לי, ולפי זה כל ממוצע שבועי אני עוקב אחרי המשקל ומשנה בהתאם?
יודע שזה לא מדע טילים וקצת לעלות יותר/פחות במסה זה לא נורא, אבל מעדיף לשמוע חוות דעת שלכם לגבי העליה במשקל,אם אני מכוון ל1% בחודש + - זה אמור להתאזן לי תוך חודש ככה ומשם להמשיך להוסיף קלוריות?
תודה ושבת שלום 😉
עריכה: אני יודע פשוט ש2300 קלוריות זה כלום ותפריט של בן אדם ששוקל 50 קילו זה 2400 קלוריות לפי התפריט באתר קילוגרם * לשם השוואה* אז מכאן באה השאלה בעצם
מישהו?
@kotzer
מה אומר?
אף אחד לא עונה ואני סומך על הידע שלך 😇
מישהו יכול לעזור?
