שלום לכולם, מאוד מקווה שזה המקום הנכון ושאני לא עובר על אחד החוקים.
*מי שרוצה לדלג על כל הסיפור רקע וללכת ישר לשאלות, תרדו הכי למטה אחרי הנקודותיים המודגשות*
אנסה לספר הכל ובקצרה כמה שאפשר.
אני בן 22, גובה 1.90 ומשקל בין 75 ל80 קילו. אני נמצא כרגע בסיטואציה שנקראת סקיני פאט, אני נורא רזה וצנום מבחינת ידיים אך בטן מעט עודפת(בלשון המעטה.)
החלטתי לעשות עם עצמי משהו ולהירשם לחדר כושר, אממה? הייתי רשום לחדר כושר גם לפני כשנתיים (במשך שנה שלמה הייתי רשום והתמדתי) אך לא היו תוצאות - וכנראה שזה בגלל הקטע התזונתי.
הפעם החלטתי שאני לא הולך לוותר לעצמי ואני חייב לדעת בדיוק מה לאכול, איך לאכול, מתי לאכול והכי חשוב - כמה לאכול.
אחרי כל הרקע הזה, אשמח לעזרתכם בנושא. אין לי שום ידע מקדים ואני לא רוצה שהפעם הזאת גם תהיה לחינם מבחינת ההרשמה והתשלום לחדר הכושר.
יש לי מטרה והיא תוך חצי שנה לשנות במעט את מבנה הגוף שלי, להרחיב טיפה כתפיים ולהגדיל טיפה ידיים - וכמובן גם להשטיח את הבטן המעצבנת.
אין לי באמת מושג כמה חלבון או פחמימות אני צריך לצרוך, אבל אני כן הבנתי שצריך בערך 2 גרם חלבון על כל קילו גוף. חלק גם אמרו לי שכדאי לי להגיע ל300 גרם חלבון ביום.
אני חייב להגיד שאני די בעייתי באוכל, נניח דגים אני לא אוכל, קוסקוסים וכד'. אני כן אוכל שניצלים ורציתי לדעת נגיד אם זה בסדר לאכול שניצל עם פירורי לחם או שמומלץ להימנע?
אני גם אוכל אורז וכמובן צריך לדעת את המידות הנכונות ואת הכמויות של כמה לאכול.
בנוסף לזה, רציתי לדעת אם כדאי לי לשלב גם אבקת חלבון ביחד? (גיינר אני לא אקח כי יש לי ניסיון רע עם זה ואני די מעדיף לעלות במשקל בצורה טבעית.).
בכל מקרה, למי שמעדיף שאקצר לו את כל הסיפור הזה בשאלות ספציפיות בלי סיפורי רקע:
*מי שרוצה לדלג על כל הסיפור רקע וללכת ישר לשאלות, תרדו הכי למטה אחרי הנקודותיים המודגשות*
אנסה לספר הכל ובקצרה כמה שאפשר.
אני בן 22, גובה 1.90 ומשקל בין 75 ל80 קילו. אני נמצא כרגע בסיטואציה שנקראת סקיני פאט, אני נורא רזה וצנום מבחינת ידיים אך בטן מעט עודפת(בלשון המעטה.)
החלטתי לעשות עם עצמי משהו ולהירשם לחדר כושר, אממה? הייתי רשום לחדר כושר גם לפני כשנתיים (במשך שנה שלמה הייתי רשום והתמדתי) אך לא היו תוצאות - וכנראה שזה בגלל הקטע התזונתי.
הפעם החלטתי שאני לא הולך לוותר לעצמי ואני חייב לדעת בדיוק מה לאכול, איך לאכול, מתי לאכול והכי חשוב - כמה לאכול.
אחרי כל הרקע הזה, אשמח לעזרתכם בנושא. אין לי שום ידע מקדים ואני לא רוצה שהפעם הזאת גם תהיה לחינם מבחינת ההרשמה והתשלום לחדר הכושר.
יש לי מטרה והיא תוך חצי שנה לשנות במעט את מבנה הגוף שלי, להרחיב טיפה כתפיים ולהגדיל טיפה ידיים - וכמובן גם להשטיח את הבטן המעצבנת.
אין לי באמת מושג כמה חלבון או פחמימות אני צריך לצרוך, אבל אני כן הבנתי שצריך בערך 2 גרם חלבון על כל קילו גוף. חלק גם אמרו לי שכדאי לי להגיע ל300 גרם חלבון ביום.
אני חייב להגיד שאני די בעייתי באוכל, נניח דגים אני לא אוכל, קוסקוסים וכד'. אני כן אוכל שניצלים ורציתי לדעת נגיד אם זה בסדר לאכול שניצל עם פירורי לחם או שמומלץ להימנע?
אני גם אוכל אורז וכמובן צריך לדעת את המידות הנכונות ואת הכמויות של כמה לאכול.
בנוסף לזה, רציתי לדעת אם כדאי לי לשלב גם אבקת חלבון ביחד? (גיינר אני לא אקח כי יש לי ניסיון רע עם זה ואני די מעדיף לעלות במשקל בצורה טבעית.).
בכל מקרה, למי שמעדיף שאקצר לו את כל הסיפור הזה בשאלות ספציפיות בלי סיפורי רקע:
- האם תוכלו לעזור לי בבניית תפריט תזונה שיתאים לצרכים שלי? אני מעוניין לעלות במשקל אבל בצורה נכונה ושלא תגרום לי להשמין יתר על המידה.
- מה הכמויות שאני צריך לאכול?
- האם כדאי לשלב אבקת חלבון ביחד? במידה וכן, האם מומלץ לצרוך חלבון כל יום גם במידה ואני לא מתאמן?
- מה השעות שכדאי לי לאכול בהן?
